Parere su Scheda forza multifrequenziale 5x5
La scheda che mi sono costruito è così fatta per una questione di comodità (avrei preferito provare il metodo bill starr 5x5), vorrei sapere se può esser considerata una valida scheda per l’incremento di forza (con conseguente incremento di massa). Avrei intenzione di seguirla fino al raggiungimento dello stallo.
Ciascuna sessione prevede 2 esercizi fondamentali multiarticolari pesanti, in cui:
Serie x Ripetizioni= 5x5 carico costante
Aumento carico di 2,5% del 5RM ogni settimana
Recupero 3’
Lunedì
- Stacco pesante 5x5
- Trazioni presa larga zavorrate pesanti 5x5
- Panca piana media 5x5
Complementari:
- Polpacci in piedi 4x10 per gamba
Mercoledì
- Squat sumo* pesante 5x5
- Rematore pesante 5x5
Complementari:
- Affondi 3x8
- Curl bicipiti 3x8
Venderdì
- Stacco sumo leggero 5x5
- Panca piana pesante 5x5
- Military press pesante 5x5
Complementari:
- Tricipiti: flessioni presa stretta o dip fra due panche 3x10
Ps.:
*Squat sumo = squat eseguito con bilancere sostenuto in posizione perpendicolare al piano frontale sotto il cavallo. Non eseguo lo squat classico per una questione di sicurezza.
Ps. :
Provengo da un allenamento monofrequenziale con piramidali e senza stacco
Report massimale su 4 rep (vecchio allenamento):
Panca 90kg
Trazioni alla sbarra senza zavorra: 100-110 suddivise in 3-4 esercizi differenti
Squat sumo*: 90kg
Mi sono avvicinato allo stacco gradualmente negli ultimi 30 giorni per apprendere la corretta esecuzione e per "temprare" un po la zona lombare in vista di una scheda forza.
Ciascuna sessione prevede 2 esercizi fondamentali multiarticolari pesanti, in cui:
Serie x Ripetizioni= 5x5 carico costante
Aumento carico di 2,5% del 5RM ogni settimana
Recupero 3’
Lunedì
- Stacco pesante 5x5
- Trazioni presa larga zavorrate pesanti 5x5
- Panca piana media 5x5
Complementari:
- Polpacci in piedi 4x10 per gamba
Mercoledì
- Squat sumo* pesante 5x5
- Rematore pesante 5x5
Complementari:
- Affondi 3x8
- Curl bicipiti 3x8
Venderdì
- Stacco sumo leggero 5x5
- Panca piana pesante 5x5
- Military press pesante 5x5
Complementari:
- Tricipiti: flessioni presa stretta o dip fra due panche 3x10
Ps.:
*Squat sumo = squat eseguito con bilancere sostenuto in posizione perpendicolare al piano frontale sotto il cavallo. Non eseguo lo squat classico per una questione di sicurezza.
Ps. :
Provengo da un allenamento monofrequenziale con piramidali e senza stacco
Report massimale su 4 rep (vecchio allenamento):
Panca 90kg
Trazioni alla sbarra senza zavorra: 100-110 suddivise in 3-4 esercizi differenti
Squat sumo*: 90kg
Mi sono avvicinato allo stacco gradualmente negli ultimi 30 giorni per apprendere la corretta esecuzione e per "temprare" un po la zona lombare in vista di una scheda forza.