Scheda massa con super serie e con richiamo dorso consigli

[Giovanni-91]

sono alto 175 85kg bf 13% e mi alleno da 3 anni

GIORNO 1
pancapiana 4x8rest pause
pancainclinata manubri + croci a 35 c 4 x 6+10
dipparallele + flessioni con sovraccarico 5 x 8 + 15/20
frenchpress 3x21(7-7-7)
cavodietro la nuca 3 x 10
addome
GIORNO 2
trazioni4 x 6 rest pause
latmachine trazibar + pulley basso corda alla gola
4x8 +10
pulleyalto+ rematore 4 x 10+6
stacchigambe tese + leg curl 4 x 10 +10
legcurl 1 gambe 3 x12


GIORNO 3
squat4x8 rest pause
squatsumo 3x10
legpress +leg extensions 4 x 8 +10
affondi3x12
adduttori+ abduttori 3 x 12+12 (alla macchina)
calfseduto + calf pressa 4 x 12+20


GIORNO 4
shoulderpress 4 x 6 rest pause
arnoldpress +alzate frontali 8+10x4
alzatelaterali seduto 8+8+8 stripping x3
tirateal mento presa ampia + alzate a 90 cavo 3 x 8+8
bicipitibil 3 x21(7-7-7)
sdraiatoal cavo + alternati 5 alla volta 4 x 12+10

GIORNO 5
stacco 4x8
rematore manubri 4x10
rematore barra t 4x6
lat machine dietro 4x 10

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grazie in anticipo

---------- Post added 04-01-2015 at 14:21:28 ---------- Previous post was 03-01-2015 at 19:58:13 ----------

Ragazzi nessuno può aiutarmi?