Scheda Massa: pareri e consigli

[KaliMuscle]

Bisogna vedere come i posti i fondamentali..

[Deedaye]

Allora intanto ti posto le gambe visto che erano quelle fatte peggio da quel che ho capito

Squat 10/8/8/6/4 (2')
Leg Press 3x8 (2')
Leg Extension 3x6 + 6 + 6 (90'')
Leg Curl 4x8 (90'')
Calf Machine 4x15 (90'')

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Bisogna vedere come i posti i fondamentali..

Nei fondamentali vorrei fare i piramidali...

[KaliMuscle]

Io nn li faccio i piramidali nei fondamentali ma se vuoi farli va bene, leg press ti consiglio 4x8 e leg extension 3x15, ti alleni da poco tempo e piramidali e stripping insieme è troppo magari lo stripping lo aggiungi nella prossima scheda

[symphoniess]

Da quanto tempo ti alleni? per quanto riguarda i recuperi sono un pò soggettivi, ma tendenzialmente si cerca di tenere i recuperi bassi per favorire una maggiore ipertrofia non permettendo al muscolo di riposarsi "completamente", devi riuscire comunque a completare la serie successiva, quindi è ovvio che 30 secondi ad esempio non ti bastano. Cerca di tenerli a 2 per i fondamentali/multiarticolari pesanti, per gli esercizi complementari di isolamento anche 1,10-30 max può andare bene, dipende tutto dall'intensità che ci metti.

[Deedaye]

Da quanto tempo ti alleni? per quanto riguarda i recuperi sono un pò soggettivi, ma tendenzialmente si cerca di tenere i recuperi bassi per favorire una maggiore ipertrofia non permettendo al muscolo di riposarsi "completamente", devi riuscire comunque a completare la serie successiva, quindi è ovvio che 30 secondi ad esempio non ti bastano. Cerca di tenerli a 2 per i fondamentali/multiarticolari pesanti, per gli esercizi complementari di isolamento anche 1,10-30 max può andare bene, dipende tutto dall'intensità che ci metti.

Ciao symphoniess grazie per aver risposta alla mia discussione mi alleno da settembre.. adesso voglio fare una scheda come si deve e impegnarmi duramente.
Per i recuperi come dici tu sto cercando di mettere 2' negli es più pesanti

Lunedì: Petto e Spalle
PancaPiana Bilanciere 10/8/8/6/4 (2')
PancaInclinata Manubri 3x8 (2')
DIP3x6 (90'')
CrociDeclinata 2x10 (90'')
Curl Bilanciere 8/8/6/6 (90'')
Hammer concentrato 3x8 (90'')
Cavi dall'alto 2x10 (90'')

Giovedì: Dorso
Trazioni 3x6 (2')
Rematori Manubri 3x10 (2')
Pulley 3x10 (2')
Pull down braccia tese 3x8 (2')

Venerdì: Tricipiti e Spalle
French Press Panca Piana 10/8/8/6/4 (2')
Estensioni Manubrio dietro nuca 3x8 (90'')
Dip tra Panche 2x12 (90'')
Lento Bilanciere 10/8/6/6 (2')
Alzatelaterali 3x10 (90'')

Vediamo se così va bene.
Nel dorso non ho messo nessun esercizio piramidale perchè stacco preferisco ancora non farlo.. consigliate di farlo con trazioni?

[KaliMuscle]

Puoi fare il pulley in piramidale e lo sposti come secondo esercizio, nelle trazione se fai massimo 6 ripetizioni devi fare almeno 5 serie, poi se nei piramidali fai 5 serie xkè il secondo esercizio metti 3 serie? -.- fai un 4x8 e poi nel terzo esercizio un 3x10

[Deedaye]

Puoi fare il pulley in piramidale e lo sposti come secondo esercizio, nelle trazione se fai massimo 6 ripetizioni devi fare almeno 5 serie, poi se nei piramidali fai 5 serie xkè il secondo esercizio metti 3 serie? -.- fai un 4x8 e poi nel terzo esercizio un 3x10

Giovedì: Dorso
Trazioni 5x6 (2')
Pulley 10/8/8/6/4 (2')
Rematori Manubri 4x8 (2')
Pull down braccia tese 3x10 (2')

Quindi alla fine esci così. Tutto il resto invece andava bene?

[symphoniess]

Hai fatto qualche errore nel riscrivere i gruppi...
Fai così
Petto-tric(o bici decidi tu)
Gambe addome polpacci
Spalle
Dorso-bic(o trici)

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Ciao symphoniess grazie per aver risposta alla mia discussione mi alleno da settembre.. adesso voglio fare una scheda come si deve e impegnarmi duramente.
Per i recuperi come dici tu sto cercando di mettere 2' negli es più pesanti

Lunedì:
PancaPiana Bilanciere 10/8/8/6/4 (2')
PancaInclinata Manubri 3x8 (2')
DIP3x6 (90'')
CrociDeclinata 2x10 (90'') (fai prima le croci delle dip se riesci)
Curl Bilanciere 8/8/6/6 (90'') puoi fare un 4x6 120"
Hammer concentrato 3x8 (90'') cosa intendi per concentrato?
Cavi dall'alto 2x10 (90'') 2x12-15

Giovedì: Dorso
Trazioni 3x6 (2') 3-4x max
Rematori Manubri 3x8 (2')
Pulley presa stretta 3x12 (2') 1,30" oppure T-bar
Pull down braccia tese 3x8 (2') 1,30"

Venerdì:
French Press Panca Piana 10/8/8/6/4 (2')
Estensioni Manubrio dietro nuca 3x8 (90'') falli ai cavi con la corda
Dip tra Panche 2x12 (90'') Io farei una french press presa stretta al bilanciere
Lento Bilanciere 10/8/6/6 (2') (fai prima le spalle e dopo i tricipiti in caso) perchè non fai la shoulder press? o con i manubri a me piace molto farli
Alzate laterali 3x10 (90'')
Mancano le alzate a 90 e i trapezi

Vediamo se così va bene.
Nel dorso non ho messo nessun esercizio piramidale perchè stacco preferisco ancora non farlo.. consigliate di farlo con trazioni?

