La mia palestra non ha tutte le macchine! Come fare?

**Manx** · 06-01-2015, 18:05:34

Originariamente Scritto da Karl* Visualizza Messaggio

Salve, come da titolo molte macchine sono assenti nella mia palestra. Se non vi crea disturbo vorrei un aiutino su come sostituire(ma senza cambiare il movimento) alcuni esercizi che purtroppo sono nella scheda:

Macchina Hack Squat(penso di farlo con bilanciere o cambia qualcosa?)

cambia, certo, ma non è una macchina essenziale.

Leg press 45°(c'è solo quella orizzontale..Ahimè!)
va bene lo stesso.

Vertical Rows(anche unilaterali)
non è una macchina essenziale.

Chest press inclinata alla Hammer Strenght( non c'è l'hammer strenght, ma solo la chest press)

l'hammer strength è un marchio (ottimo) di macchine, non un modello di macchina. Fa nulla...

Solo questi esercizi non posso fare, per alcuni ho una valida sostituzione ma per questi non mi viene in mente nulla.
Grazie mille in anticipo per eventuali risposte e buon anno!

risposto.

**gabri1993** · 06-01-2015, 18:15:32

Ma guarda che le macchine non sono essenziali

, io ad esempio per le gambe non ne uso praticamente

Karl* · 06-01-2015, 18:26:10

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

risposto.

Mi sono spiegato male io, chiedo venia..
Volevo proprio degli esercizi sostitutivi, tipo invece della chest press inclinata alla macchina potrei fare?(faccio già panca manubri inclinata, magari faccio panca inclinata bilanciere o panca declinata)?
Invece del vertical Rows, visto che non c'è la macchina, potrei fare l'esercizio alla macchina del pulley però più alto alla zona dei trapezi o non c'entra nulla?
Invece dell'hack squat magari fare il front.
Mi scuso ma non sono ancora molto esperto anche sei mi alleno da 2 anni

**ston** · 06-01-2015, 18:43:15

fai una cosa, posta la scheda, così si possono trovare delle alternative che già non esegui nella scheda

**gabri1993** · 06-01-2015, 18:51:30

Originariamente Scritto da Karl* Visualizza Messaggio

Mi sono spiegato male io, chiedo venia..
Volevo proprio degli esercizi sostitutivi, tipo invece della chest press inclinata alla macchina potrei fare?(faccio già panca manubri inclinata, magari faccio panca inclinata bilanciere o panca declinata)?
Invece del vertical Rows, visto che non c'è la macchina, potrei fare l'esercizio alla macchina del pulley però più alto alla zona dei trapezi o non c'entra nulla?
Invece dell'hack squat magari fare il front.
Mi scuso ma non sono ancora molto esperto anche sei mi alleno da 2 anni

Ma guarda che la chest press potresti proprio non farla, quello che conta sono manubri e bilanciere. Con questi ci fai un allenamento, le macchine lasciale a chi non si vuole allenare sul serio

**Manx** · 06-01-2015, 19:00:51

Originariamente Scritto da gabri1993 Visualizza Messaggio

Ma guarda che la chest press potresti proprio non farla, quello che conta sono manubri e bilanciere. Con questi ci fai un allenamento, le macchine lasciale a chi non si vuole allenare sul serio

non diciamo sciocchezze per cortesia. Grazie.

**gabri1993** · 06-01-2015, 19:12:27

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

non diciamo sciocchezze per cortesia. Grazie.

Perchè sarebbero sciocchezze? Io macchine non ne uso quasi (salvo alcuni casi) eppure mi alleno lo stesso.

**Manx** · 06-01-2015, 19:15:06

Originariamente Scritto da gabri1993 Visualizza Messaggio

Perchè sarebbero sciocchezze? Io macchine non ne uso quasi (salvo alcuni casi) eppure mi alleno lo stesso.

E che significa? La tua frase sopra è una sciocchezza ovvero: "le macchine lasciale a chi non si vuole allenare sul serio"
Le macchine vanno sapute usate e applicate e ci sono macchine e macchine, alcune molto utili, altre meno. Stop...anche io e centinaia di migliaia di persone usano le macchine senza incentrare il wo solo su di loro...chi usa le macchine non si allenerebbe sul serio...?

**gabri1993** · 06-01-2015, 19:19:28

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

E che significa? La tua frase sopra è una sciocchezza ovvero: "le macchine lasciale a chi non si vuole allenare sul serio"
Le macchine vanno sapute usate e applicate e ci sono macchine e macchine, alcune molto utili, altre meno. Stop...anche io e centinaia di migliaia di persone usano le macchine senza incentrare il wo solo su di loro...chi usa le macchine non si allenerebbe sul serio...?

Ma io ho dato una mia opinione personale, sul fatto che ci sono macchine e macchine hai ragione, per esempio dove mi alleno io, prima che cambiasse titolare la palestra era improntata su uno stile come dire "old" infatti la leg extension per esempio era molto meglio, di quelle che ai lati potevi metterci i dischi (cosa secondo me ottimale) rispetto a quella che c'è ora che è presente la carrucola, stessa cosa il lento avanti alla macchina.

**Manx** · 06-01-2015, 19:49:21

Originariamente Scritto da gabri1993 Visualizza Messaggio

Ma io ho dato una mia opinione personale, sul fatto che ci sono macchine e macchine hai ragione, per esempio dove mi alleno io, prima che cambiasse titolare la palestra era improntata su uno stile come dire "old" infatti la leg extension per esempio era molto meglio, di quelle che ai lati potevi metterci i dischi (cosa secondo me ottimale) rispetto a quella che c'è ora che è presente la carrucola, stessa cosa il lento avanti alla macchina.

ecco, ora hai detto una cosa molto diversa e sensata...prima per nulla.