Ciao ragazzi sono appena tornato sul forum,
ho riaperto anche il diario e se volete passare mi farebbe solo piacere...ma bando alle ciance non vorrei annoiarvi e vi spiego subito la mia situazione....
dopo un periodo di ricondizionamento ho riniziato ad allenarmi per bene...anche se carichi e peso sono ancora molto indietro...nel diario mi hanno consigliato di allenarmi in multifrequenza...per riprendermi un pò....
ecco la mia situazione...
altezza 175
peso 64kg
ecco alcune foto da cui si intravede la mia drastica situazione
ora vi posto la scheda che avevo intenzione di seguire per 3 week almeno...presa dalla raccolta di leviatano e a cui ho apportato alcune modifiche..ditemi che ne pensate...
A1: petto pesante, dorso leggero, spalle leggere, bicipiti pesanti, tricipiti leggeri
Panca 30 bilanciere 5x6
Panca piana manubri 4x8
Lat machine p neutra 4x6
rematore al cavo singolo 3x10/12
Lento manubri seduto 4x10/12
Curl bilanciere 5x5
push down fune 4x10/12
B1: Quad pesanti, femorali leggero
Squat 4x6/8
pressa singola 3x8
Leg press 3x10/12
affondi al Mp 3x8
stacchi manubri 3x10/12
Calf alla pressa : 3x12
A2: petto leggero, dorso pesante, spalle pesanti, bicipiti leggeri, tricipiti pesanti
Panca inclinata manubri 4x8/10
Croci ai cavi 4x12
Trazioni presa prona 4xmax.
Rematore bilanciere 4x8
alzate laterali 4x8/10
curl manubri a martello 4x10/12
French press 5x5
B2: Quad leggeri, femorali pesanit
hack squat 4x6/8
Affondi bulgari 3x10
Glute ham raise 3x12
Leg curl 3x10/12
Calf pressa : 3x12
ditemi che ne pensate?
ho riaperto anche il diario e se volete passare mi farebbe solo piacere...ma bando alle ciance non vorrei annoiarvi e vi spiego subito la mia situazione....
dopo un periodo di ricondizionamento ho riniziato ad allenarmi per bene...anche se carichi e peso sono ancora molto indietro...nel diario mi hanno consigliato di allenarmi in multifrequenza...per riprendermi un pò....
ecco la mia situazione...
altezza 175
peso 64kg
ecco alcune foto da cui si intravede la mia drastica situazione
ora vi posto la scheda che avevo intenzione di seguire per 3 week almeno...presa dalla raccolta di leviatano e a cui ho apportato alcune modifiche..ditemi che ne pensate...
A1: petto pesante, dorso leggero, spalle leggere, bicipiti pesanti, tricipiti leggeri
Panca 30 bilanciere 5x6
Panca piana manubri 4x8
Lat machine p neutra 4x6
rematore al cavo singolo 3x10/12
Lento manubri seduto 4x10/12
Curl bilanciere 5x5
push down fune 4x10/12
B1: Quad pesanti, femorali leggero
Squat 4x6/8
pressa singola 3x8
Leg press 3x10/12
affondi al Mp 3x8
stacchi manubri 3x10/12
Calf alla pressa : 3x12
A2: petto leggero, dorso pesante, spalle pesanti, bicipiti leggeri, tricipiti pesanti
Panca inclinata manubri 4x8/10
Croci ai cavi 4x12
Trazioni presa prona 4xmax.
Rematore bilanciere 4x8
alzate laterali 4x8/10
curl manubri a martello 4x10/12
French press 5x5
B2: Quad leggeri, femorali pesanit
hack squat 4x6/8
Affondi bulgari 3x10
Glute ham raise 3x12
Leg curl 3x10/12
Calf pressa : 3x12
ditemi che ne pensate?
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