Pendolo

[Factotem]

io ho provato il metodo delle otto serie con grande profitto! è utilissimo a capire meglio i gesti e cuoce un bel pò a livello sia fisico che mentale in quanto i tut di 6'' sono belli tosti! comunque te lo consiglio se hai bisogno di consolidare bene i movimenti, migliorare qualche sbavatura ecc e poi secondo me da anche una bella risposta ipertrofica (ovvio se coadiuvato da una adeguata alimentazione)... se fai un salto sul mio diario verso settembre/ottobre trovi i miei allenamenti e le mie sensazioni.




praticamente il metodo delle 8 serie prevede il pendolo nelle prime tre serie, poi il resto è diverso (fermo in basso, mav) invece il metodo del pendolo è quello secondo il quale in una serie si fanno 6 ripetizioni, ognuna delle quali prevede un tut rispettivamente di 6-5-4-3-2-1 secondo in eccentrica ed in concentrica (comunque è spiegato bene sopra)

Grazie mille, ci ho pensato ma di pendolo non trovavo proprio nessun paragone ahahah

[LelloB]

ho alcune domande su quell allenamento,
Non sarebbe meglio usare il metodo delle 8 serie sui fondamentali (panca piana e military press) invece che su i complementari (panca manubri e lento seduto)
Inoltre lo stacco lo preferirei mantenere normale,lo vedo un suicidio con il metodo a pendolo.
Detto questo potrei fare Lunedì e Venerdì quest allenamento e Mercoledì lavoro tecnico sui fondamentali

[mazzel]

probabilmente l'utente di quella proposta aveva quelle necessità! tu utilizzala come base a cui riferirti per la tua scheda.
detto questo si, secondo me meglio sui fondamentali (ivi compreso lo stacco però se lo fai, altrimenti lascialo)
ovviamente potresti fare quello che hai detto, non è scritto sulla pietra che vada fatto il metodo lunedì e mercoledì!

[LelloB]

Ecco
LUNEDì:
– Squat – metodo delle 8 serie
– Dip – 3 serie a pendolo
– Rematore bilanciere – metodo delle 8 serie
– Lento manubri – 3 serie a pendolo
– Lat machine presa inversa – 3 serie a pendolo
– French press 3x8
– Addominali e lombari – 3x15


MERCOLEDì:
Squat(tecnico) 3x5
Panca Piana(tecnica) 3x5
Stacco 5x5
Trazioni 3x5




VENERDì
– Leg Press – 3 serie a pendolo
– Panca piana – metodo delle 8 serie
– Lat machine – 3 serie a pendolo
– Military Press– metodo delle 8 serie
– Push down ai cavi – 3 serie a pendolo
– Bicipiti con manubri – 3x8
– Addominali e lombari – 15×3 serie

[mazzel]

se riesci a fare le dip a pendolo ok, senno sostituiscile con panca inclinata... cmq è tanta roba

[LelloB]

se riesci a fare le dip a pendolo ok, senno sostituiscile con panca inclinata... cmq è tanta roba

per tanta roba intendi che è molto pesante o che è molto buono?
per le dip proverò,caso mai non sarebbe meglio sostituirle con panca declinata o chest press presa neutra(sarà una pippa ma così lavoro su tutte le angolazioni: Military-Panca piana-declinata)?

[mazzel]

per tanta roba intendo che se fai il metodo delle 8 serie come va fatto già quasi solo con quello sei morto ahahahah poi ci metti tutti sto popò di roba!

cmq si, puoi variare con quello che preferisci, il mio era un suggerimento al volo!

[LelloB]

vabbè proverò e faccio sapere ahah
grazie

[Factotem]

Quoto mazzel, mi sembra un po' eccessivo utilizzare il metodo su tutti gli esercizi della scheda.

[Andro92]

Utilizzerei il metodo solo sui base,mantenendo i complementari a rip medio-basso 6-8 a buffer

[LelloB]

ci avevo pensato,ma credo che lo scopo sia proprio allenare il muscolo 3 volte a settimana rispettivamente con:8 serie,pendolo e allenamento di recupero con 2 esercizi diversi(tranne le braccia)

[LelloB]

i feedback sono positivi,però è un po' noiosa(molto) come scheda quindi passate 3 settimane avevo pensato di cambiare che dite vado di multi o torno al Bill Starr di fabiop?
avevo pensato di tornare al bill starr e partire non dal 75% ma tipo dall 85% o dal 90% però del vecchio 5RM che dite?

[menez]

Allora il metodo è questo
1° serie: 65% 6 5 4 3 2 1 secondi in eccentrica e in concentrica. L’ultima ripetizione dovrà semplicemente essere svolta alla massima velocità;
2° serie: 65% 6 5 4 3 2 1 secondi in eccentrica e concentrica;
3° serie: 65% o 67% o se avete molto margine 70% 2 6 5 1 3 4 secondi sia in eccentrica che in concentrica.
4° serie: 5% in più della terza facendo un fermo in BASSO di 3 secondi e risalita esplosiva x 3 ripetizioni;
5° serie: come la 2°, aumenti del 5% chi ha molto margine.
6°, 7° e 8° serie: aumentare qualche kg sul bilanciere se possibile e fare 2 ripetizioni esplosive. In pratica in queste tre serie si va a ricercare il 2 MAV.
Questa è la scheda esempio.
Lunedì
Addominali e lavoro sui lombari 15 x 3 serie
Squat METODO delle 8 serie
Lento avanti in piedi METODO DELLE 8 serie
Rematore con manubri tre serie a PENDOLO
Trazioni dorsali supine METODO DELLE 8 serie
Martedì
Addominali e lavoro lombare 15 x 3 serie
Panca piana METODO DELLE 8 serie
Parallele senza peso PENDOLO
Tricipiti lottatore PENDOLO
Stacco da terra tecnico 5MAV
Mercoledì
Addominali e lavoro lombare 15 x 3 serie
Panca piana ALLENAMENTO DI RECUPERO
Manubri su inclinata PENDOLO
Squat frontale METODO DELLE 8 serie
Bicipiti con manubrio come da specializzazione
Venerdì
Addominali e lavoro lombare 15 x 3 serie
Parallele con peso METODO DELLE 8 serie
Board press presa stretta come da specializzazione tricipiti
Squat ALLENAMENTO DI RECUPERO
Bicipiti bilancere come da specializzazione

i programmi di allenamento dovrebbero essere sempre efficaci, razionali, semplici e stimolanti.
Un eccesso di computo e controllo con grande impegno nervoso nel ricordare, sviluppare e controllare percentuali, velocità esecutive e quant'altro, si dimostra di basso rendimento, fermo restando, e lo sottolineo, la buona intenzione con cui si imposta un tale lavoro.
La via del successo in tutte le metodiche allenanti di qualsiasi sport è la semplicità e la praticità.

[LelloB]

vabbé che è pesante lo dice lo stesso autore, infatti consiglia di usarlo per massimo 4 settimane e per un tot di massimo due volte l'anno,quindi come programma diciamo shock ci può stare,comunque risposte alla mia dimanda?