Tecniche di allenamento massa muscolare

[KaliMuscle]

Ciao a tutti, vorrei fare una scheda di allenamento per l aumento di massa muscolare abbastanza pesante visto che mi alleno da un bel pò in palestra (se è possibile da bodybuilding), dopo aver letto molti post su internet sono riuscito a capire che per tale scopo bisogna raggiungere lo sfinimento muscolare, grazie all aiuto di diverse tecniche di allenamento.

Qui sorgono le mie domande, se ad esempio scegliessi di utilizzare le super serie, in quanti e in quali esercizi dovrei applicarla e come impostare gli altri esercizi per poterla completare?

Grazie a tutti in anticipo...

[WhiteTyson]

per mettere molta massa, innanzi tutto bisogna mangiare bene e molto...senza questa premessa nessuna scheda è utile.

[ston]

quoto White e aggiungo:
non esistono schemi standard sui quali basarsi......per " assurdo" puoi inserire delle SS sui primi esercizi come, invece, inserirli negli ultimi.
Se fosse tutto così schematizzato esisterebbero, ipotesi, 5 tipi di schede, e tutti ci alleneremmo nello stesso identico modo.

[KaliMuscle]

Si ovvio, insieme alla nuova scheda inizierò un alimentazione adeguata, io vorrei seguire una scheda da bodybuilding, voi sapreste farmene qualcuna oppure dirmi come è meglio per voi impostarla perfavore?

[Ozn]

http://www.bodyweb.com/threads/191742-I-primi-6-mesi-di-allenamento

[KaliMuscle]

Grazie lo stesso ma non mi serve a nulla, quelle sono schede per principianti. Avevo scritto nel post che è da un bel pò di tempo che mi alleno e quindi vorrei seguire adesso una scheda da bodybuilding...

[Ozn]

Non si fanno schede da 0: puoi scrivere come ti sei allenato fino ad ora e poi verrà corretta
Non capisco comunque cosa intendi per schede da bodybuilding...

[KaliMuscle]

Ho un anno e mezzo di esperienza,adesso vorrei incominciare a seguire l allenamento da bodybuilder, visto che con questa nuova scheda inizierò anche una dieta adeguata con integratori (proteine e bcaa)... Penso che qualcuno qui se ne intende di bodybuilding.

[Ozn]

Hai letto cosa ho scritto sopra?
La bozza della scheda la devi scrivere tu e poi qualcuno ti aiuterà

[KaliMuscle]

Si grazie ma io non ho una scheda xkè non mi fido degli "istruttori" (se cosi si possono chiamare) della palestra, x questo chiedo a voi xkè penso che ne sappiate molto di più...

[Ozn]

Hai detto che ti sei allenato per oltre un anno...scrivi quello che hai fatto fino ad ora

[KaliMuscle]

Si mi sn allenato con alcune schede, poi ho fatto 6 mesi di corpo libero e da un mese ho ripreso la palestra, adesso sto cercando di impostare una scheda a modo mio asp che te la scrivo:

SCHEDA MONOFREQUENZA


PETTO - BICIPITI


Panca piana 5x6 rip. 3 min
Spinte panca inclinata 5x 10/8/8/6+6/6+6 rip. 2 min
Spinte panca declinita 4x 8 rip. 1.30 min
pectoral machine 3x 7+7+7 rip. 2 min


Curl bilancere in piedi 5x6 rip. 3 min

hummer curl 5x 10/8/8/6+6/6+6 rip.2 min
curl concentrato 3x 7+7+7 rip. 2 min

L ho impostata poco fa quindi devo finire ancora il resto dello split,ma secondo te per adesso va bene?

o meglio nel monoarticolare mettere un 3x12 invece dello stripping visto che già applico nel multiarticolare le super serie?

[Ozn]

Scrivila tutta e poi la corregermo

[KaliMuscle]

Più o meno l impostazione è questa quindi prima di continuare a finirla vorrei sapere se è giusto perfavore, cosi finisco dorso-tricipiti e gambe-spalle.

[Andro92]

Si grazie ma io non ho una scheda xkè non mi fido degli "istruttori" (se cosi si possono chiamare) della palestra, x questo chiedo a voi xkè penso che ne sappiate molto di più...

Diverse persone che scrivono qua,sono appunto istruttori e personal trainer.
Spesso,si tende a generalizzare un pò troppo.
P.S:Appartengo alla categoria.
FINE OT