Distribuire gruppi muscolari ed aerobica?

[Settantuno]

Buonasera a tutti, ho 19 anni ed ho iniziato ad allenarmi lo scorso ottenendo risultati soddisfacenti. Dividevo solitamente in questo modo: Lunedì-> Addominali/Dorsali/Bicipiti, Mercoledì-> Addominali/Gambe e Venerdì -> Addominali/Petto/Spalle/Tricipiti. Da quest'anno vado all'università e quindi facendo in questo modo mi sono trovato dei giorni in cui difficilmente riuscivo a studiare ed altri in cui avevo del tempo libero molto ampio, per questo preferirei dividere in più giorni l'allenamento settimanale rimanendo in palestra per un tempo minore. Va bene se faccio così?

Lunedì: Addominali ed Aerobica
Martedì: Dorsali e Bicipiti
Mercoledì: Addominali e Gambe
Giovedì: Petto, Spalle e Tricipiti
Venerdì: Addominali ed Aerobica

Riscaldamento: 5'/10' di Tapis Roulant. Potrebbe andare bene? premetto che non sono ancora stato in palestra in questo 2015.

[Andro92]

Cosa intendi per Aerobica??
Mancano un pò di cose: i tuoi dati personali/la scheda per intero/quale obbiettivo si prefigge il tuo lavoro.

[Settantuno]

Tapis Roulant, Cyclette, Gradoni, Ellitica (vario un po' tra questi).
L'obiettivo è l'aumento della massa magra,
Altezza 1.78 - Peso 73/74 kg,

La scheda, vado a memoria ma dovrebbe essere così al 99%:

DORSALI:

LatMachine 4 serie x 6 ripetizioni
-macchinario non indicato nella scheda- 3 x 10 (l'allenatore me lo ha inserito dopo)
PulleyMachine 3 x 10
Rematore 90° 3x12

BICIPITI:
Panca Scott 3x10
Manubri Curl 45° 3x6 (per braccio)

PETTORALI:
Bilanciere panca piana 4x6
Croci panca 45° 3x10
Aperture panca 45° 3x8

SPALLE:
Shoulder press (presa stretta se non erro) 3x6
Alzate laterali 3x10

Tricipiti:
PulleyDown 3x10
French Press 3x6

[Andro92]

Tapis Roulant, Cyclette, Gradoni, Ellitica (vario un po' tra questi).
L'obiettivo è l'aumento della massa magra,
Altezza 1.78 - Peso 73/74 kg,

La scheda, vado a memoria ma dovrebbe essere così al 99%:

A DORSALI/BICIPITI

Trazioni sbarra assistite 4 serie x 6 ripetizioni /90"
PulleyMachine presa larga 3 x 10/60"
Trazioni lat machien presa mista 3x12/60"
Rematore 90° 3x12/60"
Panca Scott bilanciere ez 4x10/75"
Manubri Curl 45° 3x6xB./60"

B
PETTORALI/SPALLE/TRICIPITI
Bilanciere panca piana 4x6/90"
Croci panca 45° 3x10/60"
Aperture panca 45° 3x8/60"
Shoulder press (presa stretta se non erro) 4x6 tensione continua/60"
Alzate laterali 4x12(1"fermo in alto)/60"
Push-down corde 3x10/60"
French Press 5x6/90"

Manca il lavoro delle gambe.

[Settantuno]

Gambe ricordo meno, se non sbaglio:

LEG EXTENTION 4x10
LEG PRESS 3x8
AFFONDI 3x10 (per gamba)
LEG CURL 3x8
CALF STANDING 4x8/10
CALF SITTING 3x10

Tornando alla domanda centrale, posso distribuire in quel modo?

[Andro92]

Gambe ricordo meno, se non sbaglio:

LEG EXTENTION 4x10/60"
LEG PRESS 3x8/75"
AFFONDI 3x10 (per gamba)/75"
LEG CURL 3x8/60"
CALF STANDING 4x15-20/60"
CALF SITTING 3x15/60"

Tornando alla domanda centrale, posso distribuire in quel modo?

Con le correzioni sopracitate,procedi pure in quel modo.

[Settantuno]

Grazie, quindi confermi che posso fare così?

LUNEDI: ADDOMINALI e TAPIS ROULANT
MARTEDI: DORSALI e BICIPITI
MERCOLEDI: ADDOMINALI e GAMBE
GIOVEDI: PETTO, SPALLE e TRICIPITI
VENERDI: ADDOMINALI e GRADONI

[Andro92]

Good,procedi!