nuova scheda per aumentare massa con negative

[fla88]

Salve a tutti
Documentandomi ho letto di un allenamento con serie negative (cioè scendendo molto lentamente e salendo di colpo),ieri l'ho provato sui pettorali e devo dire che stamattina finalmente lo sento.
Mi potete dire su che muscoli è indicato questo allenamento? Ho 26 anni e mi alleno intensamente da 4 anni e mezzo.
PRIMO GIORNO
PETTORALI
Panca incl 4x6-7-8-8 con metodo negativo
panca piana 4x6-7-8-8 metodo negativo
pectoral machine 4x 6-8-8-10 metodo normale
multipower 4x6-6-8-8 metodo normale
pullover 2x12
TRICIPITI
tricipiti su panca piana con bilanciere presa stratta 4x6-6-8-8
kick-back 4x6-6-8-8
alla corda metodo stripping 4serie da 5x8rip

ADDOMINALI

SECONDO GIORNO
Squat 4x8 con metodo negativo
leg ext 4x8 metodo negativo
leg curl 4x8 metodo negativo
polpacci 4x12
Addominali

TERZO GIORNO
Lat inversa 4x6-6-8-8 metodo negativo
Lat dietro 4x6-6-8-8 metodo negativ
pulley presa stretta 4x8
lat avanti 4x6
addominali


Secondo voi come allenamento ptrebbe andare bene? devo correggere qualcosa? grazie

[SiMooNe]

Ma perchè questa tecnica intensiva, perchè di questo si tratta, va per alcuni muscoli e per altri no?? Non ho capito...

Che dritta vuoi sull'allenamento se non posti l'intera scheda, i tuoi dati e anzianità di allenamento??

Nella sessione del petto farei la negativa solo sulla piana e senza questo piramidale, imo inguardabile....

[fla88]

ciao Simone
ho voluto provare questa tecnica intensiva perchè avevo raggiunto un buon livello di allenamento e ormai mi ero accorto che non andavo piu' avanti.
Hai in mente qualche altro tipo di scheda o allenamento per aiutarmi a mettere su massa? inoltre cosa mi consigli di assumere? sono in pausa dopo un ciclo di cell Tech e Mass Gainer. sarei tentato a ordinare BCAA,Proteine del siero e uno tra creatina o glutamina.
Grazie

[SiMooNe]

Tecniche di intensità ce ne sono a centinaia, dipende essenzialmente dal tuo livello. In mono, per giunta, credo che sia la scelta migliore.

Consigli per mettere "massa"?? Sistema la dieta, non esiste scheda per tale obiettivo, senza un piano alimentare adeguato...

Per l'integrazione c'è l'apposita sezione, in ogni caso la tua è un'integrazione base che sta bene nel 99,9% dei casi....

[symphoniess]

Io utilizzerei la negativa se proprio vuoi utilizzarla solo su alcuni esercizi e non su tutti, credo ci sia di meglio da poter sfruttare.

[fla88]

ho un buon livello di allenamento e cerco di mantenere una sana alimentazione fornendo 5-6 pasti giornalieri, carbo nel pre-workout e proteine e vitamine nel post
Come potete notare le fasi negative di allenamento non sono su tutti gli esercizi