Puoi fare gli stacchi a gambe tese

[Deedaye]

Hai fatto qualche errore nel riscrivere i gruppi...
Fai così
Petto-tric(o bici decidi tu)
Gambe addome polpacci
Spalle
Dorso-bic(o trici)

Hai ragione!! l'idea era quella di fare petto e bicipiti il lunedì. Ho sbagliato solo a scrivere il nome del muscolo ma gli esercizi alla fine si riferiscono ai bicipiti.
Lo splittaggio scelto da me è simile al tuo.. cambia soltanto nel decidere se fare spalle o dorso al giovedì! Non è meglio fare il dorso da solo?

[symphoniess]

Allora intanto ti posto le gambe visto che erano quelle fatte peggio da quel che ho capito

Squat 10/8/8/6/4 (2')
Leg Press 3x8 (2')
Leg Extension 3x6 + 6 + 6 (90'') (io eviterei se stai facendo-forza-massa di fare stripping) va bene anche un 3x8-11 e nell'ultima serie metti lo stripping x max
Leg Curl 4x8 (90'')
Calf Machine 4x15 (90'') ( è da seduto? in ogni caso non basta fare solo questo, aggiungi calf alla pressa obliqua, e calf al multipower da alzato un 3-4x max in ogni cosa)

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Nei fondamentali vorrei fare i piramidali...

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---------- Post added at 14:21:25 ---------- Previous post was at 14:20:02 ----------

Non cambia, scegli quello che ti viene meglio a te , non tutti siamo uguali per me può venire meglio a te no.
In ogni caso il motivo logico per cui nel dorso viene accompagnato l'abbinamento dei bicipiti è perchè li usi già indirettamente facendo dorso. Così li sfinisci del tutto

[Deedaye]

Prima di ricapitolare volevo chiedere.. se inserisco gli stacchi a gambe tese devo togliere qualche esercizio oppure no?

[symphoniess]

no

[KaliMuscle]

i consigli te li abbiamo dati noi la scheda completa non possiamo fartela o almeno qui sul sito non si può, quindi con i nostri consigli prova a capire e fare la scheda nel miglior modo possibile =)

[Deedaye]

Lunedì: Petto e Bicipiti
PancaPiana Bilanciere 10/8/8/6/4 (2')
PancaInclinata Manubri 3x8 (2')
Croci Declinata 2x10 (90'')
DIP3x6 (90'')
Curl Bilanciere 8/8/6/6 (2')
Hammer concentrato 3x8 (90'')
Cavi dall'alto 2x15 (90'')

Martedì: Gambe
Squat 10/8/8/6/4 (2')
Leg Press 3x8 (2')
Leg Extension 3x8-11 (90'')
Leg Curl 4x8 (90'')
Calf Machine Seduto 4x15 (90'')

Giovedì: Dorso
Trazioni 4xmax (2')
Rematori Manubri 3x10 (2')
Pulley 3x12 (90'')
Pull down braccia tese 3x8 (90'')

Venerdì: Tricipiti e Spalle
Lento Bilanciere 10/8/6/6 (2')
Alzate 90° 3x10 (90'')
Scrollate 3x10 (90'')
French Press Panca Piana 10/8/8/6/4 (2')
Estensioni Manubrio dietro nuca 3x8 (90'')
French press presa stretta con bilanciere 2x12 (90'')

---------- Post added at 15:00:30 ---------- Previous post was at 14:59:29 ----------

Questa adesso può andare?

[symphoniess]

Lunedì: Petto e Bicipiti
Panca Piana Bilanciere 10/8/8/6/4 (2')
PancaInclinata Manubri 3x8 (2')
Croci Declinata 2x12-15(90'')
DIP3x6 (90'')(3x6/8 con sovraccarico)
Curl Bilanciere 8/8/6/6 (2')
Hammer concentrato 3x8 (90'')
Cavi dall'alto 2x15 (90'')

Martedì: Gambe
Squat 10/8/8/6/4 (2')
Leg Press 3x8 (2')
Leg Extension 3x8-11 (90'')
Leg Curl 4x10 (90'')
Calf Machine Seduto 4x15 (90'') (aggiungi quello che ti ho detto)
Potresti inserire gli stacchi a gambe tese per femorali-glutei-lombare
Addome

Giovedì: Dorso
Trazioni 4xmax (2')
Rematori Manubri 3x8(2')
Pulley 3x12 (90'') Presa stretta
Pull down braccia tese 3x8 (90'')

Venerdì: Spalle tricipiti
Lento Bilanciere 10/8/6/6 (2')
Alzate 90° 3x10 (90'') alla macchina
Scrollate 3x12 (90'') Meglio tirate al mento
French Press Panca Piana 10/8/8/6/4 (2')
Estensioni Manubrio dietro nuca 3x8 (90'') (alla fine)
French press presa stretta con bilanciere 3x10 (90'')

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