multifreq. parere?

[Max90]

Ciao a tutti dopo queste feste volevo cambiare scheda e passare ad una multifrequenza (finora da settembre ho fatto sempre monofrequenza).
Vorrei provare a crearla impostandola come una scheda "mista"..cioè monofrequenza ma per alcuni muscoli in multifrequenza.
4 giorni alla settimana (spero di riuscire a farli tutti e quattro sperando che il lavoro non mi prenda troppo tempo..)

piu o meno cosi pensavo di dividerla cosi:

petto, spalle deltoidi
gambe, bicipiti
rest
petto, tricipiti
dorso,spalle posteriori

che ne dite?
volevo fare un po di esperimenti e vedere se potrebbe portare piu pompaggio e una maggiore crescita..
magari facendo il primo giorno di petto ripetizioni abbastanza alte sulle 10-12 e il giorno in cui lo rifaccio sulle 6-8
Principalmente preferirei, come si vede, allenare di piu il petto.. inoltre i miei punti deboli sono un po le braccia (sia tricipiti che bicipiti, soprattuto bicipiti).
Per il dorso e le spalle non mi lamento invece.
Gambe preferisco allenarle una volta a settimana dato che recuperano piu lentamente ma non sono messe male.

[gabri1993]

Se decidi di fare multifrequenza quella devi fare, non puoi fare misto.

[Max90]

So di gente che fa allenamenti del genere, anche qui del forum...pero se dite che non va bene faccio una multifrequenza e basta.. abab?
LUNEDI (petto / spalle)
spinte manubri panca piana 4x6
spinte manubri 30° 4x8
croci 30° 3x10
dip 3x6

military press 4x10/8
alzate laterali 3x10
lento manubri 90° 3x8

MARTEDI (gambe / bicipiti)
squat 6 6 6 4 4 2 2
front squat 3x10
Affondi 4x8
stacchi gt 4x6
calf manubri 4x18

curl bilancere dritto in piedi 8 8 6 6
concentrato 3x8
hummer curl 3x8

MERCOLEDI REST

GIOVEDI (petto / tricipiti)
panca piana 4x10
panca inclinata 4x12
croci panca piana 3x12

french press 8 8 6 6
estensioni dietro la nuca 3x8
dip tra panche con sovracc 4x12

VENERDI (dorso / spalle posteriori)
Stacco 6 6 4 4
trazioni 4xMax
rematore bilancere presa supina 6 6 4 4
t-bar row 8 8 6 6
rematore manubri 3x10

croci inverse 90 gradi 4x10
croci inverse panca inclinata 4x8
scrollate manubri 4x10

SABATO E DOMENICA REST

che ne dite? è proprio sballata? a me non sembra male..cosi faccio sia medie (8/10/12) che basse ripetizioni (4-6)

[gabri1993]

So di gente che fa allenamenti del genere, anche qui del forum...pero se dite che non va bene faccio una multifrequenza e basta.. abab?
LUNEDI (petto / spalle)
spinte manubri panca piana 4x6
spinte manubri 30° 4x8
croci 30° 3x10
dip 3x6

military press 4x10/8
alzate laterali 3x10
lento manubri 90° 3x8

MARTEDI (gambe / bicipiti)
squat 6 6 6 4 4 2 2
front squat 3x10
Affondi 4x8
stacchi gt 4x6
calf manubri 4x18

curl bilancere dritto in piedi 8 8 6 6
concentrato 3x8
hummer curl 3x8

MERCOLEDI REST

GIOVEDI (petto / tricipiti)
panca piana 4x10
panca inclinata 4x12
croci panca piana 3x12

french press 8 8 6 6
estensioni dietro la nuca 3x8
dip tra panche con sovracc 4x12

VENERDI (dorso / spalle posteriori)
Stacco 6 6 4 4
trazioni 4xMax
rematore bilancere presa supina 6 6 4 4
t-bar row 8 8 6 6
rematore manubri 3x10

croci inverse 90 gradi 4x10
croci inverse panca inclinata 4x8
scrollate manubri 4x10

SABATO E DOMENICA REST

che ne dite? è proprio sballata? a me non sembra male..cosi faccio sia medie (8/10/12) che basse ripetizioni (4-6)

Non so cosa dirti, io ho sempre saputo che si può fare o mono o multi, comunque aspetta qualche espertone del forum

[Max90]

bho non lo so ognuno dice la sua sinceramente! dato che il sovrallenamento non esiste non vedo quale sia il problema!

[gabri1993]

bho non lo so ognuno dice la sua sinceramente! dato che il sovrallenamento non esiste non vedo quale sia il problema!

Il sovrallenamento esiste, comunque per la scheda non so che dirti.

