Tecniche di allenamento massa muscolare

[Andro92]

Grazie... Nella scheda che hai scritto cosa vuol dire: xB, xG, 1 contrazione a picco?

Ho fatto.una scheda molto pesante xkè ho scelto una monofrequenza e poi inizierò a prendere gli.integratori (proteinr in polevere e bcaa che mi aiuteranno nel.recupero), quindi la mia nn va proprio bene?

---------- Post added 02-01-2015 at 12:52:48 ---------- Previous post was 01-01-2015 at 22:41:53 ----------

E se diminuissi le serie ad ogni esercizio tranne nei fondamentali ed uscirebbe cosi?

SCHEDA MONOFREQUENZA



PETTO - BICIPITI


Panca piana 5x6 rip. 2 min
Spinte panca inclinata 4x 8/8/6+6/6+6 rip. 2 min
Spinte panca declinita 3x 8 rip. 1.30 min
pectoral machine 2x 7+7+7 rip. 1 min


Curl bilancere in piedi 5x 6 rip. 2 min*
presa martello panca incl. 4x 8/8/6+6/6+6 rip.2 min
curl concentrato 3x 7+7+7 rip. 1 min


DORSO – TRICIPITI


Rematore con bilancere 5x 6
Pulley Basso 4x 8/8/6+6/6+6
Lat machine dietro 3x8
Pulldown 2x 7+7+7


French press 5x 6
Push down 4x 8/8/6+6/6+6
Kick Back 3x 7+7+7

SPALLE – GAMBE


shoulder press avanti 5x 6
tirate cavo al mento 4x 8/8/6+6/6+6
pulley presa larga al petto 3x8
alzate laterali ai cavi 2x 7+7+7

Squat 5x6
leg extension 4x 8/8/6+6/6+6
affondi 3x8
leg curl 4x 8/8/6+6/6+6
Culf in piedi 2x 7+7+7
***

Che ne pensate di questa scheda? Negli esercizi di isolamento va bene lo stripping o meglio un semplice 3x15 visto che già uso i piramidali cn 6+6 nei complementari? Rispondetemi perfavore che a breve devo.iniziare la scheda

Il lavoro te l'ho corretto nel post precedente...meglio di così che dobbiamo dirti??

[KaliMuscle]

Si infatti ti ringrazio per la scheda corretta, ma leggendola mi sembra nn troppo pesante e visto che farò una monofrequenza e inizierò a prendere integratori ne vorrei una molto pesante...

[symphoniess]

Guarda che la "teoria" in una scheda è una cosa la pratica è un'altra prima provala e poi ci fai sapere se non ti è buttata "pesante"...l'importante per me è sentire i DOMS il giorno dopo, e non essere così distrutto da non potermi muovere ci vuole tempo per avere risultati, talvolta distruggersi troppo è controproducente

[KaliMuscle]

Lo so xkè ho già fatto simili schede per questo ho potuto rispondere in quel modo =)

[symphoniess]

boh vedi tu, io mi concentrerei in questo periodo dell'anno lasciando stare stripping così esaustivi ma concentradomi su forza dato che ancora devi settare un buon livello di forza visto che è da un anno e mezzo che ti alleni

[KaliMuscle]

I pesi che alzo l ho scritti prima non so se li hai letti, quindi penso di essere ad un buon livello per la mia età, e comunque ho appena finito una scheda di forza in multifrequenza =)

[symphoniess]

ora non conosco il tuo obiettivo, ma non dire "per la tua età" perchè c'è gente che a 22 anni o lì ha un fisico alla marc fitt e jeff seid ora questi sono esempli "eclatanti" ma non bisogna sottovalutare l'età...ripeto dipende dove vuoi arrivare

[KaliMuscle]

Tu mi hai detto che devo migliorare molto prima la mia forza prima di dedicarmi ad altro e io ti ho risposto, secondo te con quei pesi posso concentrarmi su altro o devo migliorare di più la mia forza? =)

[symphoniess]

hai scritto solo quelli del petto, gli altri muscoli?ti sei allenato in multi quindi senza eccesivi complementari deduco, riusciresti a supportare una seduta di petto con un piramidale e arrivando a 6 ripetizioni già con 90 kg?(45 e 45 ?) ci sono tante cose da valutare l'unico che ti conosci sei tu, non ti ho nemmeno mai visto in una foto quindi stabilisci quello che vuoi ma non ti fermare nel breve periodo perchè questo sport si vince negl'ANNI

[KaliMuscle]

Si lo so che sei un istruttore, ma ho già fatto simili schede cm quella che mi hai postato tu, e sto chiedendo che vorrei fare una scheda molto più pesante di quella pensate sia possibile o no?

Ovviamente il peso di un 8/8/6+6/6+6 sarà diverso di quello di un 6x4...

[symphoniess]

ti sei già risposto da solo allora per i pesi..io non trovo il senso di aggiungere altri esercizi e renderla piu "faticosa"..se fai già 2 multiarticolari con un buon peso e intensità ti buttano già abbastanza a terra in quanto a tecnica come sei messo?

[KaliMuscle]

Io mi preoccupo più della tecnica che del peso visto che qualche anno fa (giocando a calcio) mi è uscita la clavicola di fuori con rottura di due legamenti quindi su questo non ho problema ho curato bene l esecuzione, boh io penso che visto che uso una monofrequenza e quindi alleno 1 volta la settimana determinati muscoli vorrei portali davvero allo sfinimento...

[Marco the master]

Ecco qua.

Andro perdonami,ma non sono d'accordo sui recuperi....se l'utente si allena con quei recuperi è costretto ad un buffer abbondantissimo,che,in monofrequenza non è proprio sensatissimo...ci vogliono 4 minuti per recuperare il 100%della capacita'contrattile di un muscolo,e se in un"big"gli metti un 5x5 con 90"di rest sei costretto a fargli utilizzare una percentuale di carico piuttosto scarsa.....non dico che lavorare con recuperi bassi sia di per se sbagliato,dico solo che in mono è un po azzardato...

[KaliMuscle]

Grazie Marco quindi tu della mia scheda postata cosa ne pensi? =)

[Marco the master]

Grazie Marco quindi tu della mia scheda postata cosa ne pensi? =)

Io penso che SE hai carichi abbastanza alti e sei in grado di renderla intensa puo' funzionare(ma cosi come potrebbe farlo un altra eh...)vedo ancora moltissimi praticanti fissati alla ricerca della scheda"magica"come se ne eseistesse davvero una....L'UTILITA' DI UNA SCHEDA è DIRETTAMENTE PROPORZIONALE AL LIVELLO DI INTENSITA' CHE RIUSCIAMO A GENERARE,NON DALLA SCHEDA IN SE.....