Posso fare massa?

[KaliMuscle]

È fondamentale ricordare che:

• la forza massimale si allena con carichi di peso elevati (vicini al 90% del massimale), velocità di esecuzione lenta e costante e poche ripetizioni del gesto (2-4).
• La forza veloce si allena con esercizi a carico medio (50-70% del massimale) con poche serie e al massimo 10-12 ripetizioni, a velocità costante e ritmo veloce. All’aumentare del grado di allenamento si diminuisce il recupero e/o aumenta il carico.
• La forza resistente si allena con molte ripetizioni (maggiori di 15), carichi medio-bassi (minore del 50% del massimale), velocità moderata e poco recupero (un minuto al massimo). All’aumentare del grado di allenamento, tipicamente si incrementano il numero di ripetizioni.
• L’ipertrofia muscolare si incrementa con carichi medio-alti (65-80% del massimale) e un numero medio di ripetizioni (massimo 6-12).

%100% 95% 90% 85% 80% 75% 70% 65% 60% 55% 50% 45%

Rip.1 2 - 1 3 - 2 5 - 4 7 - 6 9 - 8 11 - 10 14 - 12 16 - 15 20 - 17 25 - 21 oltre 30

TABELLA 1: Numero di ripetizioni in relazione alla percentuale del massimale.

Poi se volete spiegazioni più anotomici ve li darò, ovviamente non sono parole mie quelle scritte ma le ho prese da dove le ho lette... Quindi non dico cavolate... Avete da dire anche su questo?

[roberto11]

Da che libro?

---------- Post added at 22:09:26 ---------- Previous post was at 22:05:01 ----------

E comunque è una gran cagata...io faccio pl è raramente arriviamo al 90%

[Manx]

Da che libro?

domanda interessante....

in ogni caso copia/incolla completamente decontestualizzato...non è cosi' che si studia, non è cosi' che si applicano le conoscenze.
Domanda per Kali, alla quale invito di rispondere senza copia/incolla e...se non chiedo troppo... ragionando:

allora Mr. X, dieta ipercalorica, esegue questo allenamento:

Rem. bil. 8 6 6 4 120"
Pulley basso 10 8 6 6 60"
stacco da terra 3 3 3 45"
trazioni alla sbarra+sovracc. 3 doppie a 60"
Lat machine dietro 4x15 45"

stop.

Il ns prode MrX che tipo di allenamento sta facendo?

[KaliMuscle]

Tutte le informazioni che prendo sono scritti da professori (professionisti) il nome nn te lo saprei dire xkè ho letto tantissime cose su internet e prendo gli appunti più importanti e che m interessano, ma se troverò il link lo posterò... Cmq se vuoi spiegazioni anatomici te li darò pure, come potete vedere non scrivo cavolate, una minima cultura ce l ho se no nn scriverei.

[symphoniess]

domanda interessante....

in ogni caso copia/incolla completamente decontestualizzato...non è cosi' che si studia, non è cosi' che si applicano le conoscenze.
Domanda per Kali, alla quale invito di rispondere senza copia/incolla e...se non chiedo troppo... ragionando:

allora Mr. X, dieta ipercalorica, esegue questo allenamento:

Rem. bil. 8 6 6 4 120"
Pulley basso 10 8 6 6 60"
stacco da terra 3 3 3 45"
trazioni alla sbarra+sovracc. 3 doppie a 60"
Lat machine dietro 4x15 45"

stop.

Il ns prode MrX che tipo di allenamento sta facendo?

possiamo chiedere l'aiuto del pubblico?

[KaliMuscle]

Allora per la scheda postata non rispondo xkè se voi mi dite cje quello che si studia su dei libri o su internet scritte da professori sono cavolate, con voi nn si può proprio discutere, mi dite allora dove dovrei studiare? Se anche fossero delle cavolate ( cosa improbabile) nn è colpa mia, io più che studiare non posso fare altro...


Adesso faccio io una domanda a voi invece, sapete cosa sono le miofibrille e il sarcoplasma?

[symphoniess]

Nessuno ha detto che erano cavolate, forse non eri in grado di rispondere a questo test dopo tutto questo studio che hai appreso. KaliMuscle per favore finiamola di andare OT o di vedere "chi ne sa di più o di meno" ,quello che ci perdi saresti solo tu, dato che c'è gente che è in questo mondo da ANNI e ANNI prima di te.Se bastasse leggere 4 cose saremmo tutti mr.olympia , se riesci ad aiutare chi posta le schede con quello che sai e senza far confondere o andare a criticare ciò che dicono altri limitati a farlo.

[KaliMuscle]

Io non faccio a gare cn nessunoo, sto rispondendo solo a voi che avete detto che io dico cavolate e non ho la minima idea di cos è un allenamento, adesso vi ho pubblicato le cose.che ho letto prese da.un fonte scritta da professori, allora se dite che quello.che dico io sn cavolate state dicendo che chi ha scritto queste.non capisce nulla (non penso proprio).... Poi ho fatto.una domanda xkè non hai risposto?

[symphoniess]

So benissimo cosa sono e con ciò? le cose che uno legge vanno contestualizzate, e come le dici tu non c'entrano proprio per nulla.

[-El Diablo-]

Topic interessante...

Kali, tendenzialmente, senza prendere casi singoli o situazioni particolare, secondo te, un Power Lifter, ma anche un Weight Lifter o un generico atleta della forza applicata ad un sovraccarico, si allena maggiormente con un range dalle 1 alle 5 ripetizioni o dalle 6 alle 12?

E secondo te, il nostro atleta della forza di cui, nell'arco della sua carriera ha avuto un incremento della muscolare con il suo allenamento finalizzato alla forza oppure è sempre rimasto lo stesso dei primi tempi?

Valuta bene la risposta, ti si aprirà un mondo.

[KaliMuscle]

Allora dopo quest affermazione che nn centrano nulla non rispondo più -.-

Cmq il post è stato fatto da.un ragazzo che vuole dei consigli e nn pe le nostre discussioni, se volete um confronto, dei consigli cè il mio contatto ben in vista sarò felice di rispondervi

[symphoniess]

Farò a meno di te

[shaitan]

C'e' qualcosa di simile nella guida di leviatano89 qui in evidenza (che poi allenandosi da PL sarebbe il primo a dire che massa e forza non sono necessariamente in contraddizione).

Ma il problema e' che li si parla di tutte le serie a quelle rep. Ripeto che pensare che un piramidale inverso 8 8 6 6 4 non vada bene per la massa per quel 4 finale e' molto criticabile. Se invece si fosse proposto un 6x4 allora forse aveva senso chiedersi se non c'era di meglio. Ma non e' automatico (anzi) che allenandoti in questo modo non aumenti l'ipertrofia del muscolo.

[roberto11]

Cvd

[chricchio201]

No raga ciao scusate se mi intrometto nella discussione , sono quello che ha aperto il 3d , potrei avere un riassunto di ciò che va cambiato nella mia scheda?
In questa discussione che avete avuto mi avete solo confuso le idee....