multifreq. parere?

[Max90]

Ciao Rus, riuppo la discussione perchè vorrei chiederti consigli..
In pratica la sto seguendo da due settimane e, seppur notando un incremento dei carichi settimanali soprattuto nei fondamentali, noto un appannamento generale e del tono muscolare (tranne le gambe).
E' forse il caso di aumentare il volume? tieni conto che seguo la stessa dieta di sempre , quindi non credo sia per quello (dato che mi alleno 4 giorni ho messo solo 130g di riso postwo rispetto a quando mi allenavo 3 giorni e mangiavo solo pro+grassi dato che non mi allenavo)..ma mi sta aumentando la massa grassa seppure di poco...ma noto meno tono muscolare e i giorni dopo non sento molti doms (tranne le gambe come detto).

Forse dovrei aumentare il volume o consigli di aspettare altre due settimane (quindi un mese di scheda) cercando di aumentare i carichi e vedere come va?

[RUS]

Ciao Rus, riuppo la discussione perchè vorrei chiederti consigli..
In pratica la sto seguendo da due settimane e, seppur notando un incremento dei carichi settimanali soprattuto nei fondamentali, noto un appannamento generale e del tono muscolare (tranne le gambe).
forse... e dico forse... possono essere le alte reps di pompaggio alla fine(prima volta che le provi?)... ma forse è una cazzata... ci sono davvere troppe variabili in gioco... in primis discorso alimentare...
E' forse il caso di aumentare il volume? tieni conto che seguo la stessa dieta di sempre , quindi non credo sia per quello (dato che mi alleno 4 giorni ho messo solo 130g di riso postwo rispetto a quando mi allenavo 3 giorni e mangiavo solo pro+grassi dato che non mi allenavo)..ma mi sta aumentando la massa grassa seppure di poco...ma noto meno tono muscolare e i giorni dopo non sento molti doms (tranne le gambe come detto)
credo tu conosca già il discorso doms o non doms...
Forse dovrei aumentare il volume o consigli di aspettare altre due settimane (quindi un mese di scheda) cercando di aumentare i carichi e vedere come va?

facciamo una prova(sempre se ti va)... tienila ancora 2 settimane aumentando il volume come preferisci a parità di dieta(anzi forse se vuoi puoi aumentare un po' le kcal)... poi tagli un po' di kcal dalla dieta ed elimini le serie di pompaggio alla fine sempre per due settimane...
Più che altro non saprei veramente che cosa risponderti altrimenti... se qualcuno più esperto di me magari ci desse delle delucidazioni sarei curioso anch'io comunque...
C'è senz'altro da rivedere il tutto sotto un punto di vista alimentare comunque...

[Max90]

Facciamo che la tengo ancora due settimane cosi (aumentando i carichi) e vedere se la situazione migliora..cosi dopo ste due settimane se la situazione è uguale rivediamo la scheda magari aumentando un po il volume..

Comunque per le serie di pompaggio credo che ti svuotano un po no? cosi da 20 ripetizioni raramente le facevo, con tut lento..

per i doms in che senso? non centra se non li sento..? fose comunque è solo una questione di carichi da aumentare e di ripetizioni basse che non stressano troppo il muscolo differentemente da una scheda ad alto volume dove il carico è minore ma le ripetizioni maggiori e crea piu doms.. credo eh

[RUS]

Facciamo che la tengo ancora due settimane cosi (aumentando i carichi) e vedere se la situazione migliora..cosi dopo ste due settimane se la situazione è uguale rivediamo la scheda magari aumentando un po il volume..

Comunque per le serie di pompaggio credo che ti svuotano un po no? cosi da 20 ripetizioni raramente le facevo, con tut lento.
diciamo che sono molto glicolitiche... prova ad eliminarle e piuttosto tieni serie fino a 12 reps senza tecniche intensive già da questa settimana... se migliora avevamo capito qual'era la causa
per i doms in che senso? non centra se non li sento..?
i doms non sono sinonimo di crescita muscolare
fose comunque è solo una questione di carichi da aumentare e di ripetizioni basse che non stressano troppo il muscolo differentemente da una scheda ad alto volume dove il carico è minore ma le ripetizioni maggiori e crea piu doms
l'acido lattico ed il lavoro ad esempio in eccentrica creano più doms normalmente
.. credo eh

[Max90]

Attualmente sto facendo come avevamo deciso per bicipiti e tricipiti:
3x5 - 3x10 - 2x20 90/60/45"

dici di togliere le 2x20 e fare piu serie da 10?

[RUS]

Si 10/12 reps

[Max90]

si ma quante serie? aggiungo due serie da 12 ? dopo le 3x10

[RUS]

2/3x12/15 Se ancora 15 vedi che sono troppe lascia perdere e tieni solo 10/12 reps