Ciao a tutti, sono nuovo nel forum. Volevo dei pareri riguardo la mia scheda e situazione attuale. Ho 20 anni, alto 1.80 per 70 kg. Ho iniziato palestra i primi di settembre, e sono andato avanti un paio di mesi con una scheda full body per iniziare. Ora sto seguendo una scheda per cercare di mettere su un po di massa:
Lunedi - petto bicipiti:
Bilanciere panca piana 5×8
Bil. Su inclinata 4×8
Chest press presa stretta 4×8\10
Croci manubri p.piana 3×10
Curl bilanciere 4×10/8
Curl manubri su inclinata 4×8
Curl concentrato 3×10
Mercoledì - dorsali-spalle-tricipiti:
Lat machine 5×8/10
Rematore bilanciere 4×10
Pulley 4×10
Shoulder press manubri 4×10
Alzate laterali su inclinata 4×8
Skull crusher 4×8
DIP tra panche 4×max
Venerdì- gambe polpacci
Squat 4×8
Leg exention 4×10
Leg curl 4×10
Mezzi stacchi4×8
Calf in piedi 4×15
Calf seduto 4×12
La scheda me l'ha fatta un trainer della palestra, che sinceramente non mi da molta fiducia. Aspetto suggerimenti, pareri e consigli, grazie mille in anticipo
Lunedi - petto bicipiti:
Bilanciere panca piana 5×8
Bil. Su inclinata 4×8
Chest press presa stretta 4×8\10
Croci manubri p.piana 3×10
Curl bilanciere 4×10/8
Curl manubri su inclinata 4×8
Curl concentrato 3×10
Mercoledì - dorsali-spalle-tricipiti:
Lat machine 5×8/10
Rematore bilanciere 4×10
Pulley 4×10
Shoulder press manubri 4×10
Alzate laterali su inclinata 4×8
Skull crusher 4×8
DIP tra panche 4×max
Venerdì- gambe polpacci
Squat 4×8
Leg exention 4×10
Leg curl 4×10
Mezzi stacchi4×8
Calf in piedi 4×15
Calf seduto 4×12
La scheda me l'ha fatta un trainer della palestra, che sinceramente non mi da molta fiducia. Aspetto suggerimenti, pareri e consigli, grazie mille in anticipo
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