Scheda per massa

[krys]

Ciao!
Secondo voi una scheda di massa del genere può andare bene?

Petto-bicipiti
Bench Press 5x6-6-6-4-4
Distensioni in alto ai cavi su panca piana 3x8
Croci con manubri su panca a 30gradi 3x8
Curl alternato con manubri in piedi 3x6
Curl ai cavi con mani in presa prona 3x8
Curl con bilanciere zigzagato in piedi 3x8
Crunch 3x30

Gambe
Leg press 3x6
Affondi in avanzamento 3x8
Leg curl 3x10
Calf raise da seduto 3x30
Calf raise in piedi 3x30
Crunch 3x30

Dorso-tricipiti-spalle
Trazioni alla sbarra presa prona 3x6
Rematore con manubri 3x8
Pulley alto 3x8
French Press 3x6
Kick Back con manubrio 3x8
Panca presa stretta 3x8
Lento avanti 3x6
Arnold Press 3x8
Crunch 3x30

Cosa ne dite?
Ho 18 anni, mi alleno da circa 8 mesi, sono alto 178cm e peso circa 63kg (ectomorfo).

[Jefff]

Ciao la scheda non va per niente bene e riguardo allo splittaggio Dorso, tricipiti, spalle, si mettono prima i muscoli grandi e poi quelli piccoli quindi se proprio vorresti dovresti mettere DOrso, spalle tricipiti.. comunque prendi spunto da uno di questi modelli di Alessandro per MOnofrequenza! http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari E sei hp -15! Metterei a posto anche l'alimentazione della apposita sezione dove tanti esperti possono aiutarti

[krys]

Ho controllato e ho anche rivisto il post su come creare una scheda, così va meglio?

Petto-bicipiti
Bench Press 4x6
Distensioni con manubri su panca 30gradi 3x8
Croci con manubri su panca 30gradi 3x10

Curl con manubri 3x6
Hammer curl 3x8
Curl concentrato 3x10

Crunch 3x30

Gambe
(lo squat non lo posso fare perché nella mia palestra non c'è il rack)
Leg Press 4x6
Affondi in avanzamento 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf raise in piedi 4x15

Crunch 3x30

Dorso-spalle-tricipiti
Trazioni 4x6
Rematore manubrio 3x8
Pulley alto 3x10

Lento manubri 4x6
Arnold Press 3x8
Alzate laterali 3x10

French Press 3x6
Spinte su panca presa stretta 3x8
Kick Back con manubrio 3x10

Crunch 3x30

[Jefff]

Petto-bicipiti
Panca piana 4x6 rec 2 min
Dip 3x6/8 rec 1:30
Distensioni con manubri su panca inclinata 3x8 rec 1:30
Croci ai cavi 3x12 REC 60

Curl bilanciere 4x10-8-6-6 rec 1:30
Curl su panca inclinata SS Curl ai cavi alti 3x8+10 rec 60

GAMBE
(lo squat non lo posso fare perché nella mia palestra non c'è il rack) Nemmeno con un manubrio puoi farlo? Comunque ok
Leg Press 4x6 rec 2
Affondi in avanzamento 3x8 rec 1:30
Leg extension 3x10 rec 60
Leg curl 4x8 rec 60
Calf raise in piedi 4x15

ADDOME CON SESSIONE GAMBE (Crunch con sovraccarico 4x12, crunch inverso con sovraccarico 4x12, plank 3x max )

Dorso-spalle-tricipiti
Stacchi puoi farli?
Trazioni 4x6 1:30
Rematore bilanciere 3x8 rec 1:30
Pulley alto 3x10 rec 60 sec

Lento manubri 4x6 rec 1:30
Alzate laterali 3x10 rec 60 sec
Alzate a 90° 3x12 rec 60
Scrollate 3x10 rec 60

French Press 4x10-8-6-6 rec 1:30
Push dow SS Kick back 3x8 +10 rec 60 sec

[krys]

Gli stacchi potrei farli ma non li so fare, e i miei istruttori non penso potrebbero spiegarmeli bene.. Non vanno bene anche le trazioni? Invece per lo squat potrei farlo al multipower, ma qui sul forum ho letto che è sconsigliato farlo lì...
Comunque grazie per la scheda, userò questa

[Jefff]

Gli stacchi provaci a farteli spiegare in ogni caso almeno ci hai provato il MP evitalo assolutamente, le trazioni si vanno bene invece, ciao buon allenamento

[krys]

Va bene, grazie mille
Un'utima cosa... ho anche visto dei modelli di schede in multifrequenza, secondo te andrebbe meglio una di quel tipo?

[Jefff]

Varia da persona a persona, prova per 6 settimane questa scheda, vedi come ti trovi, che sensazioni ti da e poi valutare se provare con una multifrequenza e paragonare le 2 cose