Scheda per iniziare il 2015

[federicoc]

Ho 19 anni peso 64 kg alto 173cm anzianità 1 annetto con criterio.
la scheda è la seguente(mi alleno in homegym)

A
Panca piana 10 8 6 4
Panca inclinata manubri 3x8
Panca declinata 10 8 6
Croci inclinata 2x12

Curl bilanciere 10 8 8 6
Curl concentrato 8 8 6 6

B
Squat 10 8 6 4
Front squat 8 8 6 6
Leg curl 3x10
Calf 4x12

C
Trazioni 6x5
Rematore bilanciere Yates 10 8 6 4
Rematore manubrio 3x10

Abs

D
Lento bilanciere 10 8 6 4
Lento dietro manubri 3x8
Alzate 90 ° 3x10
Tirate al petto bil 3x12

French press 10 8 8 6
Estensioni manubrio 8 8 6 6

[paul21]

La scheda è da rivedere.. prendine una tra quelle di Alessandro33

[federicoc]

Se è da rivedere dimmi dove...troppo facile dare link di schede già pronte.

[shaitan]

Beh ad esempio il volume non e' bilanciatissimo...

Vedi gambe che fai quasi meno di petto. O spalle che le martelli piu' di dorso

[paul21]

La dieta l'hai rivista nell'apposita sezione? Lo stacco non lo fai?

[federicoc]

Beh ad esempio il volume non e' bilanciatissimo...

Vedi gambe che fai quasi meno di petto. O spalle che le martelli piu' di dorso

Prima di tutto grazie per avermi risposto.
Per quanto riguarda le gambe anche se di poco ma le alleno più del petto, le spalle invece ho aumentato di proposito il volume e le ho messe all'inizio di una sezione perchè sono un mio punto debole.
Infatti se ci fai caso ho messo come primi due esercizi due multiarticolari e ho tralasciato in questa scheda le alzate laterali proprio per farle crescere, dato che so che un muscolo cresce con in multiarticolari e non con esercizi di isolamento.

---------- Post added at 11:45:42 ---------- Previous post was at 11:42:40 ----------

La dieta l'hai rivista nell'apposita sezione? Lo stacco non lo fai?

Non stacco e la dieta è ok.

[paul21]

Hai problemi con lo stacco o come mai non lo esegui?

[shaitan]

Beh se conti calf il volume delle gambe e' leggermente maggiore del petto, ma senza fai meno per un gruppo piu' grande.

Le fai in un giorno solo sfruttalo.

Io faccio squat, pressa, affondi, leg curl+leg ext, stacchi GT, calf... Piu' stacco regular nella sezione dorso

Magari esagero io (non mi pare) ma il tuo e' poco anche considerando che non fai stacco (non che sia obbligatorio farlo sempre, ma e' un esercizio che coinvolge anche gambe in piu')

[federicoc]

Beh se conti calf il volume delle gambe e' leggermente maggiore del petto, ma senza fai meno per un gruppo piu' grande.

Le fai in un giorno solo sfruttalo.

Io faccio squat, pressa, affondi, leg curl+leg ext, stacchi GT, calf... Piu' stacco regular nella sezione dorso

Magari esagero io (non mi pare) ma il tuo e' poco anche considerando che non fai stacco (non che sia obbligatorio farlo sempre, ma e' un esercizio che coinvolge anche gambe in piu')

Il fatto è che mi alleno in homegym e l'ho anche scritto.
Comunque potrei aggiungere gli affondi.
Per il resto tutto ok?

[shaitan]

Pensavo avessi l'aggeggio per leg ext e curl.

Buttaci dentro almeno qualcosa per i femorali tipo stacco GT o glute ham raise se hai qualcosa per bloccare i piedi

[federicoc]

Okok altro?