consigli su scheda

[salvo 72]

Salve a tutti vorrei consigli e pareri su questa scheda, e un controllo sui tempi di recupero, lo scopo e definizione e abbassare il mio BF, su l'apposita sezione abbiamo sistemato la mia dieta 15% in meno del mio TDEE.
Ho 42 anni anzianità allenamento 4 anni a parte il petto che li alleno con panca e bilanciere solo d'agosto 2014, prima li allenavo con molte flessioni x 2 volte a settimana x una serie di problemi che non ci sto a raccontare, sono obbligato ad allenarmi max 3 split
il tempo max che ho a disposizione e sono 3 giorni di fila,

assumo pro in polvere e 5 BCAA per wo e 4 durante scusate se mi sono dilungato e ci ringrazio anticipatamente.

I miei max sono: squat 150 kg, stacco180, e panca 115.

GAMBE:

legextension 4 x 12 REC 1',
calf in piedi, 4 x30 REC 1',
4x10 in modo piramidale squat x riscaldarmi, inizio allenamento piramidale inverso, 1x4rec 2'30.1x6rec2'30 1x8rec2'30 1x10 rec2'30,
BIC FEMORALI 3x10 rec1',
STACCO A GAMBE TESE 3 x10-9-8 REC 1'30 e finisco gli stacchi da terra 5 x 3-4-5-5-5.

SECONDO GIORNO: petto+deldoidi laterali+ tricipiti:
Dopo riscaldamento petto inizio allenamento in metodo piramidale inverso,

panca piana 4x4-6-8-10 REC 1'30,
panca inclinata 3x12-10-8 REC 1'30,
DIP 4x 6 REC 2',
croci con manubri inclinata 2x12 REC 1'30
piana 2 x10 REC 1'30.

DELTOIDI :
military press sempre piramidale inverso,4x 4-6-8-10 REC 2',
alzate laterali 4 x15-15-12-12 rec1',
TRICIPITI: al cavo in basso4x10 REC 1'30 ,
4x10 sdraiato su panca REC 1'30.

TERZO GIORNO:
Dorsali+Deldoidi post+Bicipiti+trpezi .
Dopo riscaldamento , allenamento piramidale inverso,

trazioni alla sbarra 2x4 - 2x6,
Lat macchine al petto presa larga 2x8 dietro il collo 2x10 REC 1'30,
REMATORE BILANCERE 4x4-6-8-10 REC 1'30,
PULLEY BASSO 4x10rec1'30,
PULL DOWN a braccia tese 3x10 rec1',

Trapezi + del post,
tirate al mento 4X15-12-10-8 rec1'30,
alzate a 90 3x15 rec1',scrollate 3x10rec 1',
scrollate presa dietro 3x10 REC 1',

BICIPITI:
curl bilanciere 3x12 REC 1',
curl concentrato 3x8 rec1',
curl a martello 3x12 REC 1'.

Spero di aver scritto in modo chiaro, mi sono dimenticato di dire che non vado in palestra e che mi alleno a casa , ho un multipower, panca ,bilanciere , e manubri per cui in caso di cambiamenti non scrivete eserciesercizi strane

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Scusate mi rendo conto dei mille errori scrivendo con il cellulare o fatto un casino cercate di decifrare

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Dimenticavo , alla fine di ogni allenamento faccio 20 min di corsa in fascia li politica , e 2 volte a settimana addominali. Grazie

[Philip Heath]

Io direi che sei messo bene, se mantieni la costanza e la buona tecnica d'esecuzione sei ok, l'unico fattore che per me non va bene è la corsa alla fine dell'allenamento, magari falla all'inizio, prima dei pesi.

[salvo 72]

Grazie x avermi risp,faccio 20 min di cardio a fine wo con lo scopo di bruciare grasso

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Ragazzi apparte Philip nessuno vuole darmi qualche consiglio o dirmi se va bene

[Alessandro33]

Io direi che sei messo bene, se mantieni la costanza e la buona tecnica d'esecuzione sei ok, l'unico fattore che per me non va bene è la corsa alla fine dell'allenamento, magari falla all'inizio, prima dei pesi.

perché non dovrebbe farla a fine wo? Anzi, è più indicato il cardio a fine allenamento....la tabella in sé andrebbe bene, il wo delle gambe è da rivedere

[salvo 72]

Ston , chiedo scusa se ho scritto qualcosa di sbagliato, il fatto che sono molto ignorante in materia di forum, e parlo con voi scrivendo da un tablet che capisco ancora meno, e cosa ancora peggio non capisco il linguaggio, cosa significa che ho scritto con carattere d'urgenza, ti prego di spiegarmelo, e anche di aspettare 24h prima di appare, e a questo punto non so se posso risp ad Alessandro 33, spero me lo spiegate in parole piu' povere , vi ringrazio

[shaitan]

Lo squat non e' al multi vero?

