Posso fare massa?

**KaliMuscle** · 10-01-2015, 01:21:38

Se hai bisogno te la faccio io la scheda =)

***shaitan*** · 10-01-2015, 09:11:32

Kali quello che hai detto per i piramidali non e' vero, come ti ho gia' segnalato. Non e' che se l'ultima serie e' da 4 stai facendo solo forza, e annamo su.

Vedi anche schede di Alessandro neil 3d in evidenza sulla monofrequenza che vanno benissimo anche per massa

**KaliMuscle** · 10-01-2015, 11:39:30

Raga ognuno ha i suoi propri pensieri ad esempio per me i piramidali in un fondamentale.non ha proprio senso magari per altri si.... Un fondamentale come.sai è l esecizio dove puoi mettere un.bel.pò di carico.visto l impiego di più gruppi muscolari, quindi quando arrivi a fare 10 ripetizioni li fai cn meno carico e poi per la fatica puoi sbagliare l esecuzione...

**devil88bg** · 10-01-2015, 11:57:31

La serie da 4 invece penso che in un piramidale ha un suo senso. Anche perchè non è che se uno fa l'ultima serie da 4 invece che da 6 non mette massa.. dai su. L'ultima serie da 4 può essere utile per provare ad abituarsi a carichi più elevati a cui magari non si è abituati. Come non si fa forza con la serie da 4 (per lo stesso motivo non è certo una serie da 4 a farti aumentare la forza).
Però sicuramente può abituarti a carichi più pesanti. Anzi... un piramidale senza le basse ripetizioni a me non piacerebbe.
Non tenere lo stesso volume per i muscoli grandi (esempio petto e tricipiti).
Puoi provare il primo mese a tenere 3 esercizi per il petto + 2 tricipiti, il secondo mese lascia la scheda quasi invariata cambiando magari qualche set*rip e aggiungi un esercizio o aumenta il volume sul petto, il terzo mese puoi se vuoi provare ad aumentare un po il volume o aggiungere un esercizio per i gruppi più piccoli.

Dove leggi un mese può essere anche un mese e mezzo o 2. Anche perchè il mese è un tempo che abbiamo definito noi non è detto che sia valido per il nostro corpo e che la scheda va cambiata ogni 4 settimane... in linea generale io fossi in te proverei una progressione sui fondamentali.
Del tipo panca 1^ set fai con 50/52,5/52,5/55/57,5. 2^set aumenti di un 2-3% e così via. Chiaramente non partire al limite o troppo pesante. Perchè se la prima settimana chiuderai per il rotto della cuffia chiaramente nella seconda settimana sarà impossibile aumentare.

**KaliMuscle** · 10-01-2015, 12:10:41

Eh allora a sto punto meglio fare un 5x6 in progressione, sul fondamentale è meglio lavorare cosi

**symphoniess** · 10-01-2015, 13:13:31

secondo te tutti si dovrebbero allenare in 5 x 6

**Manx** · 10-01-2015, 13:18:23

Messaggio di moderazione

Originariamente Scritto da KaliMuscle Visualizza Messaggio

Senti shympo se non sai le cose nn parlare perfavore grazie

Esatto, ma in tal caso il "rimprovero" va rivolto a te.

Kali, da alcune settimane stai postando un po' ovunque...ma spesso cose sbagliate, proprio come quelle che hai scritto qui in questo 3d e in tanti altri. Non hai una minima conoscenza dei principi dell'allenamento tanto meno, anzi, ancora peggio, dell'alimentazione. Sono cose che ti hanno fatto già notare, sia qui che altrove. Io capisco l'entusiasmo, ma quanto dici spesso non ha proprio nessun senso, quindi, per cortesia onde evitare di mandare fuori strada chi ne sa ancora meno di te (sia chiaro, ne sai poche perché sei ancora poco informato e non sei stato per nulla "guidato") cerca di pensare bene prima di scrivere e di non postare asserzioni senza troppo fondamento e a random.

Mi rivolgo a te in qualità di amministratore e mod della sezione allenamento...grazie e...buono studio!

**KaliMuscle** · 10-01-2015, 13:48:42

Non avete capito proprio niente di quello che voglio dire, Manx per rispondere a te ho ho fatto una scheda io per poi portarla da un signore che ha fatto culturismo quindi non uno qualunque per farmela correggere, sai qual è stata la sua reazione? E rimasto sorpreso dicendomi: OTTIMA SCHEDA COMPLIMENTI, e non mi ha corretto nulla...

Quindi penso che qualcosa so... Non penso che chiunque risponda qua sa più di una persona che ha fatto culturismo per molti anni e tutt ora continua ad allenarsi...

