Addominali e bcaa ,consigli...:)

[FrancescoG93]

Salve a tutti Scusate la mia ignoranza, di solito io faccio gli addominali alla fine dell'allenamento, quello che vorrei sapere è: finito l'allenamento, devo prendere i bcaa e poi fare gli addominali o conviene prenderli alla fine dell'allenamento completo (inclusi addominali)?

[ston]

i bcaa meglio pre wo o pre/during.
per l'integrazione c'è comunque l'omonima sezione.
in questa sezione si discute dell'allenamento.
se hai dubbu posta pure la tua scheda con i tuoi dati e anzianità d'allenamento.

ah.......benvenuto

[FrancescoG93]

Grazie mille per avermi risposto in così poco tempo, felice di essere entrato a far parte di questo enorme "gruppo"

[Manx]

sospetto tu faccia l'addome al termine di ogni allenamento...vero...?

[Abra]

Sento il rumore del martello che inizia a roteare hahaha
Benvenuto Francesco ;-)

[FrancescoG93]

Si, tre volte a settimana, alla fine di ogni allenamento..

---------- Post added at 20:35:38 ---------- Previous post was at 20:34:47 ----------

Hahahaah grazie

[ston]

male
tu il petto lo alleni 3 volte a settimana?....
butta un'occhio al link:
http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo!

[FrancescoG93]

No no, io ho la scheda suddivisa in A,B e C.......A (petto, bicipiti e polpacci) B (dorsali e tricipiti) C (dorsali e gambe)

[ston]

..appunto......

....ma le spalle?...non dirmi che hai sbagliato a scrivere e volevi dire gambe e spalle?

[FrancescoG93]

HAHAHAH si scusami,volevo dire gambe e spalle DD

[ston]

come ti dicevo, ti consiglio di postare:
-età
-peso
-altezza
-anzianità d'allenamento
-scheda

..altra domanda: segui una dieta?

[Manx]

HAHAHAH si scusami,volevo dire gambe e spalle DD

e siamo a due "errori" un po' grossolani...

[FrancescoG93]

Ho 21 anni, peso 1,63 kg e sono alto 1,75. Faccio body building da circa 3 anni e mezzo anche se solo da un anno e mezzo ho deciso di fare sul serio e quindi di dedicarmi seriamente al body building (lo so, sono stato un deficiente ). Per quanto riguarda la scheda ora non la ricordo perché ho iniziato quella nuova la settimana scorsa Per quanto riguarda l'alimentazione invece si, seguo un'alimentazione di massa che ora posto:

COLAZIONE:
250 ml latte
30 g proteine
tramezzino con fesa di tacchino

SPUNTINO:
tramezzino con fesa di tacchino
tonno in scatola

PRANZO:
200 g carne o pesce
100 g pasta
10g olio

SPUNTINO:
2 tramezzini con fesa di tacchino

CENA:
70 g pane
200 g carne o pesce
10 olio
e proteine a lento rilascio prima di andare a dormire

per quanto riguarda la scheda come ho detto prima non la ricordo,ricordo solo la parte A, la posto se può essere utile:

Bike 5 minuti
stretching
piegamenti laterali del busto
crunch al cavo 3*12
crunch su S.B 3*20

A)

Dist. Bil. Panca piana 4-6-8 streeping
Dist. Bil 45 gradi 3*8
Cavi in piedi 2*8
Bicipiti Bilanciere 4-6-8 Streeping
Bicipiti Bil. Scott 3*8
Calf leg press 45 10-12-15 streeping
,

---------- Post added at 21:20:54 ---------- Previous post was at 21:17:49 ----------

Volevo dire 63 kg...scusate...

[Manx]

la dieta va postata nella sezione apposita, ovviamente, non qui.
la tabella postala tutta appena puoi (ma come fai a non ricordartela?!)...non credo sia fatta cmq bene...da quello che vedo...e si chiama "stripping"...eh L'addome lo devi trattare come gli altri muscoli.

[FrancescoG93]

HAHAHAHH ok ok va bene