ciao a tutti, sono nuovo nel territorio della palestra, oggi è il mio quinto mese, mi alleno tranquillamente con le schede che mi dà il proprietario della palestra però mi stavo interessando alla multifrequenza e precisamente a questa variante di Bill Starr (spero sia possibile linkare siti altrui)
in sostanza propone questo allenamento con aumento dei carichi di 2 kg a settimana e diminuzione delle serie appena non ce la si fa a completarle tutte
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Lun: Squat*, Panca*, Rematore* (bilanciere, in piedi, busto a 45° e sbarra tirata verso l’ombellico) + due-tre complementari (ad esempio leg press e addominali)
Merc: Squat in 3×5, Lento avanti*, Stacchi da terra* + due-tre complementari (qui ci vedo bene trazioni o lat machine e dips alle parallele o panca a presa stretta)
Ven: Squat*, Panca*, Rematore* (tutto come lun) + due-tre complementari (qualcosina di diretto per le braccia, tipo curl e french press e delle alzate per le spalle)
Per gli esercizi con l’asterisco valgono le considerazioni sul 10×5; per i complementari preferisco serie lunghe, perché servono soprattutto per far affluire sangue ai tessuti (4-5×10-12).
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volevo sapere se qualcuno di voi pratica il Bill Starr e come gli pare una routine del genere, sarei soprattutto interessato a pareri sui complementari da aggiungere
mi interessa molto la questione "tecnica/esecuzione" degli esercizi, con questo metodo dovrei sviluppare forza così come massa, no?
grazie per gli eventuali pareri ed aiuti
in sostanza propone questo allenamento con aumento dei carichi di 2 kg a settimana e diminuzione delle serie appena non ce la si fa a completarle tutte
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Lun: Squat*, Panca*, Rematore* (bilanciere, in piedi, busto a 45° e sbarra tirata verso l’ombellico) + due-tre complementari (ad esempio leg press e addominali)
Merc: Squat in 3×5, Lento avanti*, Stacchi da terra* + due-tre complementari (qui ci vedo bene trazioni o lat machine e dips alle parallele o panca a presa stretta)
Ven: Squat*, Panca*, Rematore* (tutto come lun) + due-tre complementari (qualcosina di diretto per le braccia, tipo curl e french press e delle alzate per le spalle)
Per gli esercizi con l’asterisco valgono le considerazioni sul 10×5; per i complementari preferisco serie lunghe, perché servono soprattutto per far affluire sangue ai tessuti (4-5×10-12).
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volevo sapere se qualcuno di voi pratica il Bill Starr e come gli pare una routine del genere, sarei soprattutto interessato a pareri sui complementari da aggiungere
mi interessa molto la questione "tecnica/esecuzione" degli esercizi, con questo metodo dovrei sviluppare forza così come massa, no?grazie per gli eventuali pareri ed aiuti
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