Scheda A B A \ B A B

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SCHEDA DI ALLENAMENTO A-B "GAMBE E BUSTO/BRACCIA"

GIORNO A

GAMBE

1. SQUAT 4 Serie x 12-10-8-6 piramidale
2. AFFONDI 3 Serie x 10 reps x lato
3. STACCHI GAMBE TESE 3 Serie x 10 reps
4. CALF 2/3 Serie x 15 reps

GIORNO B

BUSTO E BRACCIA

1. PANCA 3 Serie x 10-8-6 Reps piramidale
2. REMATORE 3 Serie x 10-8-6 reps piramidale
3. LENTO 3 Serie x 10-8-6 reps piramidale
4. TRAZIONI PRESA INVERSA 2 serie al cedimento x max reps
5. PARALLELE 1 serie al cedimento x max reps

SCHEDA DI ALLENAMENTO A-B- "SPINTA E TRAZIONE"

GIORNO A

SPINTA

1. SQUAT 3 x 6 con 80% max
2. PANCA 3 x 6 con 80% max
3. LENTO 3 x 10
4. PARALLELE 3 x 10

GIORNO B

TRAZIONE

1. STACCO DA TERRA 3 x 6 con 80% max
2. REMATORE 3 x 6 con 80% max
3. TIRATE AL MENTO 3 x 10
4. TRAZIONI PRESA INVERSA 3 x 10

sono 2 schede che ho trovato dove si dice di fare 1 sett A B A e seconda B A B

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Inserisci i tuoi dati e anzianità di allenamento. Poi sinceramente non ho capito, questo ABA lo faresti con la prima o con la seconda scheda??