**Manx** · 10-01-2015, 14:37:28

Originariamente Scritto da KaliMuscle Visualizza Messaggio

Non avete capito proprio niente di quello che voglio dire, Manx per rispondere a te ho ho fatto una scheda io per poi portarla da un signore che ha fatto culturismo quindi non uno qualunque per farmela correggere, sai qual è stata la sua reazione? E rimasto sorpreso dicendomi: OTTIMA SCHEDA COMPLIMENTI, e non mi ha corretto nulla...

Quindi penso che qualcosa so... Non penso che chiunque risponda qua sa più di una persona che ha fatto culturismo per molti anni e tutt ora continua ad allenarsi...

su questo lo sono anche io

no, sai poco e male...molto male...e non giusitifichi quanto sostieni. Ti chiedo solo l'accortezza....di non dirne troppe, poichè mandi fuori strada chi ne sa ancora meno di te. Tutto qua, nessun attacco personale. Come vedi non sono l'unico che contesta i tuoi consigli.

Cerchiamo di tornare in tema per cortesia, altrimenti l'utente che ha aperto il 3d non avrà mai le sue semplicissime risposte...che sono state complicate senza senso...grazie.

**KaliMuscle** · 10-01-2015, 14:51:18

Assolutamente non ho niente contro di te, ma ho risposto a quello che hai scritto su di me, xkè se un culturista sulla scheda che ho fatto da solo non mi corregge nulla e addirittura mi fa i complimenti vuol dire che qualcosa so... Può essere che non mi sono spiegato bene questo si sicuramente, ma sul fatto che non so niente non penso proprio xkè se no non sarei stato capace a fare la scheda =)

Cmq ognuno esprime i suoi pareri, poi sta a chi chiede aiuto decidere chi seguire...

**symphoniess** · 10-01-2015, 15:29:42

Non tutte le strade sono da seguire, soprattutto per chi si allena da pochi mesi, ci sono tanti fattori da considerare,per te può essere che funzioni meglio una cosa( questo 5x6) ma per altri no, quindi non andare a contestare se ti diciamo che quello che dici è SENZA fondamenta ne motivi logici, poichè non è successo solo con me, siamo più di uno a dirti le cose a differenza di quest'UNICO culturista da te citato. Tra il non sapere niente e sapere le cose male c'è differenza.

***shaitan*** · 10-01-2015, 17:11:38

Originariamente Scritto da KaliMuscle Visualizza Messaggio

Cmq ognuno esprime i suoi pareri, poi sta a chi chiede aiuto decidere chi seguire...

Beh insomma... Vanno almeno motivati.

Se io, ad esempio, dico che un 4x12 serve per dimagrire non e' un'opinione. E' una c@#@ta :-D

Non dico tu ne abbia dette necessariamente. Ma dogmi tipo "mai piramidali nei fondamentali" o "un piramidale inverso che finisce a 4 non serve per la massa" o li spieghi tecnicamente e scientificamente o lasciano il tempo che trovano.

***roberto11*** · 10-01-2015, 18:11:21

Originariamente Scritto da shaitan Visualizza Messaggio

Beh insomma... Vanno almeno motivati.

Se io, ad esempio, dico che un 4x12 serve per dimagrire non e' un'opinione. E' una c@#@ta :-D

Non dico tu ne abbia dette necessariamente. Ma dogmi tipo "mai piramidali nei fondamentali" o "un piramidale inverso che finisce a 4 non serve per la massa" o li spieghi tecnicamente e scientificamente o lasciano il tempo che trovano.

si dai la voglio leggere anche io...

**KaliMuscle** · 10-01-2015, 21:33:23

Allora innanzittutto io non ho detto che quello che dico io è sacro, ognuno ha i propri pensieri per me sarà sbaglaito quello che dite voi, per voi può essere sbagliato quello che dico io...
Poi vorrei sapere cosa ho detto di sbagliato e quali spiegazioni volete e ve li darò

***roberto11*** · 10-01-2015, 21:50:27

Originariamente Scritto da KaliMuscle Visualizza Messaggio

Per una monofrequenza cambierei lo splittaggio, i piramidali se li vuoi fare non arrivare con l ultima ripetizione a 4, o fai 10/8/8/6/6 oppure 12/10/8/8/6, non scendere mai sotto le sei ripetizioni quando fai massa, nei tricipiti fai prima il french press, xkè nei bicipiti non hai il piramidale? Per il petto fai il complementare 4x8 e quello di isolamento 3x12...

Non scendere sotto le 6 rip quando fai massa....puoi spiegare questo per favore