cosa ne pensate? scheda bii 2perweek

[cos78]

questa scheda è quella che seguo da tre mesi.

Part A(mercoledi)

-riscaldamento allo stepper, + stretching moolto blando.
-crunch 2*30 con sovraccarico con 2" riposo tra le serie
-stacco gf
1*10 risc
2'' riposo
1*10 rest-pause per lo piu sempre di riscaldamento (fisico e mentale)
5" riposo
1*20 rest-pause alla morte
-tirate rader 2*10 eseguite negli intervalli dello stacco
5" riposo
-shrug
2*10 senza riscaldamento sfruttando quello delllo stacco
con 2" riposo tra le serie
-defaticamento e pnf isometrico.

Part B(domenica o talvolta sabato)
-riscaldamento allo stepper, + stretching moolto blando.
-trazioni alla sbarra con sovraccarico
1*16 rest-pause
riposo 3"
1*12 rp
riposo 3"
1*max solitamente 8
riposo 3"
- panca piana dal basso rest-pause
1*6 riscaldamento
riposo 2"
1*4 riscaldamento
riposo 3"
2*10 allenanti con 4" di riposo tra le serie.
-crunch come lunedì
-Hyper extension con sovraccarico
1*20
-Defaticamento e PNF.




Cosa ne pensate?
aumento i pesi constantemente da ormai 3 mesi
es:
stacco 2kg a settimena
trazioni 1kg a settimana
distensioni 1-2kg a settimana

l'unico appunto è la massa sui pettorali che aumenta poco: avevo pensato a fare le distensioni non in rest-pause oppure diminuire il riposo tra le serie oppure aumentare 1 serie allenante, cosa ne pensate?
E il resto dell'allenamento?
Aggiungereste qualcosa o togliereste altro?


Ciao

[MISTER X]

ma che senso ha fare 1x16 rest pause come riscaldamento???

il rest pause è una tecnica di intensificazione dlle serie allenanti.

[cos78]

Originally posted by MISTER X
ma che senso ha fare 1x16 rest pause come riscaldamento???

il rest pause è una tecnica di intensificazione dlle serie allenanti.

infatti quella NON è una serie di riscaldamento: se rileggi non l'ho scritto.
Su di me fare riscaldamento alle trazioni produce, per così dire, un grosso calo sul numero di rep totali con sovraccarico e sulla qualità delle stesse.
Non so come mai.
In quella serie dò tutto fino a scoppiare.
Come esercizio lo trovo molto più faticoso per esempio delle distensioni su panca e secondo solo allo stacco 20rp però mi piace un mucchio e a parte le mie grosse asimmetrie dx-sx fanno crescere i dorsali un mucchio.

(Seguendo Tozzi direi che quella è la mia prima serie target.)


Altre cose modificabili o da correggere?
Ciao

[robby]

Originally posted by cos78
infatti quella NON è una serie di riscaldamento: se rileggi non l'ho scritto.
Su di me fare riscaldamento alle trazioni produce, per così dire, un grosso calo sul numero di rep totali con sovraccarico e sulla qualità delle stesse.
Non so come mai.
In quella serie dò tutto fino a scoppiare.
Come esercizio lo trovo molto più faticoso per esempio delle distensioni su panca e secondo solo allo stacco 20rp però mi piace un mucchio e a parte le mie grosse asimmetrie dx-sx fanno crescere i dorsali un mucchio.

(Seguendo Tozzi direi che quella è la mia prima serie target.)


Altre cose modificabili o da correggere?
Ciao

Ma scusa come cavolo fai a fare 16 rip in rest pause e poi altre 12 rip, e poi altre 8!!!! Scarichi forse il peso?

[cos78]

Originally posted by robby
Ma scusa come cavolo fai a fare 16 rip in rest pause e poi altre 12 rip, e poi altre 8!!!! Scarichi forse il peso?

Riposo 3 a volte 4 minuti.
Poi si vede per una mia caratteristica neuromuscolare mi vengono fuori quelle reps ma l'intensità mi fa urlare.
i Grandorsali cmq, mi funzionano diversamente rispetto gli altri muscoli e sono quelli che rispondono meglio.
Ho provato questo strano allenamento senza riscaldamento e a parte un pò di paura prima di iniziare che qualche volta mi prende, vedo che funziona bene e mi fa lottare per andare avanti.
Anche a me sembrava strano ma va...
Tuttavia devo dire che ho grossi problemi di simmetria lato dx-sx che, anche se il volume del muscolo cresce, rimangono.
Il prossimo ciclo vorrei provare i rematori ad un braccio per cercare di reequilibrare meglio.
Ciao

[Bianko]

Perchè non provi a mettere una bella serie di parallele x esempio dopo le trazioni? Cioè panca - trazioni - parallele..Se ti bloccasse i progressi prova con una serie di croci tenendo la sequenza attuale e mettendole dopo le distensioni.. Ciao

[cos78]

Originally posted by Bianko
Perchè non provi a mettere una bella serie di parallele x esempio dopo le trazioni? Cioè panca - trazioni - parallele..Se ti bloccasse i progressi prova con una serie di croci tenendo la sequenza attuale e mettendole dopo le distensioni.. Ciao

Le croci pensavo fossero solo un esercizio di cesellamento e purtroppo mi alleno a casa quindi...niente croci.
Per le parallele proverò!
Consigli però di metterle per ultime, invece a me verrebbe da metterle in testa in quanto le trovo molto più dure della panca se fatte con sovraccarico.
Quindi le consigli come accessorio alla panca o come esercizio complementare alla panca?

Grazie e Ciao

[MISTER X]

Originally posted by cos78
.
Quindi le consigli come accessorio alla panca o come esercizio complementare alla panca?

Grazie e Ciao

sostituiscono alla grande la panca.
io farei o panca o parallele.

[cos78]

Originally posted by MISTER X
sostituiscono alla grande la panca.
io farei o panca o parallele.

Anch'io infatti pensavo così...
Per il resto cosa ne pensate?
E dell' aggiungerci il military press?
meglio seduti o in posizione eretta?
In che tabella la inserireste?(nella giornata con la panca o la sessione successiva?)


Ciao

[Socio]

Re: cosa ne pensate? scheda bii 2perweek

Originally posted by cos78

-trazioni alla sbarra con sovraccarico
1*16 rest-pause

Come ti funziona il rest-pause su 16 rip?
Intendo, quanti colpi fai al primo gruppo di rip, quanti al secondo ecc ecc e quanti secondi (circa) tieni fra i gruppi di rip?

Tnx

[cos78]

Re: Re: cosa ne pensate? scheda bii 2perweek

Originally posted by Socio
Come ti funziona il rest-pause su 16 rip?
Intendo, quanti colpi fai al primo gruppo di rip, quanti al secondo ecc ecc e quanti secondi (circa) tieni fra i gruppi di rip?

Tnx

al primo gruppo, 4 poi prendo un respiro tra le rip fino alla 8-9, poi due respiri fino alla 12 e poi devo respirare circa 3 volte ogni ripetizione.
Però mi funziona bene....


Ciao

[cos78]

Re: Re: cosa ne pensate? scheda bii 2perweek

Originally posted by Socio
Come ti funziona il rest-pause su 16 rip?
Intendo, quanti colpi fai al primo gruppo di rip, quanti al secondo ecc ecc e quanti secondi (circa) tieni fra i gruppi di rip?

Tnx

al primo gruppo, 4 poi prendo un respiro tra le rip fino alla 8-9, poi due respiri fino alla 12 e poi devo respirare circa 3 volte ogni ripetizione.
Però mi funziona bene....


Ciao