[Manx]

bho non lo so ognuno dice la sua sinceramente! dato che il sovrallenamento non esiste non vedo quale sia il problema!

esiste, ma non per una persona che si allena per 3-4 alla settimana, ma per un professionista di qualsiasi disciplina che si allena 2 volte al giorno per 6 giorni alla settimana, per un professionista appunto. Ne abbiamo parlato molte vole e da anni...fai un search. Io stesso ho scritto moltissimi post sul tema.

[Max90]

Infatti, quindi Manx come scheda potrebbe andare?

[Manx]

io splitterei diversamente, facendo le gambe da sole...gambe e bicipiti proprio non si possono vedere...considerando poi che hai 4 giorni a disposizione!! Riformulerei per bene la tabella in abcd, con un buon lavoro pesante sui base e piu' "lungo"-pompante sui complementari. Da mettere tutti i recuperi...
Es.

petto-tricipiti
dorso-bicipiti
zampe-
spalle-addome

o simili

p.s. hAmmer, non hUmmer...quello è il gippone ammerigano

[Max90]

ahaha eh è l'influenza USA

Che ne dici di :
petto-tricipiti
gambe-addome
rest
dorso-bicipiti
petto di nuovo- spalle

Se potrebbe andare butto giu una bozza con anche i recuperi.. però preferirei ripetere almeno un gruppo muscolare (per dire ora il petto, il mese dopo faccio due volte il dorso e cosi via..) perchè altrimenti tanto vale che mi alleno 3 volte anziche 4, anche se l'allenamento sarebbe leggermente piu lungo..

[Manx]

non è vero che altrimenti "tanto vale che mi alleno 3 volte anzi che che 4",...non ha proprio senso... semmai inserisci un richiamo

[vincvinc]

io splitterei diversamente, facendo le gambe da sole...gambe e bicipiti proprio non si possono vedere...considerando poi che hai 4 giorni a disposizione!! Riformulerei per bene la tabella in abcd, con un buon lavoro pesante sui base e piu' "lungo"-pompante sui complementari. Da mettere tutti i recuperi...
Es.

petto-tricipiti
dorso-bicipiti
zampe-
spalle-addome

o simili

p.s. hAmmer, non hUmmer...quello è il gippone ammerigano

Cioè, ti ha appena detto che vuole fare multifrequenza e tu gli proponi un abcd con inutili esercizi di pompaggio? O.o

---------- Post added at 14:18:36 ---------- Previous post was at 14:12:11 ----------

ahaha eh è l'influenza USA

Che ne dici di :
petto-tricipiti
gambe-addome
rest
dorso-bicipiti
petto di nuovo- spalle

Se potrebbe andare butto giu una bozza con anche i recuperi.. però preferirei ripetere almeno un gruppo muscolare (per dire ora il petto, il mese dopo faccio due volte il dorso e cosi via..) perchè altrimenti tanto vale che mi alleno 3 volte anziche 4, anche se l'allenamento sarebbe leggermente piu lungo..

Puoi provare una cosa di questo genere:
A
panca
squat
trazioni

B
squat
trazioni
panca

C
panca
trazioni
squat

E' solo uno spunto ma è uno schema semplice ed efficace, almeno all'inizio

[SiMooNe]

Cioè, ti ha appena detto che vuole fare multifrequenza e tu gli proponi un abcd con inutili esercizi di pompaggio? O.o

---------- Post added at 14:18:36 ---------- Previous post was at 14:12:11 ----------

Ma tu leggi bene quello che ha scritto, soprattutto nell'altro post ?? O interveniamo solo per provocare in maniera sciocca aggiungerei??

Tra l'altro sono assolutamente d'accordo con Manx, soprattutto con il richiamo...oppure va di multi standard senza andare a blocchi, questi si due volte, questo no una volta...

Ma poi inutili esercizi di pompaggio?? Ma per cortesia...motiviamo almeno una volta queste scemenze...

[Manx]

beh vinc vinc...il tecnico con esperienza di anni e anni sei tu, soprattutto in interpretazione e lettura dei messaggi...

[vincvinc]

Ma tu leggi bene quello che ha scritto, soprattutto nell'altro post ?? O interveniamo solo per provocare in maniera sciocca aggiungerei??

Tra l'altro sono assolutamente d'accordo con Manx, soprattutto con il richiamo...oppure va di multi standard senza andare a blocchi, questi si due volte, questo no una volta...

Ma poi inutili esercizi di pompaggio?? Ma per cortesia...motiviamo almeno una volta queste scemenze...

Le scemenze le dici tu, io posso motivarti tutto ciò che dico, sei tu che ciucci tutto quello che ti viene detto con la mentalità del palestrato medio.
Gli esercizi di pompaggio in multi sono inutili (ma azzarderei addirittura dannosi) perchè prevedono il cedimento, cosa che impone recuperi lunghi e che in multi (dovendo allenarti in modo totale ogni 2 giorni) non sono fattibili. Adesso motivami tu se ho torto