Posso fare massa?

[roberto11]

Ahahaha hai ragione, mi sento quasi in colpa...aspe che rileggo la discussione

---------- Post added at 20:36:39 ---------- Previous post was at 20:19:59 ----------

Ok, ci siamo... Sei un neofita quindi mi butterei su una multifrequenza, pesca in 3D in nota una scheda, scrivila qua e magari cambiamo qualcosa

stai in normo e cerca una ricomposizione, per questo fatti aiutare in alimentazione

[chricchio201]

Ahahaha hai ragione, mi sento quasi in colpa...aspe che rileggo la discussione

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Ok, ci siamo... Sei un neofita quindi mi butterei su una multifrequenza, pesca in 3D in nota una scheda, scrivila qua e magari cambiamo qualcosa

stai in normo e cerca una ricomposizione, per questo fatti aiutare in alimentazione

Vabe proprio neofita neofita no... Ho comunque i miei 5 mesi di esperienza e se per neofita intendi nell esecuzione dell esercizio penso d essere in grado anche di allenarmi in monofrequenza.... Ah e se vorrei farti vedere la dieta che seguo ora devo aprire un 3d nella sezione dieta o te la posso postarr anche qui?
Forse sto dicendo cavolate ma mi serve un confronto con qualcuno.
e scusa cosa intendi per ricomposizione?

[roberto11]

In questa sezione parliamo di allenamento

in alimentazione di dieta e poi chiedere su cosa è la ricomposizione corporea...

Sta a te scegliere come allenarti io ho solo dato un mio consiglio, comunque anche con 1 anno di esperienza saresti un neofita
La cosa importante che devi capire è che per costruire una casa si parte dalle fondamenta... Sempre
Proproni un allenamento scrivendolo e vediamo

[chricchio201]

Hai visto gia la scheda che avevo scritto prima? La riposto così magari la aggiustiamo assieme...

I sessione
Petto
Panca piana bilanciere 10/8/8/6/4
Panca inclinata manubri 3x8
Croci ai cavi in piedi 4x12
Tricipiti
Push Down 4x6
French press manubri 8-8-6-6
Estensioni dietro nuca 3x12

Addominali declinata con peso 3x15

II sessione

dorsali
Rematore bil presa inversa 8/8/6/4
Lat machine 3x10
Pull down braccia tese 3x12

bicipiti
Curl bilanciere ez scott 4x6
Curl alternato manubri panca 3x8
hammer 2x10

Hyperextension 4x10

III sessione

Spalle
Lento avanti manubri 8.8.6.4
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali 3x10
Scrollate 2x12

gambe
Squat 6/6/8/8/10
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 3x8
Calf con peso 4x12

addominali

[roberto11]

Ok, quindi monofrequenza...
3 allenamenti a settimana....
hai già fatto spalle e gambe nello stesso giorno? Come ti sei trovato? Stacchi ne fai o li sai fare?
hai deciso di stare in normocalorica?
esecuzione nei big? Carichi?

[chricchio201]

Ok, quindi monofrequenza...
3 allenamenti a settimana....
hai già fatto spalle e gambe nello stesso giorno? Come ti sei trovato? Stacchi ne fai o li sai fare?
hai deciso di stare in normocalorica?
esecuzione nei big? Carichi?

Si ho già fatto spalle e gambe nello stesso giorno e non mi sono trovato male , gli stacchi non li so fare , per ora sono in normocaloria da un mesetto ma non vedo grandi risultati , anche se ci sono state le vacanze di natale di mezzo.
Ho letto qualcosa sulla ricomposizione corporea ed è proprio quello che mi serve, mi serve una dieta normocalorica per la ricomposizione?
Se apro un topic su dieta ed alimentazione e posto la mia dieta puoi continuare a rispondermi tu che gia conosci la mia situazione?
Scusa non capisco cosa vuoi dire con esecuzione nei big.
Per i carichi , la panca piana non la avevo fatta nei periodi di dimgrimento , da un mesetto l'ho iniziata a fare e il mio massimale è 50.
Con i manubri alla panca 45 posso arrivare anche a 18.
Dimmi tu cos'altro vuoi sapere

[roberto11]

I big sono 3 panca squat e stacco
per la dieta fatti seguire da altri, ce ne sono di validi tranquillo...
ultima domanda, mi posti la scheda che seguivi prima? Così sistemiamo questa

[chricchio201]

I big sono 3 panca squat e stacco
per la dieta fatti seguire da altri, ce ne sono di validi tranquillo...
ultima domanda, mi posti la scheda che seguivi prima? Così sistemiamo questa

Ehm non trovo più la vecchia...

[roberto11]

Classica scheda...prova e vedi come la senti...buon allenamento

Panca piana bilanciere 4x6 r120
Panca inclinata manubri 3x8 r90
Croci piana 4x12r60

French press manubri 4x6 r90
Push down 3x12 r60

Addominali

II sessione

Stacco regular 4x4 r120
Trazioni 3x8 r90
Rematore manubrio 3x8 r90
Pull down braccia tese 2x12 r60

Curl bilanciere 4x6
hammer 2x10

addominali

III sessione

Squat 4x6 r120
Leg press 3x8 r90
Leg extension 3x12 r60
Leg curl 3x10 r60
Calf con peso 4x12 r30

Military 4x6 r120
Alzate laterali 3x8 r90
Alzate posteriori 2x12 r90