<Scheda per massa> entrate pls

[MarkAttack]

Salve a tutti mi chiamo Marco ho 18 e dopo un periodo di pausa di qualche mese e dopo una settimana di "rodaggio" di pesi ovvero con alte ripetizioni senza sforzare tanto il mio istruttore mi ha fatto una scheda per massa anche se io ho cambiato qualcosina ve la scrivo.

LUNEDI:PETTO/BICIPITI
Panca piana: 4x6-8-10-12
Panca inclinata: 4x8
croci panca inclinata:3x10
Fly Machine:3x10
Curl seduto manubri:4x8
Curl alzato bilanciere: 4x08
Curl panca scott bilanciere:3X8
addominali

MERCOLEDI:GAMBE/SPALLE
Leg extension:3x10
Leg press: 4x8
Hack squat:3x8
Standing leg curl:3x10
Calf machine: 4x15
Alzate verticali seduto:4x8
Alzate laterali seduto: 3x8
Lento indietro con macchina:4x8
tirate al mento:3x8

VENERDI: DORSO/TRICIPITI/ADOMINALI
Lat machine presa prona:4x8
Lat mahine presa inversa:4x8
Pulley:4x8
Pullover:3x10
Panca presa stretta: 4x10
Pulley alto per tricpiti: 3x10
( e poi un altro esercizi monoarticolare per trcipiti che non so come si chiami e faccio 3x10)

grazie a tutti delle risposte!!!

[SiMooNe]

Inserisci i tuoi dati e da quanto complessivamente ti alleni.

La scheda non mi piace per nulla: troppo lavoro per i distretti piccoli (vedasi deltoidi), alcuni esercizi discutibili (tipo lento dietro alla MP), ordine e scelta di serie e ripetizioni un pò a caso. Mancanza di parecchi esercizi base: DIPs, trazioni squat, rematori. Volume da rivedere in tutto.

[MarkAttack]

Ho fatto un anno di allenamento a casa,però diciamo che è stato fatto a caso dato che avevo pochi attrezzi per questo da ottobre mi sono iscritto in palestra.Esercizi come dips trazioni e squat non ci sono dato che essendo che mi alleno da poco l'istruttore non me li ha inseriti.Sono alto 178cm e peso 67kg

[Minory]

11 serie per i bicipiti non servono a nulla... sono troppe, io quando in monofrequenza ne facevo 7-8 avevo il muscolo completamente spompato.

Dai la priorità al tronco di crescere, ricordati che le braccia sono secondarie

[KaliMuscle]

Essendo che ti alleni da poco ti consiglierei di fare una scheda in multifrequenza per la forza con gli esercizi fondamentali( panca squat stacco) e concentrati soprattutto sull'esecuzione e poi qualche complementare.