monofrequenza + richiami tecnici

[Vinn]

salve a tutti...da due settimane sto seguendo una multifrequenza di soli fondamentali ABAB...vorrei chiedervi se avrebbe senso visto il mio grado di allenamento (neofita con carichi bassi) impostare una monofrequenza su 4 split così divisa, aggiungendo dei richiami per i fondamentali (panca-squat-stacco-lento) visto che necessito di migliorare la tecnica e i carichi:
petto bicipiti +squat
dorso addome + lento
gambe + panca
spalle tricipiti + stacco

A)Squat
Panca piana bianciere 5x5
Spinte manubri piana SS croci inclinata 3x6+10
Dip 3x8
Croci cavi 90° 2x12

Curl bilanciere 8/8/6/6
Hammer concentrato 3x8
Cavi dall'alto 2x10

B)Lento avanti
Stacco 6x3
Trazioni inverse 3x8+sovr
T-bar 4x6
Pulley dall'alto SS low row 3x8+10
Pullover 2x12

Addome

C)Panca piana
Squat 5x5
Leg press 4x8
Leg extension singolo 3x10
Leg curl 4x8
Calf MP 3x12
Calf pressa 3x15

D)Stacco
Military 5x5
Alzate laterali singole 3x8
Tirate al mento SS alzate 90° 3x8+10
Scrollate manubri 3x12

Spinte presa stretta 8/8/6/6/4
Estensioni dietro la nuca manubrio 3x8
Kickback 2x10

ha un qualche senso questa semi multifrequenza? con quali serie e rip conviene mettere i richiami?

[Alessandro33]

Io direi di continuare con la multi di soli fondamentali...aggiungendoci dei complementari

[Vinn]

Ok...sulla base
A
squat 5x5
panca piana 5x5
rematore 5x5
B
stacco 6x3
trazioni 5x5
military 5x5

che complementari aggiungeresti??
Dato che mi alleno 4xweek una upper lower invece come la vedresti?

[Alessandro33]

Va benissimo anche una upper/lower

[Vinn]

A
Panca piana 5x5
Trazioni prone 5x5
Military 5x5
French press 3x8
Curl bilanciere 3x8

B
Squat 5x5
Stacco 6x3
su questa base poi mettere i complementari??

[Alessandro33]

A
Panca piana 5x5
Trazioni prone 5x5
Military 5x5
French press 3x8
Curl bilanciere 3x8

B
Squat 5x5
Stacco 6x3 (da alternare allo squat)
Leg press 10 8 8
leg extension ss leg curl 3x10+8
calf 3xmax
su questa base poi mettere i complementari??

ok

[Vinn]

Grazie