variazione esercizi

[marcos46]

Ciao ragazzi, buone feste. Vi riporto questa scheda consigliatami da Ston.
Vorrei mantenere la stessa intensità ma cambiando qualche esercizio per variare.

A)
Panca inclinata bilanciere 10/8/6/4 120"
dip 3x6/8 90"
Spinte manubri piana SS croci inclinata 3x6+10

Lento Avanti 4x6 90"
Tirate al mento ss Alzate laterali da seduto 3x8+10 60"

Curl bilanciere 8/8/6/6 90"
Hammer curl in piedi3x8 60"
Concentrazioni 3x10 30"
ADDOME


B)
Stacco da terra 4x4 120"
Trazioni presa supina 4x6 120"
Rematore bil 3x8 90"
pulley 3x10 60"

alzate a 90° 3x10 60"
scrollate 3x12 30"

Spinte su piana presa stretta 8/8/6/4 90
french press ez 3x8 60"
pushdown fune 3x10 30"
ADDOME

C)
Squat 8/8/6/4 120"
Leg press 3x8 90"
affondi 3x10 60"
Leg extension singolo 2x12 60"
stacchi GT ss Leg curl 3x8+10 60"
Calf in piedi 3x8/10 60"
Calf seduto 3x20/25 60"

Qualcuno potrebbe aiutarmi? Grazie a tutti!

[Jefff]

Ciao guarda.. Sto seguendo anche io la tua Slip ma impostata così

A) Petto/Spalle/Bicipiti

Panca piana 5x5 rec 2 min
Dip 3x8 rec 1:30
Spinte manubri panca inclinata SS croci piana inclinata ai cavi 3x6+12 rec 60
Croci ai cavi bassi 3x12 rec 60

Lento con bilanciere 8/8/6/4 rec 1:30
Alzate laterali da seduto SS alzate frontali disco 3x10+8 rec 60

Curl bil ez 4x8/8/6/6 rec 1:30
curl manubri panca (roteando il bicipite) 30° SS curl ai cavi alti 3x6+10 rec 60

B) Gambe/ Addome

Squat 8/8/6/4 rec 2 min
Leg press SS affondi al MP 3x8+10 rec 1:30 o 60
Leg extension 3x6+6 rec 60
Leg curl 4x8 rec 60
Calf MP 4x12 rec 45
Addome Inoltre mettere la sessione gambe il mercoledì per fare in modo di recuperare al meglio l'upper e addome assieme alle gambe.

C)DORSO/TRCIPITI
Stacco4x5 rec 2 min
Trazioni prese varie 3x6 rec 1:30
Rematore bilanciere SS PUll down 3x6 + 12 rec 60
Pulley presa larga 3x12 rec 60
Alzate a 90° SS Cavi incrociati 3x10+8 rec 60
Scrollate 3x10 rec 60
French press 8/8/6/6 rec 1:30
Pull down SS KIckBack 3x8+10 rec 60

Dovrebbe essere un'ottima variante per te come richiesto, spero di esserti stato d'aiuto