Dubbio scheda settimanale palestra.grazie in anticipo a chi mi sa rispondere!

[simopolo93]

salve a tutti pratico palestra da più di 4 anni con adeguata dieta iperproteica e ,al bisogno, integratori e ho sempre fatto 3 massimo 4 allenamenti a settimana (dalla durata massima di 40 /60 minuti) per garantire anche un buon riposo.quest'ultimo anno per motivi di lavoro e quindi di tempo ho dovuto rinunciare a allenare 2 gruppi muscolari al giorno e allenarne quindi solo 1.
Fino all'anno scorso la mia scheda era la ormai classica: lunedi petto e bicipiti, mercoledì dorsali e tricipiti , venerdì spalle e gambe. quest'anno invece l'ho dovuta cambiare in: lunedi petto ,martedì bicipiti, mercoledì riposo, giovedì tricipiti, e sabato spalle e bicipiti.
Ho pero un dubbio in quanto non sono sicuro che la tempistica per il riposo e il recupero muscolare sia giusta. grazie a tutti in anticipo

[Andro92]

Io mi muoverei così:
Lunedì - PETTO
Martedì - BICIPITI
Mercoledì - RIPOSO
Giovedì - DORSO
Sabato - SPALLE + TRICIPITI

[simopolo93]

Ah ok grazie mille! Anche se la mia paura è di non recuperare completamente i tricipiti per il workout di lunedì

[Alessandro33]

Scusate ragazzi: le gambe?? E perché poi dedicare un solo giorno ai bicipiti?

[simopolo93]

Per motivi di tempo come ho scritto nel primo post....siccome torno tardi da lavoro ho giusto il tempo (e a volte neanche) di fare un solo gruppo muscolare.dove mi consiglieresti di inserirle le gambe? Io le farei anche la domenica ma ho il dubbio che non ci sia abbastanza riposo

[KaliMuscle]

Fai gambe e bicipiti

[symphoniess]

Lun - petto tricipiti
Mercoledi -Gambe - addome-polpacci
Giovedi spalle
Venerdi o sabato -dorsali bicipiti

Bastano pochi esercizi di tricipiti e dorsali poichè abbinandoli (petto-tric , dorso-bic) li usi già molto indirettamente

[simopolo93]

Si kali mi sa ChE faccio bicipiti insieme a gambe il sabato.grazie anche a te symphoniess per la risposta! solo che purtroppo il lunedì petto e tricipiti non riesco a farlo sempre per il solito motivo

[symphoniess]

ti può varirare di 15 min secondo me

[KaliMuscle]

Prego

[simopolo93]

Per fare due gruppi muscolari tra una cosa e l'altra ci metto 1 Oretta e contando che torno a casa da lavorare alle 8 non ce la faccio proprio D:

[Alessandro33]

Riusciresti ad allenarti 5 volte a settimana?

[simopolo93]

Si si ce la dovrei fare!

[Alessandro33]

Petto lun
gambe mar
dorso mer
spalle ven
braccia sab

[simopolo93]

Giusto ...provo un po tutte le combinazioni che mi avete dato....perche direi che comunque ho tempo di riposare e allo stesso tempo alleno tutti i gruppi muscolari. Grazie a tutti ragazzi!