Ciao a tutti,
sto seguendo una scheda per la massa da qualche mese, così suddivisa:
1) 3 settimane: adattamento generale - carichi leggeri con ripetizioni elevate e recupero di circa 60"
2) 3 settimane: adattamento morfologico - carichi che consentono le 10 ripetizioni e recupero di 60"/90"
3) 4 settimane: reclutamento fibre muscolari - carichi che consentono le 8 ripetizioni e recupero di 60"/90"
4) 5 settimane: supercompensazione - alleggerimento del carico, più ripetizioni e recupero di 60"
5) 4 settimane: forza - carichi pesanti, basse ripetizioni e recupero di 150"/180"
6) 5 settimane: supercompensazione - alleggerimento del carico, circa 8 ripetizioni per serie e recupero di 60"/90"
Ho iniziato ora la sesta fase, fino a questo momento la scheda mi è risultata ottima, ho visto incredibili miglioramenti.
La mia domanda è: e dopo aver finito questa scheda che faccio? Avete qualche consiglio senza che debba contattare nuovamente un personal trainer e farmi fare un'altra scheda?
Sono alto 1,75 e peso 66 kg (da settembre, grazie a questa scheda, ne ho presi 8); ho quindi ancora bisogno di massa. L'allenamento che posso fare per via del lavoro è solo di 2 volte a settimana. Non mi importa una scheda con su scritti gli esercizi, mi basta qualche consiglio di come programmare i prossimi mesi (numero ripetizioni per serie, recuperi, ecc.).
Grazie in anticipo.
sto seguendo una scheda per la massa da qualche mese, così suddivisa:
1) 3 settimane: adattamento generale - carichi leggeri con ripetizioni elevate e recupero di circa 60"
2) 3 settimane: adattamento morfologico - carichi che consentono le 10 ripetizioni e recupero di 60"/90"
3) 4 settimane: reclutamento fibre muscolari - carichi che consentono le 8 ripetizioni e recupero di 60"/90"
4) 5 settimane: supercompensazione - alleggerimento del carico, più ripetizioni e recupero di 60"
5) 4 settimane: forza - carichi pesanti, basse ripetizioni e recupero di 150"/180"
6) 5 settimane: supercompensazione - alleggerimento del carico, circa 8 ripetizioni per serie e recupero di 60"/90"
Ho iniziato ora la sesta fase, fino a questo momento la scheda mi è risultata ottima, ho visto incredibili miglioramenti.
La mia domanda è: e dopo aver finito questa scheda che faccio? Avete qualche consiglio senza che debba contattare nuovamente un personal trainer e farmi fare un'altra scheda?
Sono alto 1,75 e peso 66 kg (da settembre, grazie a questa scheda, ne ho presi 8); ho quindi ancora bisogno di massa. L'allenamento che posso fare per via del lavoro è solo di 2 volte a settimana. Non mi importa una scheda con su scritti gli esercizi, mi basta qualche consiglio di come programmare i prossimi mesi (numero ripetizioni per serie, recuperi, ecc.).
Grazie in anticipo.
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