Pendolo

[LelloB]

Ho letto l articolo di Ado Gruzza e sul suo metodo a pendolo,che ne pensate?(vengo da un Bill Starr modificato)

[LelloB]

come strutturarlo in 3 giorni?

[Marco the master]

Io sono scettico sull'utilizzo delle concentriche oltre i 3 secondi.

[LelloB]

nessun altro?

[Factotem]

Ma è quello con i secondi di concentrica tipo 6 5 4 3 2 e alla fine ripetizione più veloce possibile?
Dovresti esplicitare così può intervenire più gente, forse è un metodo poco conosciuto qua.

[LelloB]

si intendevo quello,appena posso scrivo qualcosa in più

[LelloB]

Allora il metodo è questo
1° serie: 65% 6 5 4 3 2 1 secondi in eccentrica e in concentrica. L’ultima ripetizione dovrà semplicemente essere svolta alla massima velocità;
2° serie: 65% 6 5 4 3 2 1 secondi in eccentrica e concentrica;
3° serie: 65% o 67% o se avete molto margine 70% 2 6 5 1 3 4 secondi sia in eccentrica che in concentrica.
4° serie: 5% in più della terza facendo un fermo in BASSO di 3 secondi e risalita esplosiva x 3 ripetizioni;
5° serie: come la 2°, aumenti del 5% chi ha molto margine.
6°, 7° e 8° serie: aumentare qualche kg sul bilanciere se possibile e fare 2 ripetizioni esplosive. In pratica in queste tre serie si va a ricercare il 2 MAV.
Questa è la scheda esempio.
Lunedì
Addominali e lavoro sui lombari 15 x 3 serie
Squat METODO delle 8 serie
Lento avanti in piedi METODO DELLE 8 serie
Rematore con manubri tre serie a PENDOLO
Trazioni dorsali supine METODO DELLE 8 serie
Martedì
Addominali e lavoro lombare 15 x 3 serie
Panca piana METODO DELLE 8 serie
Parallele senza peso PENDOLO
Tricipiti lottatore PENDOLO
Stacco da terra tecnico 5MAV
Mercoledì
Addominali e lavoro lombare 15 x 3 serie
Panca piana ALLENAMENTO DI RECUPERO
Manubri su inclinata PENDOLO
Squat frontale METODO DELLE 8 serie
Bicipiti con manubrio come da specializzazione
Venerdì
Addominali e lavoro lombare 15 x 3 serie
Parallele con peso METODO DELLE 8 serie
Board press presa stretta come da specializzazione tricipiti
Squat ALLENAMENTO DI RECUPERO
Bicipiti bilancere come da specializzazione

[Factotem]

Non ho capito la differenza tra il metodo pendolo e quello delle 8° serie
Mi sembra un po' sofisticato lavorare con tutti quei TUT variabili, anche se avrà sicuramente un perchè.

[asen]

Io sono scettico sull'utilizzo delle concentriche oltre i 3 secondi.

Q8

La concentrica deve essere il più esplosiva possibile per un discorso di reclutamento

[LelloB]

in effetti si credo sia un po' complicato come programma

[mazzel]

io ho provato il metodo delle otto serie con grande profitto! è utilissimo a capire meglio i gesti e cuoce un bel pò a livello sia fisico che mentale in quanto i tut di 6'' sono belli tosti! comunque te lo consiglio se hai bisogno di consolidare bene i movimenti, migliorare qualche sbavatura ecc e poi secondo me da anche una bella risposta ipertrofica (ovvio se coadiuvato da una adeguata alimentazione)... se fai un salto sul mio diario verso settembre/ottobre trovi i miei allenamenti e le mie sensazioni.

Non ho capito la differenza tra il metodo pendolo e quello delle 8° serie
Mi sembra un po' sofisticato lavorare con tutti quei TUT variabili, anche se avrà sicuramente un perchè.

praticamente il metodo delle 8 serie prevede il pendolo nelle prime tre serie, poi il resto è diverso (fermo in basso, mav) invece il metodo del pendolo è quello secondo il quale in una serie si fanno 6 ripetizioni, ognuna delle quali prevede un tut rispettivamente di 6-5-4-3-2-1 secondo in eccentrica ed in concentrica (comunque è spiegato bene sopra)

[LelloB]

ciao grazie della risposta, secondo te è possibile strutturare quest'allenamento su 3 giorni?

[mazzel]

sarebbe meglio 4 però potresti provare a fare il metodo due volte a settimana ed inserirci una terza volta diversa, tipo 5x5

[LelloB]

un ragazzo nei commenti dell articolo dice di essersi allenato così
LUNEDì:
– Addominali e lombari – 15×3 serie
– Squat – metodo delle 8 serie (GAMBE)
– Panca piana – 3 serie a pendolo (PETTORALI)
– Rematore con manubri – metodo delle 8 serie (SCHIENA)
– Lento avanti in piedi – 3 serie a pendolo (SPALLE)
– Trazioni dorsali supine – 3 serie a pendolo (BICIPITI)
– French press del lottatore – 3 sere(TRICIPITI)

MERCOLEDì:
– Addominali e lombari – 15×3 serie
– Squat frontale – 3 serie a pendolo (GAMBE)
– Panca piana con manubri – metodo delle 8 serie (PETTORALI)
– Stacchi da terra – 3 serie a pendolo (SCHIENA)
– Lento dietro seduto – metodo delle 8 serie (SPALLE)
– Bicipiti con manubri – schema allenamento (BICIPITI)
– Push down ai cavi alti – 3 serie a pendolo + 3 serie a tempo regolare (TRICIPITI)

VENERDì (recupero):
– Addominali e lombari – 15×3 serie
– Squat/Leg Press- allenamento di recupero(GAMBE)
– Parallele – allenamento di recupero (PETTORALI)
– Rematore con manubri – allenamento di recupero (SCHIENA)
– Lento avanti seduto – allenamento di recupero (SPALLE)
– Bicipiti con bilanciere tecnico – metodo delle 8 serie (BICIPITI)
(TRICIPITI – RIPOSO)

[mazzel]

ovvero due giorni con le 8 serie ed uno diverso XD

come proposta non è male, adattala alle tue esigienze e capacità (trazioni a pendolo sono tanta roba e lento dietro nn lo farei mai ad esempio) e sei apposto! calcola che cmq è una scheda molto corposa, potresti allggerirla di qualche esercizio