Mi alleno da 3 anni ho 28anni sono alto 170 e peso 67kg mi alleno in homegym 3volte a settimana
Lunedì
Panca piana 4x6
Dip 3x6/8
Panca piana manubri 3x10
Croci panca 45 3x12
Croci con cavi elastici 2xmax
Mitary press 3x10-8-6
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali 3xke
French press 3x6
Alzate singole sopra la testa 3x10
Push down con corda 2max
Mercoledì
Squat.4x6
Front Squat 3x8
Leg extension 3x10-12-15
Leg curl 3x8
Calf in piedi 3x12
Calf seduto 3xke
Addominali
Venerdì
Mezzi stacchi 4x4
Lat machine 4x6
Rematore bil 3x8
Pull down braccia tese 2x15
Pulley alto 2x15
Scrollate 3x10
Aperture a 90 3x15
Curl bilanciere 3x6
Curl man su panca 45 3x6+6+6
Flessioni a terra 3xmax
Ecco qst e la mia scheda cosa ne pensate??cosa cambiereste??
Grazie in anticipo
Lunedì
Panca piana 4x6
Dip 3x6/8
Panca piana manubri 3x10
Croci panca 45 3x12
Croci con cavi elastici 2xmax
Mitary press 3x10-8-6
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali 3xke
French press 3x6
Alzate singole sopra la testa 3x10
Push down con corda 2max
Mercoledì
Squat.4x6
Front Squat 3x8
Leg extension 3x10-12-15
Leg curl 3x8
Calf in piedi 3x12
Calf seduto 3xke
Addominali
Venerdì
Mezzi stacchi 4x4
Lat machine 4x6
Rematore bil 3x8
Pull down braccia tese 2x15
Pulley alto 2x15
Scrollate 3x10
Aperture a 90 3x15
Curl bilanciere 3x6
Curl man su panca 45 3x6+6+6
Flessioni a terra 3xmax
Ecco qst e la mia scheda cosa ne pensate??cosa cambiereste??
Grazie in anticipo