dubbio allenamento

[alex2m]

Salve a tutti...volevo chiedervi un aiuto sul tipo di allenamento da fare,poiché non riesco a far capire al mio istruttore che sto seguendo un regime alimentare ipocalorico seguito da un nutrizionista...ho 33 anni sono alto 1.87 peso 82.5(pesavo 90kg) bmi 23.3 e seguo una dieta da circa 3 mesi da 1.650kcl quando non mi alleno e 1837 quando mi alleno (3 volte la settimana)...il problema é che con la scheda che mi hanno dato,non riesco mai a terminare le 2 ore e passa di allenamento...oggi mi sono allenato seguendo una scheda in superserie trovata in rete ed é andata decisamente meglio (sará stata l abbuffata natalizia&#128518...il mio obbiettivo e finire di asciugare l adipe in eccesso per dare spazio a qualche forma piu piacevole alla vista...pareri e consigli? Grazie anticipatamente...

[Manx]

darei una occhiata in primis...alla tua alimentazione...ma postala nella sezione apposita.

[alex2m]

Orientativamente protidi 86 g glucidi 250g lipidi 42g...

[Manx]

Orientativamente protidi 86 g glucidi 250g lipidi 42g...

completamente insensata...ma non qui, te l'ho detto, in sezione alimentazion e dieta completa con tutte le grammature e i macro...

[alex2m]

pensavo potessero bastare queste indicazioni...ho postato la dieta nella sezione adatta...ovviamente è una settimana tipo ci sono le alternative nell eventualità...grazie

---------- Post added 31-12-2014 at 13:01:15 ---------- Previous post was 30-12-2014 at 18:25:55 ----------

Ho postato la mia dieta nella sezione apposita...

[Andro92]

Rimanendo nel topic(visto che la dieta la stanno correggendo nell'apposita sezione)un allenamento di 2 ore e mezza in regime ipocalorico è da pazzi.
Posta anche il tuo allenamento e vediamo di correggerlo.

[alex2m]

ciao,già l ho corretta la dieta...per favore dagli un occhiata...esempio pett-bicipiti rec 70''
distensioni incl smith 3x6 + 1x10
dist piana man 3x8
croci mart 32 4x12
dist piana bil 3x6/4/2
pull over 3x15
curl man seduto 4x8
curl bil dr 4x10
curl cavo p inversa 3x12
polpacci calf 3x30
addome cr inversi/torsioni/sit up 3x25-30
cardio 25 min
adesso però ho cambiato (da solo) e stò facendo una scheda superset
tabella a
spinte manubri+vertical row presa stretta hammer 4x8+8
rematore bil + peck deck30° 4x8+8
croci manubri+lat machine 4x10+10
trazioni pres stretta+piegamenti a terra 3xmax+max
curl manubri+frenchpress manubri 3x12+12
poi faccio un pò di addominali e cardio...
tab b
squat 4x12-10-8-6
pressa 3x12
leg extension + leg curl 4x10+10 + calf 3x15
alzate laterali+spinta manubri da seduti 3x10+10 + alzate 90° 3x10
addominali e cardio recupero 70''

[Andro92]

Decisamente meglio la 2° scheda,quella che seguivi attualmente.
L'unica cosa,utilizzerei le SS solo nel 2°esercizio per gruppo muscolare...il primo lo manterrei a ripetizioni basse tipo 3-4x5-6 e carico un pò più alto...2 solo complementari per gruppo muscolare posti in SS