Proviamo con l'alto volume??

[ErikZ]

Originally posted by donpablo
Il GVT e' una cazzata... perche' perdere tempo con sistemi cosi' palesemente stupidi?

La suddivisione dorso-tric ecc. puo' andare bene, per un ristrettissimo numero di persone. E' anch'essa palesemente irrazionale, dati i canoni ormai accertati dell'allenamento, ma su persone particolarmente dotate e che recuperano alla grande puo' andare bene. Le doti nascondono spesso le deficienze del sistema di allenamento.

L'hai provato per sostenere cio'?.... e se l'hai provato per quanto tempo l'hai seguito?
In questo forum si va' molto per il sentito dire!
Il GVT classico lo conosco e se ciclizzato, personalizzato, calibrato.... funziona! non è l'allenamento che ti assicura un fisico da Mr OL ma ditemi se ne esiste uno, è il Bii????

[MISTER X]

ma una bella suddivisione

petto-dorso
gambe-addome
spalle-braccia



no?

[arabafenice]

TAB A

-distensioni piana 4x8
-croci inclinata 2x8
-croci cavi 2x12
-curl manubri su inclinata 4x8
-curl in concentrazione 2x12

TAB B
-squat 3x10
-leg extension 2x12
-leg curl 4x8
-calf 3x15
-addome

TAB C

-pulldown 2x20
-lat avanti p.i 4xmax + 2 forzate + 2 scapolate (ma ora mi spieghi che significa)
-pulley basso 4x15 (che tipo di presa?)
-distensioni presa stretta 3x8
-press down 2x12

Dunque per il petto mi pare troppo, ok per le gambe, lat avanti per max....si ma con quanti KG???? o quante rep??? fai 10 rep per il pulley ok trici.


Ma quanto riposo lasci?

Ciao
A

[bea975]

Manda allenamento precedente.
Se anche prima facevi Piramidali cambia.
Se invece serie a ripetizioni contanti , ok piramidale.

bye

[swanz]

Originally posted by arabafenice
Dunque per il petto mi pare troppo, ok per le gambe, lat avanti per max....si ma con quanti KG???? o quante rep??? fai 10 rep per il pulley ok trici.


Ma quanto riposo lasci?

Ciao
A

Dici che è troppo per il petto? Ho cercato di mantere uno stile POF se noti. Dici/dite che è meglio togliere 1-2 set per il petto quindi?? Va bè che il petto mi cresce bene generalmente.

Per le trazioni alla lat: penso di stare sulle 10 ripetizioni. il carico nn saprei. Volevo fare le trazioni alla sbarra, solo che facendo il pull-down prima mi sà che nn ce la faccio. Per il carico nn so', dipende dal pull-down.

Faccio una 3 split in 7 giorni.

[marius200]

ciao a tutti, a proposito di scapolate qualcuno puo spiegare bene come si eseguono? ve lo chiedo perche in una scheda di allenamento letta qualche tempo fa lo schema era: trazioni alla sbarra 4x max con 3-4 scapolate ad ogni reps, se qualcuno ha chiara la descrizione dell'esercizio e modo di esecuzione mi sarebbe utile avere una risposta. grazie.

[KKMeph]

cartellino fra un nulla, ho idea.

[blackbart]

Cartellino per necro-posting + OT in un thread di quasi 7 anni fa...