Aiuto e grazie a tutti ,.

[alessandro9999]

Salve 40 anni 2 anni che mi alleno in casa con scarsissimi risultati

Prego di aiutarmi sono in un brutto periodo e una delle poche cose che mi fa star bene è l'allenamento con i rispettivi risultati.

ho solo la possibilita' di manubri)

ADDOMINALI crunch 3 minuti (pausa 30 sec) x 3

allora premetto che ho un leggerissimo tessuto adiposo ma non ho avuto nessun risultato mi aiutate a modificare? tempo , allenamento? tecnica?


PETTORALI 8 x 4 (pausa 30 sec)a terra con gomiti che toccano il suolo con manubri

TRICIPITI 12 X 4 (pausa 30 sec) con manubri a terra


tutto questo per 2 volte a settimana , da due anni naturalmente piano piano aumento il numero delle volte e anche le serie

p.s. negli ultimi mesi ho assunto una bustina d whey al giorno perche' avevo scarso apporto proteico a detta del mio medico e in base al calcolO proteico


vi prego aiutatemi Qualsiasi consiglio errore di ripetizione , ecc lo apprezzo

saluti

[Alessandro33]

Ciao Alessandro, purtroppo, avendo solo a disposizione dei manubri, non riusciresti mai ad effettuare un allenamento completo, specifico ed efficace dato che, come hai scritto, i risultati sono scarsi! Avresti bisogno di più attrezzatura per allenarti al meglio, a meno che non approcci un allenamento a corpo libero vista la mancanza di attrezzatura

[alessandro9999]

Si capisco perfettamente

volevo porre alcune domende precise: il tutto al fine di sviluppare ipertrofia in base a quello che sto facendo

1) io faccio 4 serie pettorali e 4 serie tricipiti, se volessi raddoppiare e quindi fare 8 serie di ogniuno è meglio fane 8 tutte insieme oppure una si e una no?

2) qual'è un esercizio da integrare ? salvo lo squat che faro' a breve?

3) non posso fare bicipiti per una noiosa ifiammazione tendinea al braccio destro cosa mi consigliate?

4) le whey è meglio prenderle tutti i giorni oppure concentrare magari due bustine nei giorni di allenamento? dopo allenamento?

grazie