Consiglio scheda massa 3 giorni

[lucabaros]

salve a tutti volevo sapere se questa è una buona scheda per la massa. Durata 1 mese. Peso 70 kg . BF 11% . altezza 1.76 . età 18 anni. faccio palestra da 3 anni.

sessione 1: PETTO-BICIPITE-ADDOME

distensioni bilanciere panca piana 4x8
distensione manubri inclinata 4x10
cross over ai cavi 3x12

curl bilanciere 4x6
curl manubri inclinata 4x8-10
curl manubri a martello 3x12

crunch con fune 3x8
alzate di gambe in sospensione 3x12
crunch per obliqui 3x15

sessione 2:GAMBE-DORSO leg press 3x8
affondi 3x12
leg curl 3x15
calf raise da seduto 4x15

apertura ai cavi deltoidi posteriori 4x8
rematore manubri su inclinata 3x12
pull down in piedi 4x6
scrollate con bilanciere 3x6

sessione 3 SPALLE TRICIPITE ADDOME
tirate al mento 4x8
alzate laterali manubri 3x12
distensioni con manubri da seduto 4x6
spinte in basso con fune 3x12
estensione manubrio sopra testa 4x8
distensione panca impugnatura stretta 4x6

addominali sono uguali

.che ne pensate sopratutto dell'organizzazione serie e rip.?

[KaliMuscle]

Esercizi messi a casaccio, nn cè un ordine tra i fondamentali complementari ed isolamente e anche tra serie e ripetizioni.
Non fare assolutamente lo stesso giorno gambe e dorso e poi nel dorso xkè ci sono due esercizi per le spalle?

[Factotem]

Era difficile far peggio
Qualcosa al volo: bicipitE stesso volume del petto, gambe dorso è una pessima accoppiata, il volume delle gambe bassissimo, un esercizio per i delt post prima del dorso, c'è un motivo?
Come già detto ordine sballato tra esercizi base e isolamento.