nuova scheda, consigliatemi. Grazie

[piero22]

Salve, sono un ragazzo, alto 170cm e peso 55kg, faccio palestra 3 volte a settimana e da 3 mesi faccio questa scheda (i pesi tra parentesi sono presi dall'ultimo allenamento), la scheda è basata in 2 giorni e quindi gira (ABA;BAB;ABA;....)

Giorno A
Panca Piana 3x8 (30kg: 8 sbarra e 11 per parte)
Distensioni su panca 30° 3x8 (10kg)
push-ups sopra step 3x Max (x16)
Lento avanti con manubri 4x10 (senza appoggio con la schiena, 6kg)
tirate al mento 3x8 (18: 8 sbarra e 5 per parte)
affondi 4x8 (18 come sopra)

Giorno B
Pulley alto 4x8 (35-35-40-40kg)
rematore con manubri 4x8 (12kg)
lat machine 4x10 (30-30-35-35kg)
tirate su panca 30° 3x8 (pancia in giù, 8kg)
aperture su panca 30° (pancia in giù, 6kg)
stacchi bilanciere (30kg: 20 sbarra e 5 per parte).

Adesso ho provato a fare una scheda inserendo ciò che mi potesse servire e che preferivo fare, consigliatemi su come modificarla. Ho fatto una scheda divisa in 3 giorni:

Giorno A

Panca piana	3x8
Distensione su panca 30°	3x8
french press	4x8
Push ups	3x max
spinte in basso barra	4x12
Affondi	4x8

Giorno B

Pulley	4x8
Rematore con manubri	4x8
Lat Machine	4x10
Curl Bilanciere Z	3x8
Curl Manubri	1x6+2x(6+6+6)
Leg Press	4x8

Giorno C

Lento avanti manubri	4x10
alzate laterali	3x8
Tirate al mento	4x8
Squat	4x8
Calf press	4x10
Leg Extension	4x10

[Alessandro33]

Non ci siamo, sia per lo splittaggio sia per il volume e la mancanza di ex importanti, guarda qui per avere un'idea:

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari