Consiglio scheda multifrequenza

[Simo6]

ciao a tutti!
Avendo più tempo a disposizione, volevo provare una multi 4xweek. Nel caso fossi impegnato, seguirò la scheda in 3 split già fatta



Il volume nei fondamentali (5/6x5/3) è fatto per migliorare la tecnica, usando un carico che mi lasci buffer
Scheda ispirata alla "full martello" nel link in rilievo; facendo qualche modifica

etá : 16 anni
anzianità : 3 mesi
obiettivo : migliorare tecnica nei fondamentali, per questo ripeto military, squat, panca e stacco 2 volte. Però avendo scarse conoscenze chiedo qui correzioni

A1) Panca piana 5x5
Panca manubri 3x8
Front squat (multipower) 4x8
Leg extension 2x12
Pulley 3x8 SS Alzate a 90 3x12
Curl bilanciere 5x5
ABS

B1) Military press 4x8
Lat machine 3x8
Stacco 6x5
Leg curl 3x10
Panca presa stretta 3x10
French press 3x10

A2) Squat 5x5
Leg press 4x8
Calf mp in piedi 2x8
Calf da seduto 2x25
Panca piana 4x8
Croci panca 2x12
Rematore man. 4x8
Curl manubri 3x12
ABS

B2) Stacco 6x3
Panca leggermente inclinata 3x8
Military press 5x5
Alzate laterali 3x12
Scrollate con manubri 4x10
Push down 3x12
Iperextension 3x15

*Per le trazioni seguo un programma 3xweek basato su progressioni

3x1
4x1
5x1

4x1
5x1
6x1

2x2
3x2
4x2

Questo per le prime 3 settimane.

Premetto che non posso fare dip non avendo le parallele. Grazie tutti per eventuali correzioni

[GO HARD]

ciao a tutti!
Avendo più tempo a disposizione, volevo provare una multi 4xweek. Nel caso fossi impegnato, seguirò la scheda in 3 split già fatta



Il volume nei fondamentali (5/6x5/3) è fatto per migliorare la tecnica, usando un carico che mi lasci buffer
Scheda ispirata alla "full martello" nel link in rilievo; facendo qualche modifica

etá : 16 anni
anzianità : 3 mesi
obiettivo : migliorare tecnica nei fondamentali, per questo ripeto military, squat, panca e stacco 2 volte. Però avendo scarse conoscenze chiedo qui correzioni

A1) Panca piana 5x5 4x6
Front squat (multipower) 4x8
Leg extension 2x12 12-10-8
Pulley 3x8 SS Alzate a 90 3x12
Curl bilanciere 5x5 4x6
ABS

B1) Military press 4x8
Lat machine 3x8 3x10
Stacco 6x5
Leg curl 3x10 3x12
Panca presa stretta 3x10
French press 3x10

A2) Squat 5x5
Leg press 4x8
Calf mp in piedi 2x10 2x12
Calf da seduto 2x25
Panca piana 4x8 4x6
Croci panca 2x12 3x10
Rematore man. 4x8
Curl manubri 3x12
ABS

B2) Stacco 6x3
Panca leggermente inclinata 3x8 4x8
Military press 5x5
Alzate laterali 3x12
Scrollate con manubri 4x10 lasica stare
Push down 3x12
Iperextension 3x15

*Per le trazioni seguo un programma 3xweek basato su progressioni. trazioni falle ogni giorno, dove e quando puoi

3x1
4x1
5x1

4x1
5x1
6x1

2x2
3x2
4x2

Questo per le prime 3 settimane.

Premetto che non posso fare dip non avendo le parallele. Grazie tutti per eventuali correzioni

tutto in neretto ma non sono un esperto come ben sai.

[Simo6]

tutto in neretto ma non sono un esperto come ben sai.

Grazie, ma di neretto non vedo niente

[GO HARD]

come no! vb dopo te la riscrivo se non capisci.

[Simo6]

come no! vb dopo te la riscrivo se non capisci.

Ricontrolla perché in neretto non c'è niente..

---------- Post added at 22:23:40 ---------- Previous post was at 22:20:46 ----------

come no! vb dopo te la riscrivo se non capisci.

ah! Ho visto le correzioni di fianco ora
Grazie, comunque penso che gli errori più "gravi" siano nella scelta degli esercizi.. tu che ne pensi?

[GO HARD]

boh è una classica scheda che si vede su bw. ma ormai mi hanno stancato e vorrei provare degli esercizi nuovi che sto rubando dagli altri diari

[Simo6]

boh è una classica scheda che si vede su bw. ma ormai mi hanno stancato e vorrei provare degli esercizi nuovi che sto rubando dagli altri diari

Di sicuro ci sono errori. Oltre alle correzioni sulle reps che mi hai gentilmente fatto, qualcuno ha qualche altra correzione?