stacco sumo alternativa al classico

[devil88bg]

Ragazzi mi alleno da un annetto, ho 26 anni e sono alto 1.88. Ho un piccolo problema con lo stacco... ecco leggo che si riesce ad alzare parecchio e ad imprimere forza perchè è proprio l'esercizio ideale per la forza. Ci ho provato ma niente, non riesco, tant'è che alzo solo un paio di chi in più rispetto alla panca piana e con una fatica incredibile.. ci ho provato per mesi, a migliorare la tecnica e tutto, niente da fare il carico non si muove.
Così ieri dopo l'ennesimo tentativo con tanto di fatica incredibile per smuovere pochi pesi provo lo stacco sumo... ecco il carico sale come niente, faccio l'esercizio con 15 kg in più rispetto al classico e potevo aumentare ancora.

Passo da 55 kg x 4 rip a 70 kg x 4 rip. E potevo aumentare ancora solo che non ho voluto esagerare essendo la prima volta. Quindi siccome il classico non mi riesce a farlo (proprio ieri pensavo dopo l'ennesima prima serie che non mi veniva di toglierlo dalla scheda) posso sostituirlo con il sumo? Ad esempio per il mese di Gennaio prima di partire con la monofrequenza sto facendo una multifrequenza per riprendere confidenza con i pesi (ho saltato praticamente 2 settimane per motivi di salute) ed è questa di Leviatano:

Squat 4x6
Leg press 3x8
Panca 4x6
Inclinata manubri 3x8
Lento avanti 3x10
Parallele 3xmax
push down 3x10
abs

Stacco (farei il SUMO) 4x4
Leg curl 4x8
Calf in piedi 4x15
Trazioni 4xmax
Rematore 3x8
Pulley 3x10
curl 3x10

Da seguire in A-B-A B-A-B

Ho pensato, per compensare al fatto che il SUMO è meno allenante per la schiena, di inserire le iperestensioni nell'allenamento B. Quello che vorrei sapere, lo stacco sumo può sostituire quasi completamente il classico?

[Alessandro33]

Il sumo è una semplice variante del deadlift classico, quest'ultimo decisamente il top tra le varie alternative, quindi eseguilo senza problemi

[roberto11]

sumo e regular sono completamenti diversi come stacchi, e' colpiscono anche in maniera diversa...

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il sumo e' piu' una alzata da prestazione, e' molto piu' tecnico e ci vuole una certa mobilita'...

[devil88bg]

Cosa intendi per alzata da prestazione? Che non la vedi bene in ambito bodybuilding?

Il fatto che colpiscono in maniera diversa lo so, per questo ho chiesto se per compensare diciamo il lavoro minore della zona lombare del sumo dovrei inserire esempio dele iperestensioni.
Come alzata provandola mi è piaciuta di più. Credo che sia dovuto al fatto che avendo gambe abbastanza lunghe non riesco a tenere la schiena nello stacco classico.. finisco per perderla, e questa è una cosa che mi preoccupa e che mi blocca anche per aumentare il carico, perchè chiaramente più sporca è l'esecuzione più ci sarà la possibilità di farsi male.. possibilità che aumentano all'aumentare dei carichi chiaramente.

[SiMooNe]

il sumo e' piu' una alzata da prestazione, e' molto piu' tecnico e ci vuole una certa mobilita'...

...dell'anca soprattutto...

Il mio consiglio?? Ti alleni da un annetto, impara bene il regular, mi sembra molto strano che con il sumo (molto più complesso), tu sia riuscito a smuore il carico e a fare di più...imo, roberto è uno "stacchista" se non erro, potrà correggermi...

[devil88bg]

Considera che sul classico mi alleno da luglio.. e in questo periodo ho fatto bill starr, anche il MAV per cercare di migliorare la tecnica. Niente. La schiena la perdo.. ho messo anche dei rialzi di circa 10 cm, niente. Faccio fatica proprio nella parte iniziale dell'alzata, quella appunto dello stacco.

[roberto11]

Stacchista inteso come atleta di specialità no, stacchista perché faccio stacco si

cmq non lo trovo strano, a parità delle due alzate fatte male, il Sumo puo risultare più facile a bassi pesi

[devil88bg]

Per il momento vado di sumo. Magari se si alzano un po i carichi poi sarà più semplice anche assimilare la giusta tecnica nello stacco classico... forse quella sensazione di spingere con i piedi nel sumo viene più naturale, mentre nel classico un po meno. È ciò che immagino fa la differenza visto che nella prima parte dell'alzata sono le gambe che fanno il lavoro maggiore.

[Factotem]

Considera che sul classico mi alleno da luglio.. e in questo periodo ho fatto bill starr, anche il MAV per cercare di migliorare la tecnica. Niente. La schiena la perdo.. ho messo anche dei rialzi di circa 10 cm, niente. Faccio fatica proprio nella parte iniziale dell'alzata, quella appunto dello stacco.

Per migliorare la prima parte dell'alzata è più utile un deficit deadlift piuttosto che stacco dai blocchi.
Se hai problemi a tenere la schiena però potrebbe risultare ancora più complicato. Ti è chiaro che è un esercizio che lavora pesantemente sulle gambe si? E non è una semplice tirata di schiena.

[devil88bg]

Sisi mi è chiaro. Solo che non riesco ad effettuare la spinta sulle gambe mantenendo la schiena perfettamente iperestesa.

[Huayra93]

Neanche con pesi bassi riesci a mantenere la schiena? Il trucco sta nello spingere con le gambe non tirare con la schiena

[devil88bg]

Farò qualche altro tentativo. Comunque il sumo mi piace come alzata... l'ho sentita maggiormente mia.
Per questo, pur tenendo in conto che il sumo ha un impatto maggiore sulle gambe e meno sulla schiena rispetto al classico, ho chiesto se è possibile tenerlo nella routine per l'allenamento della schiena oppure è necessario aggiungere un esercizio come le iperestensioni per potenziare la zona lombare ad esempio.

[roberto11]

si nota a colpo d'occhio chi stacca sumo o regular, nel regular si ha più' ipertrofia nella parte bassa della schiena...detto questo vedi tu come comportarti