Aiuto massa magra

[Poli86]

Buonasera sono nuovo del sito comunque vi chiedevo un aiuto a voi esperti!!!!ovvero avete una buona scheda per metter su massa con 4 sessioni?? Sono alto 1,79 per 76 kg prendo le proteine metà mattina metà pomeriggio e prima di andare a letto insieme al tribulus... Cla e carnitina prima di ogni pasto e due capsule di carnitina prima dell'allenamento... Grazie in anticipo si accettano consigli anche sull'integrazione👍👍👍👍👍😃😃😃😃

[Ozn]

Ciao
Quanti anni hai? Qui si discute solo di allenamento e non si fanno schede da 0
Ora come ti stai allenando?

[gabri1993]

Devi proporre tu qualcosa prima, da zero non si fa nulla. Guarda qui ci sono spunti:

https://www.google.it/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=1&cad=rja&uact=8&ved=0CCEQFjAA&url=http%3A%2F%2Fwww.bodyweb.com%2Fforums%2Fthreads%2F276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza&ei=Kh-tVMONGsmsU-OWhKgB&usg=AFQjCNEDsQOwMU-7U7oi0UtDssvgmlYryw

https://www.google.it/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=3&cad=rja&uact=8&ved=0CDsQFjAC&url=http%3A%2F%2Fwww.bodyweb.com%2Fforums%2Fthreads%2F317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari&ei=Rh-tVNaCAcn0UrDlgIgB&usg=AFQjCNFIQAVVIAp-XHsg8qT3gEE1C7vjMw

[Andro92]

Dal post intuisco come ci sia un pò di confusione....vai sulla sezione alimentazione e posta li la tua attuale.
Curata l'alimentazione l'80% del lavoro è già fatto.