ripresa gennaio massa

[stl4794]

ciao ragazzi tra qualche giorno riprendo ad allenarmi . mi alleno seriamente da un po di tempo sono alto 1.77 e l ultima volta che mi sono pesato in palestra il giorno prima di lasciare causa feste ero 86kg .
Come riprendere ? rifaccio questa scheda o cambio ? faccio qualke giorno di ripresa o seguo la scheda ?
Mi allenavo con questa scheda qui
Lunedi
Panca piana bilanciere 3x8
Spinte manubri 30° SS croci declinata 3x8+10
Dip 3x6/8
Chest press 3x12
French ai cavi con corda 3x8
Pushdown singolo 3x10


Martedi
Leg press 4x8
Affondi bilanciere 4x8
Leg curl SS leg extension 3x8+10
Stacco GT 3x8
Calf al MP 4x15
Addome


Giovedi
Military con manubri 4x6
Arnold press 3x8
Alzate laterali ai cavi 3x6+6
Alzate 90° SS tirate al mento 3x8+10
Scrollate 2x12


Venerdi
Stacco 4x6
Trazioni 3xmax
T-bar 10 8 6
Pulley SS lat presa V 3x10+8
Curl bilanciere dritto 3x8
hammer 3x10

[SiMooNe]

Quanto sei stato fermo?? Cosa significa che ti alleni da un pò di tempo?? Quanto precisamente??

[ponzolo]

Ma non è meglio fare anche la panca piana 4x6 e apposto dello stacco GT nel leg day un bello back squat libero 4x6?
La military press falla in piedi con bilancere.. avrai molto piu stimolo muscolare.. e soprattutto toglierei quella SS al lunedi..
Presuppongo che massimo sei stato fermo 2 week fai una week full body da 3 step e poi la settimana dopo riparti normale..

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Ora che ho letto meglio eliminerei tutte le SS

[stl4794]

sono stato fermo dal 20 dicembre fino al 11 gennaio ritorno in palestra il 12 gennaio.
Mi alleno da circa 8 mesi seriamente

unedi
Panca piana bilanciere 4x6
Spinte manubri 30° 3x8
Dip 3x6/8
Chest press 3x12
French ai cavi con corda 3x8
Pushdown singolo 3x10


Martedi
Leg press 4x8
Affondi bilanciere 4x8
Leg curl 3x8
back squat libero 4x6
Calf al MP 4x15
Addome


Giovedi
Military con manubri 4x6
Arnold press 3x8
Alzate laterali ai cavi 3x6+6
Alzate 90° 3x8
Scrollate 2x12


Venerdi
Stacco 4x6
Trazioni 3xmax
T-bar 10 8 6
Pulley 3x10
Curl bilanciere dritto 3x8
hammer 3x10

cosi ?
Per quanto tempo la seguo ?

[SiMooNe]

Quindi ti alleni da pochissimo. Sei alle prime armi...riprenderei in full body tranquillamente, poi se vuoi puoi ritornare in mono...

[stl4794]

da 8 mesi seriamente poi da 14 mesi complessivi .

[ponzolo]

Il martedì lo squat come primo esercizio non per terzo o quarto

[stl4794]

okok va bene e per quando tempo seguo la scheda ?