Gennaio dopo ricondizionamento

[ottantino]

dai un'occhiata qui: http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

io ti consiglierei questa (la #5):

A
Squat 4/5x6/8
Panca piana 4/5x6/8
Rematore bilanciere 3/4x8/10
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 4/5x6/8
Lento avanti 3/4x8/10
Dip 4/5x6/8
French press 3x10
abs.

focalizzata sui fondamentali.

[Ciccio710]

Si avevo provato la scheda prima del mio stop in estate; io avevo scelto una scheda con progressione perchè i miei carichi sono bassi e volevo aumentarli per procedere poi successivamente con una monofrequenza visto che sembra essere piu efficace in massa; comunque la scheda non ti sembra un po vuota? Dovrei sempre lavorarci con buffer dico bene? mai a cedimento?

[ottantino]

Si avevo provato la scheda prima del mio stop in estate; io avevo scelto una scheda con progressione perchè i miei carichi sono bassi e volevo aumentarli per procedere poi successivamente con una monofrequenza visto che sembra essere piu efficace in massa; comunque la scheda non ti sembra un po vuota? Dovrei sempre lavorarci con buffer dico bene? mai a cedimento?

io lavorerei all'inizio con questa per la tecnica, poi farei una progressione.

[Ciccio710]

Se dici che questo può aiutarmi ad aumentare i carichi ed è preferibile rispetto ad una progressione al momento, allora ok. Vado senza cedimento,
avevo pensato a

A
Squat 4x8
Panca piana 4x8
Rematore bilanciere 3x10
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 5x6
Lento avanti 4x8
Dip 5x6
French press 3x10
abs.

per esempio la panca piana con 4x08 la faccio con un peso che mi permetta di fare 10 ripetizioni così ho un buffer di 2, dico bene?

[ottantino]

Se dici che questo può aiutarmi ad aumentare i carichi ed è preferibile rispetto ad una progressione al momento, allora ok. Vado senza cedimento,
avevo pensato a

A
Squat 4x8
Panca piana 4x8
Rematore bilanciere 3x10
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 5x6
Lento avanti 4x8
Dip 5x6
French press 3x10
abs.

per esempio la panca piana con 4x08 la faccio con un peso che mi permetta di fare 10 ripetizioni così ho un buffer di 2, dico bene?

io ti consiglierei di fare una progressione per le trazioni e la panca declinata al posto delle dip perchè secondo me non sei in grado di fare 5 x 6 di trazioni e di dip a corpo libero.
Per il resto utilizza un peso che ti permetta di eseguire tutte le ripetizioni da solo, naturalmente ti deve impegnare.

[Ciccio710]

per le trazioni stavo facendo "ladder" a dicembre, per le dip sempre a dicembre avevo 3x8 e mi trovavo abbastanza bene, riuscivo a completare bene le prime due serie e alla terza cedevo un po nelle ultime 2.
Trazioni continuo ladder e dip provo a vedere come mi sento con il 5x6?

[ottantino]

per le trazioni stavo facendo "ladder" a dicembre, per le dip sempre a dicembre avevo 3x8 e mi trovavo abbastanza bene, riuscivo a completare bene le prime due serie e alla terza cedevo un po nelle ultime 2.
Trazioni continuo ladder e dip provo a vedere come mi sento con il 5x6?

se ci riesci falle tranquillamente.