scheda stile master wallace

[Piero95]

Consigli su questa scheda in multi?
Cedimento nell' ultima serie nel fondamentale e complementare
Voglio sperimentare serie molto lunghe di pump alla master wallace

A
Panca 4 6 8 10 12 piramidale inv
Dip 3x8
Croci cavi 20 15 12
Lento avanti 6 8 10 piramidale inv
Alzate laterali 20 15 12
Panca stretta 3x6
Push down 20 15 12
Leg extension 14 12 10 8

B
Rematore 4 6 8 10 12 piramidale inv
Trazioni (se non riesco per la stanchezza, lat Machine prona) 3x8
Iperestensioni 4x8
Pulley 20 15 12
Alzate a 90 3x10
Curl concentrati 3x10
Leg curl 14 12 10 8
Crunch 3x15
Reverse crunch 3x15

[Viewer]

manca sessione di popping a fine wo

[Piero95]

manca sessione di popping a fine wo

Che sarebbe il popping? ._.

[Alien96]

Agiungerei il cardio, 3 serie di thriller o billie jean a fine wo

[Manx]

tabella pessima, e che non ha nulla a che fare con i "metodi" di wallace...semmai chiedi direttamente a lui sul suo forum...

[Andro92]

Volume decisamente sbilanciato up-lower.
Aggiungi squat e una tra stacco gambe tese/affondi/stacco rumeno/stacco da terra(nel caso dello stacco da terra,riduci il volume degli esercizi per il dorso)

[Piero95]

Non posso eseguire squat stacchi affondi e leg press, come potrei ridurla di volume incentrandola sempre su piramidali inversi e molto pump?

---------- Post added at 17:18:02 ---------- Previous post was at 17:16:41 ----------

Agiungerei il cardio, 3 serie di thriller o billie jean a fine wo

Vado giá 3 giorni in bici con ripetute in salita

[Andro92]

Per quale motivo non puoi eseguire gli esercizi sopracitati?

[Piero95]

Per quale motivo non puoi eseguire gli esercizi sopracitati?

Rotula alta ginocchio dx e altre conseguenze di quest'ultima, ordine dell'ortopedico no esercizi in cui piego ginocchio.
Cmq a quanto avevo capito il concetto é piramidale inverso e molto pompaggio da 15 20 rip, come posso modificarla?

[Andro92]

Il pumping ha senso se viene inserito in un contesto preciso,non impostato a caso.
Se non hai una progressione sensata,ti consiglierei altro

[Piero95]

Mi attirava molto l'idea di molto pumping, in genere mi alleno sempre in un fondamentale 4x6, completamenre 3x8 e pump 2x12 tutto in multi spinta trazione. Vorrei provare anche una mono ma non ho carichi che me lo consentano. Che mi consigli?

---------- Post added at 22:41:44 ---------- Previous post was at 20:23:07 ----------

Meglio? Ho ridotto il volume
Cedimento nell'ultima serie di ogni esercizio

A
Panca 6 8 10 12 piramidale inverso
Dip 3x6-8
Arnold press 6 8 10 12 piramidale inverso
Tricipiti tra panche 3x8
Leg extension 14 12 10 8

B
Trazioni prone 2x6 Trazioni supine 2x8
Rematore 8 10 12 piramidale inverso
Ipertestensioni con sovraccarico 3x8
Alzate a 90 3x10
Bicipiti concentrati 3x10
Leg curl 14 12 10 8
Addominali

[Andro92]

Non mi sembra malissimo,sposterei però le gambe per prime e le iperestensioni per ultime.
Nei piramidali inversi tieni il cedimento molto vicino a ogni serie.
Postami un esempio dei tuoi carichi!

[Piero95]

Sono molto bassi perchè non mi posso allenare con costanza, mi capita spesso di fermarmi per problemi di salute anche per 2/3 settimane e poi quando ritorno in palestra ho perso gran parte di quanto avevo raggiunto in termini di forza, invece la massa muscolare non si altera molto, comunque
-panca in genere facevo 4x6 con negativa molto lenta di 4 o 5 secondi con una media di 50, con un esecuzione più veloce nel negativo penso di fare tranquillamente anche una 60 di kg
rematore lo faccio con i manubri da 22/24 3x8-10 anche qui penso di poter fare qualcosina di più, ma eseguo la fase negativa molto lenta come nella panca
lento con i manubri arrivai a fare 16 4x6 dopo 1 mesi di stop ho riprovato e a mala pena facevo 10 per manubrio di arnold press
iperestensioni lo faccio con il sovrappeso di 10
dip a corpo libero riesco a farne tranquillamente 10 12

comunque malgrado tutto i miglioramenti in 2 anni ci sono stati, questo è il mio prima/dopo se ti va di fare un salto per vedere e consigliarmi http://www.bodyweb.com/threads/42101...34#post9006634

[Andro92]

Bhe dai ho visto di molto peggio,nel tuo prima dopo i miglioramenti ci sono stati,lavora bene sull'alimentazione e buon proseguimento!

[Piero95]

come isolamento per i tricipiti, ho notato che con i tricipiti tra panche lavoro anche con il petto e il deltoide e non lo sento isolato. come lo vedere come sostituto il push down? lo so che è più per il pump, ma preferirei non far ricorso alla french press per problemi alla spalla.