Posso fare massa?

[KaliMuscle]

Scusa ma mi sa che nn hai letto nessun post sul forum sei proprio fuori strada da ogni allenamento, quindi con i nostri consigli e i post imposta la scheda e poi vediamo come aiutarti, anche xkè qui non possiamo farti la scheda dall inizio

[-El Diablo-]

Mi hai convinto , posso chiederti pareri sulla scheda che ho iniziato a seguire da 1 settimana?

A settimane alterne, una settimana per aumentare la forza con poche serie e 30 sec di recupero tra una serie e l altra e una settimana con tutti gli esercizi 4x8
Lunedi
addominali alti piani incrocio 20+30 X 4
Panca piana 5x6
pectoral 5x5
panca 45 5x4

Curl ez 5x6
curl martello 5x5
curl con corda 5x4

Addominali con peso 4x20

Mercoledì

Addominali obliqui bassi parallele 20+15 x3

Lat avanti 5x6
pulley basso 5x5.
Rematore bilanciere 5x4
Tricipiti
push down 5x6
spinte alte 5x5
corda alta 5x4

hyperextension 4x10

Venerdi
addomonali declinata 3x15

Alzate laterali 5x6
alzate frontali 5x5
arnold press 5x4

Squat 5x6
Leg press 5x5
leg curl 5x4

addominali bassi 3x 20

La scheda è veramente fatta male sia per come è organizzata (stessi volumi sia per muscoli grandi che per muscoli piccoli, addominali tutti i giorni e all'inizio, complementari e isolamento a 4 rip, ecc...) ma soprattutto a livello concettuale. Infatti forza non si fa assolutamente così (è quasi tutto il contrario della tua scheda) e tra l'altro a te, per i tuoi obiettivi, non serve fare forza (quantomeno non nel senso classico di forza, ma in ogni caso non la stai facendo comunque...) e questa cosa di fare una settimane in un modo e una settimana nell'altro non mi sembra abbia un particolare senso apparente...
Te la sei fatta da solo o te l'ha fatta il tuo istruttore?

In entrambi i casi inizia a dare uno sguardo ai threads in nota, sia quelli su come si imposta una scheda che sui modelli preimpostati, e dopodiché imposta una nuova tabella d'allenamento in quanto l'attuale sarebbe comunque da rivoluzionare totalmente.

[chricchio201]

La scheda è veramente fatta male sia per come è organizzata (stessi volumi sia per muscoli grandi che per muscoli piccoli, addominali tutti i giorni e all'inizio, complementari e isolamento a 4 rip, ecc...) ma soprattutto a livello concettuale. Infatti forza non si fa assolutamente così (è quasi tutto il contrario della tua scheda) e tra l'altro a te, per i tuoi obiettivi, non serve fare forza (quantomeno non nel senso classico di forza, ma in ogni caso non la stai facendo comunque...) e questa cosa di fare una settimane in un modo e una settimana nell'altro non mi sembra abbia un particolare senso apparente...
Te la sei fatta da solo o te l'ha fatta il tuo istruttore?

In entrambi i casi inizia a dare uno sguardo ai threads in nota, sia quelli su come si imposta una scheda che sui modelli preimpostati, e dopodiché imposta una nuova tabella d'allenamento in quanto l'attuale sarebbe comunque da rivoluzionare totalmente.

Non l'ho fatta io , l'ha fatta l'istruttore....

[symphoniess]

forse è il momento di cambiare

[chricchio201]

Ora leggo un po le basi e provo a fare una scheda ma sinceramente non credo che sia capace

[symphoniess]

e piu facile di quel che si pensa

[KaliMuscle]

Eh ma noi almeno qui sul forum non possiamo fare scheda dall'inizio...

[Hunterboy]

ci sono 3d in nota in sez. allenamento con schede già fatte sia in multi che in mono, dagli uno sguardo poi posta quella che potrebbe interessarti e eventualmente si può modificare in base all'attrezzatura/anzianità d'allenamento ecc..

[chricchio201]

Ho letto il 3d per creare una scheda e ho preso spunto da qualche scheda monofrequenza di un altro 3d
Ecco la mia:

I sessione
Petto
Panca piana bilanciere 10/8/8/6/4
Panca inclinata manubri 3x8
Croci ai cavi in piedi 4x12
Tricipiti
Push Down 4x6
French press manubri 8-8-6-6
Estensioni dietro nuca 3x12

Addominali declinata con peso 3x15

II sessione

dorsali
Rematore bil presa inversa 8/8/6/4
Lat machine 3x10
Pull down braccia tese 3x12

bicipiti
Curl bilanciere ez scott 4x6
Curl alternato manubri panca 3x8
hammer 2x10

Hyperextension 4x10

III sessione

Spalle
Lento avanti manubri 8.8.6.4
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali 3x10
Scrollate 2x12

gambe
Squat 6/6/8/8/10
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 3x8
Calf con peso 4x12

addominali

I miei dubbi sono : quante volte allenare gli addominali e come? Un po di cardio ci vuole?
Grazie ancora per la pazienza...

[shaitan]

Scusa ad esempio 11 serie petto 11 trips (che gia' coinvolgi con il petto)... Non ti suona strano?

Se fai spalle e gambe insieme (non mi piace ma si puo' fare) assolutamente prima le gambe

[symphoniess]

Mancano gli stacchi e le alzate frontali e a 90. Mancano le Dip e le Trazioni.

[KaliMuscle]

Per una monofrequenza cambierei lo splittaggio, i piramidali se li vuoi fare non arrivare con l ultima ripetizione a 4, o fai 10/8/8/6/6 oppure 12/10/8/8/6, non scendere mai sotto le sei ripetizioni quando fai massa, nei tricipiti fai prima il french press, xkè nei bicipiti non hai il piramidale? Per il petto fai il complementare 4x8 e quello di isolamento 3x12...

[symphoniess]

Per una monofrequenza cambierei lo splittaggio, i piramidali se li vuoi fare non arrivare con l ultima ripetizione a 4, o fai 10/8/8/6/6 oppure 12/10/8/8/6, non scendere mai sotto le sei ripetizioni quando fai massa, nei tricipiti fai prima il french press, xkè nei bicipiti non hai il piramidale? Per il petto fai il complementare 4x8 e quello di isolamento 3x12...

Ma dove l'hai letta questa cosa?santo cielo

[KaliMuscle]

Senti shympo se non sai le cose nn parlare perfavore grazie

[symphoniess]

Ahah ok aspettiamo altri utenti.