Si hai ragione ma io l ho fatta cosi pesante xkè ho scelto una monofrequenza quindi allenerei ogni 7 giorni determinati gruppi muscolare... Quindi pensi che potrebbe andare bene la mia?
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ti ho gia risposto nel post precedente.....dipende da quanto sei in grado di sfruttarla.Originariamente Scritto da KaliMuscle Visualizza MessaggioCommenta
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Beh dovrei farti.vedere qualche foto per dirmi se posso fare quella scheda o no?Commenta
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No,dovresti farmi vedere con che tecnica gestisci una panca o uno squat ad alto carico...Originariamente Scritto da KaliMuscle Visualizza MessaggioCommenta
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Scusa Marco questa è la scheda che ho fatto io:
PETTO - BICIPITI
Panca piana 5x6 rip. 2 min
Spinte panca inclinata 4x 8/8/6+6/6+6 rip. 2 min
Spinte panca declinita 3x 8 rip. 1.30 min
pectoral machine 2x 7+7+7 rip. 1 min
Curl bilancere in piedi 5x 6 rip. 2 min*
presa martello panca incl. 4x 8/8/6+6/6+6 rip.2 min
curl concentrato 3x 7+7+7 rip. 1 min
DORSO – TRICIPITI
Rematore con bilancere 5x 6
Pulley Basso 4x 8/8/6+6/6+6
Lat machine dietro 3x8
Pulldown 2x 7+7+7
French press 5x 6
Push down 4x 8/8/6+6/6+6
Kick Back 3x 7+7+7
SPALLE – GAMBE
shoulder press avanti 5x 6
tirate cavo al mento 4x 8/8/6+6/6+6
pulley presa larga al petto 3x8
alzate laterali ai cavi 2x 7+7+7
Squat 5x6
leg extension 4x 8/8/6+6/6+6
affondi 3x8
leg curl 4x 8/8/6+6/6+6
Culf in piedi 2x 7+7+7
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Che ne pensate di questa scheda? Negli esercizi di isolamento va bene lo stripping o meglio un semplice 3x15 visto che già uso i piramidali cn 6+6 nei complementari? Rispondetemi perfavore che a breve devo.iniziare la scheda...
Nn capisco se questa scheda nn è buona, quindi che nn avrò risultati oppure è buona ma solo per.gente esperta
***io questo vorrei capire
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ti ha detto che puoi farti anche un semplicissimo 4x6 se sei in grado di "attivarti" non serve cercare chissa cosa da una scheda, devi capire questo se nn vuoi rimanere"neofita" o intermedio che dir si vogliaCommenta
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Si ma le mie domande sono semplicissime e penso lo siano altrettanto le risposte, ma che ancora nn ho avuto...Commenta
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Te lo hanno già detto ed è già stata corretta. Non va bene perché:Originariamente Scritto da KaliMuscle Visualizza MessaggioChe ne pensate di questa scheda?
Nn capisco se questa scheda nn è buona, quindi che nn avrò risultati oppure è buona ma solo per.gente esperta
***io questo vorrei capire
La scheda corretta è stata "approvata", ma ti è stato fatto un appunto sui recuperi, tuttavia poi ti è stato detto:Originariamente Scritto da Andro92 Visualizza Messaggio
Hai carichi abbastanza alti? Sei in grado di sfruttare tale scheda?Originariamente Scritto da Marco the master Visualizza Messaggio
Se la risposta a queste domande è no, valuta l'idea di alzare un poco i recuperi e/o modificarla ulteriormente.
Non vedo cosa tu non riesca a capire.Commenta
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Si ho capito infatti ho diminuito di una serie ogni esercizio tranne i.fondamentali, l unico dubbio che mi resta è: visto che già in un complementare dopo il piramidale faccio 6+6 in quelll.di isolamento va bene il 2* 7+7+7 oppure meglio un semplice 2*15?Commenta
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entrambi mirano al pompaggio finale,poi è ovvio che lo stripping ha un picco intensivo superiore....vedi come arrivi sino a li,e poi procedi in base a quanto hai ancora da dare...cerca di conoscere il più possibile il tuo corpo,perche in questa disciplina l'oggettivita' e le regole fisse fanno poca strada.....Originariamente Scritto da KaliMuscle Visualizza MessaggioCommenta
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Ok grazie, potrei fare pure cosi: visto che è la prima scheda di massa dopo un ciclo di forza potrei mettere nell esercizio d isolamento il 2*15 e poi invece quando farò la seconda scheda metto il 2* 7+7+7 per renderla più intensa e penso che sarò più in grado.di farla, oppure posso partire con lo stripping già da adesso?Commenta
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a rigor di logica una tecnica intensiva andrebbe inserita quando sei in grado di sfruttarla,quindi se ora non lo sei,la risposta gia l'hai...Originariamente Scritto da KaliMuscle Visualizza MessaggioCommenta
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Ok penso che visto che ho fatto un ciclo di forza quindi basata sui fondamentali e qualche complementare ed.avendo fatto basse ripetute, forse meglio aggiungere lo stripping nell esercizio.di isolamento nella.seconda scheda di massa cosi nel frattempo mi abituo alle lunghe ripetizioni cn la prima scheda... Quindi lascio nel complementare 8/8/6+6/6+6 e in quello di isolamento faccio 3*15 cosi poi nella seconda scheda in quello.di isolamento metto lo stripping.
È un ragionamento giusto il mio?
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ineccepibile.Originariamente Scritto da KaliMuscle Visualizza MessaggioOk penso che visto che ho fatto un ciclo di forza quindi basata sui fondamentali e qualche complementare ed.avendo fatto basse ripetute, forse meglio aggiungere lo stripping nell esercizio.di isolamento nella.seconda scheda di massa cosi nel frattempo mi abituo alle lunghe ripetizioni cn la prima scheda... Quindi lascio nel complementare 8/8/6+6/6+6 e in quello di isolamento faccio 3*15 cosi poi nella seconda scheda in quello.di isolamento metto lo stripping.
È un ragionamento giusto il mio?
Ora è arrivato il momento di smetterla di farsi paranoie e cominciare questa benedetta scheda.Commenta
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Ok perfetto farò in quel modo grazie mille
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