Non mi lasciate nelle mani dei panzoni

[Fat-Tone]

ciao a tutti


la palestra in cui sono iscritto ha preso una china discendente piuttosto rapida: gente che se ne va e istruttori (panzoni) che non hanno voglia di fare molto. Ormai ho l'abbonamento con loro per altri 6 mesi e me lo tengo. Vorrei però chiedere aiuto a voi piuttosto che affidarmi a quei brutti ceffi in sala di cui proprio non mi fido.


da più di 1 anno corro regolarmente 2-3 volte a settimana 50 min per 10 km e sono riuscito a perdere circa 5 chili sentendomi decisamente meglio e più allenato.


ora vorrei integrare questa attività aerobica con qualche esercizio che possa tonificare un po' il fisico soprattutto allargare un po' le spalle e raddizzare la postura, non cerco di metter su massa solo "solidificare" un po' la perdita di peso.


Mi consigliate qualche esercizio da fare nelle mie 2 sedute settimanali? Non vorrei impiegare ogni volta più di una 20-25 minuti per poi dedicarmi alla solita attività aerobica


vi ringrazio in anticipo

FT

[Hunterboy]

ciao! più che esercizio ti consiglio di allenarti, nel senso potresti scegliere una scheda in multifrequenza da alternare ABA nei 3d in nota ce ne sono pronte all'uso, magari prendine una e postala qui, poi si può rivedere/modificare.