Un'idea potrebbe essere spostare gambe al day 2. Soprattutto se sono tre giorni di fila

[ston]

Ston , chiedo scusa se ho scritto qualcosa di sbagliato, il fatto che sono molto ignorante in materia di forum, e parlo con voi scrivendo da un tablet che capisco ancora meno, e cosa ancora peggio non capisco il linguaggio, cosa significa che ho scritto con carattere d'urgenza, ti prego di spiegarmelo, e anche di aspettare 24h prima di appare, e a questo punto non so se posso risp ad Alessandro 33, spero me lo spiegate in parole piu' povere , vi ringrazio

Salvo, dovresti leggere il regolamento per evitare di incappare in nuove infrazioni:

-1.Le discussioni, che non hanno ricevuto risposta, vanno uppate dall'utente stesso dopo almeno 24 ore.
E' un Forum, e non una chat, i tempi di reazione sono dilatati nel tempo: potreste attendere anche 24 ore prima di ricevere una risposta.
Evitate di uppare in continuazione la vostra discussione, se non ricevete riposta molto probabilmente il motivo risiede in un mancato rispetto delle regole del regolamento o nella scarsa chiarezza della domanda stessa da voi posta .
E' consentito l'up della discussione prima delle 24 ore solamente nel momento in cui l'utente richiedente di informazioni/aiuto voglia aggiungere qualcosa di rilevante e significativo alla sua richiesta precedente.
Non saranno ammessi, in ogni caso, post che ogni 24 ore riuppano la discussione quando è evidente che il thread ha perso di interesse.
L'up ingiustificato della discussione prima delle 24 ore comporterà una infrazione.


-2. Contestazioni L'operato dei moderatori è insindacabile e può essere giudicato solo dall'Amministratore del forum. E' comunque permesso chiedere spiegazioni, non utilizzando però lo spazio pubblico del forum. Eventuali contestazioni vanno effettuate via e-mail oppure tramite i messaggi interni (pvt) e comunque in forma privata. Verrà immediatamente chiuso ogni thread avente come oggetto argomenti di contestazione in chiave polemica. Chi dovesse insistere in simile atteggiamento, verrà immediatamente allontanato dal forum secondo l'insindacabile giudizio dei moderatori. Per quale motivo si chiede di esporre le proprie contestazioni in forma privata? In primo luogo per ordine pubblico: aprire topic dichiaratamente polemici di certo non aiuta a mantenere costruttivo il clima del forum. D'altro canto, nella comunicazione privata tra utente e moderatore-amministratore diviene più semplice poter chiarire le posizioni divergenti e, se possibile, cercare punti d'incontro costruttivi. Da parte dei moderatori e dell'amministrazione del forum vi è sempre piena disponibilità al dialogo, in forma privata (via mail o messaggi privati) per cercare di appianare possibili rimostranze. Cercare il dialogo è in ogni caso la strada preferibile per appianare discordie o, quantomeno, meglio capire il perché di interventi da parte dei moderatori e/o degli amministratori.


-3. Segnalazione Messaggi Accanto ad ogni Post è presente un pulsante “Report this post to a moderator” : si prega di utilizzare questa opzione del forum, per segnalare ai moderatori eventuali irregolarità di determinati post.Si consiglia tuttavia di non abusare di questa feature: un utilizzo eccessivo del report verrà considerato "Spam"

chiudiamo l'OT.....per altri chiarimenti, segui la procedura sopracitata.

[Philip Heath]

perché non dovrebbe farla a fine wo? Anzi, è più indicato il cardio a fine allenamento....la tabella in sé andrebbe bene, il wo delle gambe è da rivedere

Evidenze di alcuni studi dimostrano che a fine Wo oltre alla perdita di grasso, si accentua la perdita di massa magra.
poi ogni uno lo fa come e quando meglio crede.