Opinione allenamento

[gabri1993]

Salve a tutti, volevo un parere su questo allenamento, sono alto 1.80 e peso 76-77 kg e mi alleno da 7 anni:

ALLENAMENTO 1

panca piana 4x4/6
panca inclinata manubri 4x8
croci su declinata manubri 4x10/12
curl bilanciere 4x6
french press 4x8/6
curl su panca dritta 3x8/10
panca stretta 3x8/10

ADDOME (RETTO)

ALLENAMENTO 3

Squat 4x6/4
stacco gt 3x6/8
front squat 4x6/8/10
leg curl sdraiato 3x10
affondi bil. o leg ext. 3x10/12
polpacci in piedi 3x6/8
da seduto 3x12

ALLENAMENTO 3

stacco 4x5
trazioni 3x6/8
rematore o dorsy bar 3x8/10
pulley alto 2x10/12
military press 3x6
alzate laterali o scrollate 3x10
alzate a 90 3x10/8

addominali obliqui


Che ne pensate? Per i recuperi avevo pensato a un 2'-2' e mezzo per i fondamentali, isolamento 1' e multiarticolari 90"

[Andro92]

Salve a tutti, volevo un parere su questo allenamento, sono alto 1.80 e peso 76-77 kg e mi alleno da 7 anni:

ALLENAMENTO 1

panca piana 4x4/6
panca inclinata manubri 4x8
croci su declinata manubri 2x10/12
Lento seduto manubri 4x6
Bradford press 8.10.12
Curl bilanciere ez in piedi 3x8
Curl petto in appoggio su panca con manubri 10-12-15

ADDOME (RETTO)

ALLENAMENTO 3

Squat 4x6/4
stacco gt 3x6/8
front squat 4x6/8/10
leg curl sdraiato 3x10
affondi bil. o leg ext. 3x10/12
polpacci in piedi 3x12-15(2.2.2)
da seduto 3x20(2.1.1)

ALLENAMENTO 3

stacco 5x5
trazioni 3x6/8
rematore o dorsy bar 3x8/10
Pull-down inverso pancia sotto con manubri - 2x10/12
Shrugs con manubri + Scapolate alla sbarra 2x20+10
Dip presa stretta 4x6
Ext.dietro testa con manubrio 3x12xB.
addominali obliqui


Che ne pensate? Per i recuperi avevo pensato a un 2'-2' e mezzo per i fondamentali, isolamento 1' e multiarticolari 90"

Qualche consiglio.

[gabri1993]

Qualche consiglio.

Grazie �� quindi tu dici che fare petto e braccia non va bene? Il Bradford press che cos'è?

[ston]

Alterni una reps di lento avanti con una di lento dietro

[gabri1993]

Alterni una reps di lento avanti con una di lento dietro

Ah ok capito grazie per il resto la scheda come ti sembra?

[Andro92]

Vedo meglio questo split,rispetto a petto-braccia!

[gabri1993]

Vedo meglio questo split,rispetto a petto-braccia!

Capito , te l'ho chiesto perchè io ho eseguito questo split, a dire il vero facevo i tricipiti dopo il petto e i bicipiti dopo il dorso, da circa 4 settimane ho fatto invece petto e braccia insieme e mi sono trovato bene, comunque ora farò cosi' e vedo come va. Prima quando facevo il dorso e poi i bicipiti avevo la sensazione di non allenare questi ultimi nel modo gusto per questo ho cambiato.

[Andro92]

Capito , te l'ho chiesto perchè io ho eseguito questo split, a dire il vero facevo i tricipiti dopo il petto e i bicipiti dopo il dorso, da circa 4 settimane ho fatto invece petto e braccia insieme e mi sono trovato bene, comunque ora farò cosi' e vedo come va. Prima quando facevo il dorso e poi i bicipiti avevo la sensazione di non allenare questi ultimi nel modo gusto per questo ho cambiato.

Sono per l'appunto sensazioni e finezze,allenare il dorso in precedenza non compromette l'allenamento dei bicipiti.
Chiaramente crea un maggior affaticamento sul muscolo in questione ma è una variabile di cui tener conto nel conteggio dei carichi.

[gabri1993]

Sono per l'appunto sensazioni e finezze,allenare il dorso in precedenza non compromette l'allenamento dei bicipiti.
Chiaramente crea un maggior affaticamento sul muscolo in questione ma è una variabile di cui tener conto nel conteggio dei carichi.

Si si immaginavo, io infatti nei miei anni di allenamento ho quasi sempre fatto i bicipiti dopo il dorso, però ora provandoli dopo il petto mi sembra meglio. Grazie dei consigli.

[Andro92]

Figurati,buon allenamento!