Dati: 27 anni - Altezza: 1.75 - Peso: 71Kg - Anzianità Allenamento: 28 mesi
Ciao a tutti, sono nuovo mi chiamo Simone.
Vi espongo il mio problema: ho l'hobby delle moto da cross, a ottobre sono caduto, incrinandomi le costole. A causa di questo infortunio sono dovuto stare fermo per 3 mesi..
Il mio dubbio è come riprendere gli allenamenti al meglio..ho fatto pausa ad agosto, allenandomi solo a settembre! In questo periodo di inattività mi sono sgonfiato parecchio, però perdo e metto su peso abbastanza velocemente.
Vi posto qui sotto la scheda del mio ultimo allenamento, così possiamo vedere come modificarla:
GIORNO 1: Pettorali e Tricipiti
- Panca Piana: 5x8, rec. 2"
- Panca Inclinata: 3x8, rec. 1'30"
- Croci su Panca Inclinata: 3x8, rec. 1'30"
- Parallele Presa Stretta: 4x8, rec. 2"
- Panca Stretta: 2x8, rec. 1'30"
- Pushdown: 2x8, rec. 1'30"
GIORNO 2: Dorsali e Bicipiti
- Rematore Bilanciere: 3x8, rec. 2"
- Lat Machine Presa Inversa: 3x8, rec. 1'45"
- Lat Machine Avanti: 2x8, rec. 1'30"
- Vertical Row: 2x8, rec. 1'30"
- Curl Bilanciere EZ: 4x8, rec. 2"
- Curl Manubri a Martello: 2x8, rec. 1'30"
- Panca Scott: 2x8, rec. 1'30"
GIORNO 3: Gambe e Spalle
- Squat Bilanciere: 4x6, rec. 2"
- Stacchi Romeni: 3x6, rec. 2"
- Leg Extension: 3x8, rec. 1'30"
- Leg Curl: 3x8, rec. 1'30"
- Lento Davanti Bilanciere: 4x8, rec. 2"
- Alzate Laterali Manubri: 2x8, rec. 1'30"
- Tirate Al Petto Bilanciere EZ (Presa Larga): 2x8, rec. 1'30"
Ciao a tutti, sono nuovo mi chiamo Simone.
Vi espongo il mio problema: ho l'hobby delle moto da cross, a ottobre sono caduto, incrinandomi le costole. A causa di questo infortunio sono dovuto stare fermo per 3 mesi..
Il mio dubbio è come riprendere gli allenamenti al meglio..ho fatto pausa ad agosto, allenandomi solo a settembre! In questo periodo di inattività mi sono sgonfiato parecchio, però perdo e metto su peso abbastanza velocemente.
Vi posto qui sotto la scheda del mio ultimo allenamento, così possiamo vedere come modificarla:
GIORNO 1: Pettorali e Tricipiti
- Panca Piana: 5x8, rec. 2"
- Panca Inclinata: 3x8, rec. 1'30"
- Croci su Panca Inclinata: 3x8, rec. 1'30"
- Parallele Presa Stretta: 4x8, rec. 2"
- Panca Stretta: 2x8, rec. 1'30"
- Pushdown: 2x8, rec. 1'30"
GIORNO 2: Dorsali e Bicipiti
- Rematore Bilanciere: 3x8, rec. 2"
- Lat Machine Presa Inversa: 3x8, rec. 1'45"
- Lat Machine Avanti: 2x8, rec. 1'30"
- Vertical Row: 2x8, rec. 1'30"
- Curl Bilanciere EZ: 4x8, rec. 2"
- Curl Manubri a Martello: 2x8, rec. 1'30"
- Panca Scott: 2x8, rec. 1'30"
GIORNO 3: Gambe e Spalle
- Squat Bilanciere: 4x6, rec. 2"
- Stacchi Romeni: 3x6, rec. 2"
- Leg Extension: 3x8, rec. 1'30"
- Leg Curl: 3x8, rec. 1'30"
- Lento Davanti Bilanciere: 4x8, rec. 2"
- Alzate Laterali Manubri: 2x8, rec. 1'30"
- Tirate Al Petto Bilanciere EZ (Presa Larga): 2x8, rec. 1'30"