Bassa Schiena

[kappa]

Temo di avere cannato qualcosa.

è un periodo che eseguo praticamente solo stacchi gt e quando alleno la schiena, faccio solo un paio di seri di riscaldamento all'iperxt.

C'è il rischio che si sia indebolita troppo, oppure viene ugualmente costruita da stacchi gt, squat e qualche good morning?

Mi (e vi) chiedo questo percèun mese fa mi sono fatta male facendo lo squat, e ho pensato che magari con una bassa schiena + forte, non mi sarebbe capitato

K

[ErikZ]

K... non è che hai esagerato col Goodmorning?

[kappa]

No, lo faccio di rado e con un peso molto leggero, anzi di solito lo uso x scaldare e stirare i femorali.

Una sera ero molto stanca e ho caricato lo squat col peso + alto che avessi mai usato, nella prima rep mi sono alzata inarcando la schiena e...

Però magari se avessi avuto i lombari + forti, non sarebbe successo!

K

[Body80]

Secondo me stacchi a gambe tese bastano per rafforzare il quadrato dei lombi, ovviamente tu devi sentire lavorare bene il muscolo durante la sessione.

Il good morning lo userei con un peso leggerissimo per riscaldarsi, troppo dannoso come esercizio.

[Zio]

Originally posted by kappa
No, lo faccio di rado e con un peso molto leggero, anzi di solito lo uso x scaldare e stirare i femorali.

Una sera ero molto stanca e ho caricato lo squat col peso + alto che avessi mai usato, nella prima rep mi sono alzata inarcando la schiena e...

Però magari se avessi avuto i lombari + forti, non sarebbe successo!

K

io nn stirerei troppo i femorali invece.
Rischi di indebolirli e lasciare il grosso del lavoro alla schiena...
Prova stacchi g.t. in SS con hyperetension senza sovraccarico

La hyperext. eseguila cercando di abbassarti più che puoi e torna in alto contraendo i glutei e fermandoti 1\2 secondi in contrazione

[chomog]

Scusami Kappa per l'ignoranza, ma il Good morning è per caso questo esercizio?
Lo esegui con dei manubri o con un bilanciere?
Non hai altre immagini per caso?



Grazie e ciao

[kappa]

No, non trovo altre immagini.

Lo faccio col bilancere, i piedi sono molto più stretti e le gambe meno flesse, il bacino non si sposta all'indietro

K

[MISTER X]

K,dolcissima K,con squat e stacchi alleni eccome la bassa schiena.

io toglierei però il good morning.

[Jerrika]

Originally posted by Zio
io nn stirerei troppo i femorali invece.
Rischi di indebolirli e lasciare il grosso del lavoro alla schiena...
Prova stacchi g.t. in SS con hyperetension senza sovraccarico

La hyperext. eseguila cercando di abbassarti più che puoi e torna in alto contraendo i glutei e fermandoti 1\2 secondi in contrazione

UP!

[kappa]

Originally posted by MISTER X
K,dolcissima K,con squat e stacchi alleni eccome la bassa schiena.

io toglierei però il good morning.

Mi sembra che gli stacchi gt lavorino meno sulla schiena e + sui femorali.

Magari ricomincerò ad alternarli (appena mi passa il mal di schiena)

K

[MISTER X]

Originally posted by kappa
Mi sembra che gli stacchi gt lavorino meno sulla schiena e + sui femorali.

Magari ricomincerò ad alternarli (appena mi passa il mal di schiena)

K

questo è vero.
ma lavorano cmq un pò anche la bassa schiena.