Proviamo con l'alto volume??

[swanz]

Ho quasi finito il mio cicletto di POF e vorrei provare, come detto da ErikZ pocgi giorni fa, un allenamento ad un volume un po' + alto (nn troppo però): 4-5 serie tipo 12-10-8-6 per esercizio con carico che aumenta, ma nessuna serie ad esaurimento, o al massimo ad esaurimento solo la serie da 6.


Il mio dubbio all'inizio è la suddivisione muscolare da fare con la 3split

Sono indeciso se mantenere lo schema BII
-petto/spalle/tricipiti
-gambe/addome
-dorso/bicipiti

oppure adottare lo schema che si vede generalmente nell'alto volume:

-petto/bicipiti
-gambe/spalle
-dorso/tricipiti
(sarà 2 anni che nn mi alleno così)

Voi che mi consigliate?

[ErikZ]

Non esiste uno schema fisso nell'alto volume come nel Bii semplicemente il frazionamento deve essere fatto in base alle proprie esigenze.
Il piramidale da te descrittomi non mi piace molto specialmente in un allenamento di volume meglio fare un 5xtot o un 8xtot.....

Perche non prendi 1-2 esercizi per gruppo e fai 6-8 serie con carico fisso mantenendo sempre il range di ripetizioni che hai previsto tipo 8-10 o 12 .....
Quando completaerai ad esempio un 6x8 allora metterai la volta dopo 1-2kg sempre avendo cura di eseguire sempre la serie con le 8ripetizioni (se alla 4 o 5 serie non ce la fai scala il peso)

ciao

[arabafenice]

dunque Swanz io la penso come Erik per il fatto di scegliere uno o dure esercizi dipende poi il tuo alto voliume cosa vuol dire: quante serie in + di prima vuoi fare?

Alla fine seguendo invece il consiglio di erik fai un GVT/2

Ciao
A

[swanz]

Quello che mi consigliate voi è molti simile all GVT1, ovvero carico costante e tante serie.

Io come "volume" intendevo circa 3 esercizi per i gruppi grossi ( con un totale di 8-10 set e 2 esercizi per quelli piccoli (in totale 5-6 set).

[ErikZ]

Se vuoi fare cosi', fallo, ma non capisco il senso di un piramidale se l'obbiettivo dichiarato non è la forza.
Il carico comunque lo aumenti quando riuscirai a completare le tue serie con le tue ripetizioni con un determinato carico.
ciao

[arabafenice]

Originally posted by ErikZ
Se vuoi fare cosi', fallo, ma non capisco il senso di un piramidale se l'obbiettivo dichiarato non è la forza.
Il carico comunque lo aumenti quando riuscirai a completare le tue serie con le tue ripetizioni con un determinato carico.
ciao

[swanz]

Io mi sono riallacciato a questo discorso

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?s=&threadid=42201

[Infinite77]

anch'io mi unisco al coro consilgindoti di mantenere un numero fisso di reps.

x l'abbinamento dei gruppi muscolari ti consiglio il 2!con un volume maggiore potresti arrivare al secondo gruppo muscolare non al top se già l'hai usato x il primo più grande!
ciao

[ErikZ]

Appunto! proprio in questi giorni ho scoperto (almeno io magari è un po' che ce in giro) che esiste un ulteriore evoluzione del GVT in cui prevede 4 esericizi, i primi 3 con 3 serie e l'ultimo con 1 tutto per 10 reps .......

[arabafenice]

Originally posted by ErikZ
Appunto! proprio in questi giorni ho scoperto (almeno io magari è un po' che ce in giro) che esiste un ulteriore evoluzione del GVT in cui prevede 4 esericizi, i primi 3 con 3 serie e l'ultimo con 1 tutto per 10 reps .......

spiega un po'...

[donpablo]

Il GVT e' una cazzata... perche' perdere tempo con sistemi cosi' palesemente stupidi?

La suddivisione dorso-tric ecc. puo' andare bene, per un ristrettissimo numero di persone. E' anch'essa palesemente irrazionale, dati i canoni ormai accertati dell'allenamento, ma su persone particolarmente dotate e che recuperano alla grande puo' andare bene. Le doti nascondono spesso le deficienze del sistema di allenamento.

[body2]

Come la vedete una scheda cosi?

TAB A
Panca inclinata a 30 gradi 3x6
Dips 3x8
Croci ai cavi 3x10
Curl bilancere 3x6
Curl manubri su inclinata 2x8

TAB B
Squat 3x8
Pressa 3x10
Leg exstescion 3x12
Lento avanti 3x6
Alzate lat 3x10

TAB C
Trazioni 3x6
Rematore 3x8
Stacchi g.t 3x10
French press 3x6
Tricipiti ai cavi 2x10

Come vi sembra?

Le serie come diceva erikz a carico fisso, senza arrivare a cedimento in tutte le serie ma solo nell'ultima.

è una schifezza? ehhehe

Byeee

[swanz]

Mah ... a me fare con il carico fisso mi dà l'impressione di fare tipo il famigerato 4x10.

Ok, mi fido di voi. Carico fisso con lo schema 2.

Ora elaboro una bozza di scheda.

[Infinite77]

non è detto che il famigerato 4x10 se fatto una volta ogni tanto non funzioni!
comunque è diverso da ciò che stai per fare......
posta la scheda quando la elabori!

[swanz]

Ecco la mia idea.

TAB A

-distensioni piana 4x8
-croci inclinata 2x8
-croci cavi 2x12
-curl manubri su inclinata 4x8
-curl in concentrazione 2x12

TAB B
-squat 3x10
-leg extension 2x12
-leg curl 4x8
-calf 3x15
-addome

TAB C

-pulldown 2x20
-lat avanti p.i 4xmax + 2 forzate + 2 scapolate (ma ora mi spieghi che significa)
-pulley basso 4x15 (che tipo di presa?)
-distensioni presa stretta 3x8
-press down 2x12


.....marò ...stò catabolizando solo a leggerla!