Allenamento massa

[Davide.canzanella]

Buonasera a tutti,
sono Davide ho 29 anni e i miei dati sono: 173cm,71kg,bf intorno al13%(dato presumibile ma mai accettato con opportuni metodi).
obiettivo della scheda e della relativa alimentazione é quello di fare più una body recomposion che una massa vera e propria. Avrei pensato di impostarla in4split come segue:

petto

panca piana --3x8
Croci panca piana--3x10
spinte panca inclinata --3x8
croci cavi dall'alto--3x12
pullover--2x12


gambe

squat--3x12
leg press--3x8
leg extention--3x10
leg curl--3x8
stacco gt--3x10
calf--3x15

dorso/bicipiti

lat machine--4x8
rematore bilanciere--3x8
pulley bassa-- 3x10
pull down--2x12

curl bilanciere 4x6
hammer 3x10

spalle/tricipiti

lento avanti 4x8
Tirate al mento 3x10
alzate laterali 3x8
raw 3x10
scrollate 2x12

french press 4x6
tricipiti al cavo 3x12


spero vada bene,
grazie

[gabri1993]

La scheda non mi sembra male ��, lo stacco da terra non lo fai? Poi dato che non sono stati scritti, per i recuperi tra le serie quanto fai?

[Davide.canzanella]

Ciao, prima di tutto grazie per la risposta.
per i recuperi pensavo al classico 2'' per i muscoli grandi,90''per multi articolari e muscoli più p coli.per lo stacco ho inserito quello a gambe tese nella sessione gambe

[gabri1993]

Mah io fare 2-2 e mezzo sui fondamentali (panca stacco e squat) 90" per es multiarticolari e 60" quelli di isolamento. Per lo stacco, quello a gambe tese è certamente importante però io metterei anche all'inizio dell'allenamento del dorso lo stacco classico magari in 4x5. Per il resto la scheda va bene.

[Davide.canzanella]

Va benissimo, seguirò i tuoi consigli!!!

grazie mille

[gabri1993]

Va benissimo, seguirò i tuoi consigli!!!

grazie mille

Figurati prego