Fine Multifrequenza -> Ritorno Monofrequenza

[Dadda97]

Dati: Anni 18 - Peso 60kg - Altezza 1,76 - Anzianità allenamento 11 Mesi
Salve a tutti, con oggi concludo una breve scheda in multifrequenza orientata per lo sviluppo della forza massimale, tenuta 6 settimane in cui ho notevolmente incrementato i miei carichi (ancora bassissimi).
Prima di approcciarmi alla multifrequenza, avevo sempre lavorato in mono, volevo qualche consiglio su come poter intensificare-modificare semplicemente l'ultimo piano d'allenamento prima dellal multifrequenza. Grazie in anticipo.
Vecchia scheda:
A
-Petto
Panca Piana Bilanciere 4x6 120"
Distenzioni Manubri Panca Inclinata 3x8 90"
Croci Panca Piana 3x10 90”
Chest Press 3x12 60”


-Bicipiti
Curl Bilianciere 4x6 120"
Curl Panca Scott 3x8 90” SS Curl alterni martello 3x8 90”
Curl Concentrati 3x10 60
B
-Gambe
Squat 4x6 120"
Pressa 3x8 90”
Leg Curl 3x10 90”
Polpacci Calf Machine 3x15 60”


-Tricipiti
French press panca piana 4x6 120”
Distensioni dietro la nuca SS Spinta in basso corda 3x6+6 90"
Push Down 3x10 90”
C
-Dorso
Rematore Bilanciere 4x6 120"
Trazioni 3x8 90"
Pulley 3x8 90"
Pulldown braccia tese 3x10 60”


-Spalle
Lento Dietro 4x6 120"
Alzate frontali disco SS Alzate laterali seduto 3x8+8
Tirate al Mento 3x10 90"
Addome

[Alessandro33]

Quando inizieresti la nuova tabella?

[Dadda97]

Inizierei Lunedì..

[Dadda97]

Up

[Alessandro33]

Non ho capito, lunedi inizi la tabella postata o una nuova (che non hai postato)?

[Dadda97]

Non ho capito, lunedi inizi la tabella postata o una nuova (che non hai postato)?

Oggi ne vorrei iniziare una nuova (con qualche aiuto), quella che ho già postato l'ho finita tempo fa.

[Alessandro33]

e posta tu un abbozzo, lo sai

[vincvinc]

Oggi ne vorrei iniziare una nuova (con qualche aiuto), quella che ho già postato l'ho finita tempo fa.

Se hai migliorato i carichi con la multifrequenza perchè vorresti passare alla mono? Per stallare di nuovo?

[Manx]

Se hai migliorato i carichi con la multifrequenza perchè vorresti passare alla mono? Per stallare di nuovo?

perchè le "mono" fanno stallare e le "multi"...no o viceversa? O invece fa stallare allenarsi SEMPRE e SOLO alla stessa maniera...a prescindere poi se ci si allena in mono o in multi? Non si stalla nemmeno allenandosi SEMPRE in multi o sempre in mono...facendo le opportune variazioni...

[SiMooNe]

Se hai migliorato i carichi con la multifrequenza perchè vorresti passare alla mono? Per stallare di nuovo?

e perchè mai?? Ci sono mono e mono, basta saperle fare...e giocare in maniera opportuna su volume & intensità...


PS: anche sulla multi ci si può stallare

[vincvinc]

perchè le "mono" fanno stallare e le "multi"...no o viceversa? O invece fa stallare allenarsi SEMPRE e SOLO alla stessa maniera...a prescindere poi se ci si allena in mono o in multi? Non si stalla nemmeno allenandosi SEMPRE in multi o sempre in mono...facendo le opportune variazioni...

Beh le mono ti portano ad avere progressi mooolto più lenti che le multi, mi pare ovvio.
E' molto semplice, tra uno che spanca 3 volte a settimana e un altro che spanca soltanto una volta, chi migliorerà di più (e quindi crescerà anche di più)?

---------- Post added at 19:08:29 ---------- Previous post was at 19:06:09 ----------

e perchè mai?? Ci sono mono e mono, basta saperle fare...e giocare in maniera opportuna su volume & intensità...


PS: anche sulla multi ci si può stallare

Raggiunti carichi elevati è ovvio che si inizia a stallare con qualunque metodo, ma per un ragazzo all'inizio e con carichi bassi non c'è niente di meglio che fare panca e squat il più possibile, se vuole migliorare in fretta e bene. Penso che non ci siano dubbi su questo.

[Manx]

Beh le mono ti portano ad avere progressi mooolto più lenti che le multi, mi pare ovvio.
E' molto semplice, tra uno che spanca 3 volte a settimana e un altro che spanca soltanto una volta, chi migliorerà di più (e quindi crescerà anche di più)?

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Raggiunti carichi elevati è ovvio che si inizia a stallare con qualunque metodo, ma per un ragazzo all'inizio e con carichi bassi non c'è niente di meglio che fare panca e squat il più possibile, se vuole migliorare in fretta e bene. Penso che non ci siano dubbi su questo.

a me non sembra ovvio proprio per nulla...e anzi, è anche molto poco fondato quanto sostieni...è la solita solfa, di cui ne abbiamo oramai le scatole un po' piene (vedi 3d di dicembre di oltre 10 pagine...), circa "meglio mono o multi", meglio "Pl o BB" per crescere....? E chi spanca 3 volte a settimana...migliorerà di piu' in cosa? in tecnica? forza o massa? Se mi dici tutte e tre...beh ecco i soliti falsi miti che ci hanno stancato...

concordo in gran parte sulla risposta invece che hai dato a simooone...

[Dadda97]

e posta tu un abbozzo, lo sai

Si, scusami, avevo stilato questa, ho cambiato qualcosa rispetto la precedente. Ho seguito i tuoi modelli in monofrequenza..
A
-Petto
Panca Piana Bilanciere 4x6 120"
Distenzioni Manubri Panca Inclinata 3x8 90"
Croci Panca Piana 3x10 90”
Pullover 3x10 60”


-Bicipiti
Curl Bilianciere EZ Scott 4x8-8-6-6 90"
Hammer Curl 3x8 90”
Curl Concentrati 3x10 60”
B
-Gambe
Squat 4x6 120"
Pressa 3x8 90”
Leg Curl 3x8 90”
Polpacci Calf Machine 3x15 60”


-Tricipiti
French Press Panca Piana 4x8 120”
Push Down 3x10 90”
Kick Back 3x10 90”
Dip 3xMax 60”
C
-Dorso
Stacco 4x5 120"
Trazioni 3x6 90"
Rematore Bilanciere 3x8 90"
Pulldown Braccia Tese 3x10 60”


-Spalle
Lento Manubri 4x6 120"
Alzate Frontali Disco SS Alzate Laterali Seduto 3x10+8
Alzate a 90° 3x8 90"
Addome

[Manx]

beh...le gambe le farei da sole lo splittaggio è veramente brutto...

[vincvinc]

a me non sembra ovvio proprio per nulla...e anzi, è anche molto poco fondato quanto sostieni...è la solita solfa, di cui ne abbiamo oramai le scatole un po' piene (vedi 3d di dicembre di oltre 10 pagine...), circa "meglio mono o multi", meglio "Pl o BB" per crescere....? E chi spanca 3 volte a settimana...migliorerà di piu' in cosa? in tecnica? forza o massa? Se mi dici tutte e tre...beh ecco i soliti falsi miti che ci hanno stancato...

concordo in gran parte sulla risposta invece che hai dato a simooone...

Falso mito???? Ma stai scherzando??? E' fondatissimo ciò che ho detto!!
Certo che ti dico in tutti e 3!!!!
1: ripetendo il gesto più volte migliori la TECNICA perchè prendi confidenza col gesto motorio.
2: migliorando la tecnica impari a reclutare nel miglior modo tutte le fibre muscolari e quindi hai aumento di forza funzionale e massa.
Questo sarebbe un falso mito?? Cioè ragazzi, non scherziamo perfavore..